Salud + Bienestar
La ansiedad apesta. Seamos realistas, la sensación de pánico, miedo y nervios intensos puede afectar enormemente sus viajes. Personalmente, me costó la vida social, el trabajo, la salud física y el bienestar general. Puedo recordar vívidamente momentos de mi vida en los que estaba completamente debilitado como resultado de una ansiedad severa. Dejé el trabajo de mis sueños en Japón, me mudé por todo el mundo y evité viajar durante un año debido a mis síntomas.
Mi recuperación fue cualquier cosa menos corta y mi ansiedad nunca será "curada", pero hay un puñado de mecanismos de afrontamiento (fuera de la medicación) que he adoptado en mi vida, especialmente cuando estoy en el camino que me ha ayudado a aliviar mis síntomas. No soy un experto en salud mental, y la recuperación será diferente para todos, pero espero que estos consejos le brinden un poco de alivio de sus síntomas y restablezcan su deseo de viajar.
Aquí hay 7 trucos de vida útil que aprendí de viajar con ansiedad.
1. Respira por el estómago
Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Inhale profunda y lentamente por la nariz, en lugar de expandir el pecho, sienta que su estómago se eleva mientras inhala la mayor cantidad de aire posible. Sostenga por unos segundos si puede hacerlo. Finalmente, exhale a través de los labios fruncidos mientras relaja sus músculos. Repita este proceso hasta que se sienta a gusto.
Hay evidencia que sugiere que la respiración 4-7-8 tendrá un efecto terapéutico en el manejo de la ansiedad. Una respiración de 4-7-8 utiliza los mismos principios que los descritos anteriormente, pero inhala hasta un conteo silencioso de 4, mantiene durante 7 y exhala durante 8. El uso de este método teóricamente disminuye la respuesta al estrés del cuerpo, disminuye la presión arterial y reduce dolor. Este biohack me ha calmado de innumerables ataques de pánico. Puedes hacerlo en un avión, un bote, un tren, donde sea que comiences a sentirte incómodo
2. Sé consciente
La respiración es una parte importante de esto, pero puedes hacer casi cualquier cosa con atención. La atención plena es simplemente estar presente y consciente de tus sentidos sin juzgar. Ya sea que pase o no unos minutos disfrutando de un solo bocado de fruta o se tome tiempo para practicar yoga, intente inyectar estrategias de atención plena en cada día. Durante mis viajes, trato de sintonizar mi entorno y abrazar sonidos, olores, sabores y vistas.
Soy particularmente aficionado a los escaneos corporales. Me acuesto para relajarme por completo, pero puedes hacerlo mientras estás sentado o de pie. Comienzo con la respiración diafragmática (respiración a través del estómago) para preparar mi cuerpo para la meditación. Luego, concéntrese en los dedos de los pies, cómo se sienten y vea si puede relajarlos. Continúa este proceso hacia arriba hasta que hayas alcanzado tu cara o cuero cabelludo, liberando cada músculo uno por uno hasta que todo tu cuerpo esté relajado. Pasaré entre 5 y 20 minutos haciendo estos movimientos antes de dormir o en un descanso en el trabajo. Después de completar esta meditación, me siento más tranquilo y en control de mi ansiedad. Incluso lo haré en un hostal si es necesario. Desconecta el ruido y simplemente examina cómo se siente tu cuerpo.
3. Participar en actividades de autocuidado
Tome un baño de burbujas humeante, arroje una bomba de baño elegante, encienda algunas velas, lea un libro que ha estado posponiendo. Suena bien, ¿no? Bueno, eso no siempre está disponible para usted en el camino, especialmente si se hospeda en un albergue. Afortunadamente, ese es solo un tipo de "autocuidado". Otros incluyen hacer ejercicio, estirarse, tratarse y dormir lo suficiente; intente combinar todo lo anterior al darse el gusto de pasar una noche en un hotel agradable, donde puede obtener un verdadero shuteye y Un buen baño de burbujas.
Personalmente, dibujar es mi ritual de cuidado personal preferido. Poner un bolígrafo en papel me permite visualizar mis pensamientos y tomar tiempo para hacer algo por mí mismo. Encuentro esta acción meditativa. Dibujar me ayuda a desconectarme de mi teléfono, mi estrés en el trabajo y todo lo demás que se desliza en mi vida diaria y me concentro en lo que tengo enfrente. Cuando viajo, traigo un cuaderno de dibujo de bolsillo y un bolígrafo para poder dibujar mi entorno en cualquier momento.
4. Coma alimentos nutritivos y saludables
Cocinar para ti también se vincula con el cuidado personal. No siempre tiene que comer comidas regimentadas y en porciones perfectas, pero debe nutrir su cuerpo y disfrutar cuando puede.
Cuando estoy pasando por un duro período de ansiedad en el camino, generalmente trato de encontrar alojamiento con cocina. Me apego a comidas fáciles como sopas, batidos y granos. Puede obtener todas las vitaminas, proteínas y granos integrales que necesita sin ensuciar toneladas de platos o poner demasiado esfuerzo. Mientras esté en el extranjero, encuentre opciones de alimentos que se adapten a sus necesidades dietéticas y lo hagan sentir saludable. No se llene de eclairs en Francia; coma comidas frescas y abundantes que sigan siendo representativas del país en el que se encuentra.
5. Encuentra tu propósito
Este suena muy cursi. Encontrar mi "propósito" fue un desarrollo reciente. Después de rescatar a mi perro, pillé el error del servicio. Hacer el bien me hizo sentir mejor. Llegué a la conclusión de que nunca quiero trabajar en otro trabajo que no haya tenido una contribución positiva a la sociedad. Solicité trabajo en la programación de reasentamiento de refugiados y comencé mi nuevo puesto hace poco más de un mes.
Este tipo de trabajo me da una sensación de satisfacción. Ya no siento que me estoy esclavizando para que alguien más pueda ganar más dinero. Aunque mi trabajo puede tener un costo emocional, estoy orgulloso de donde trabajo y constantemente inspirado por las comunidades de refugiados. Es posible que tenga intereses que no impliquen trabajar con otros, pero hay muchas maneras compasivas de usar su tiempo y habilidades, incluso cuando está de viaje. Un día dedicado a retribuir a la comunidad local puede ser una experiencia restauradora, y hay infinitas opciones para proyectos de servicio. El trabajo significativo debería reducir tus pensamientos ansiosos o al menos hacerte feliz de salir de la cama por la mañana.
6. Abrace el aire libre
La escalada en roca es mi vicio principal. Sin esta pasión, sería un desastre ansioso. Este pasatiempo me lleva a mudarme en la naturaleza. Estar rodeado de montañas me guía a una mentalidad satisfecha que no podría lograr de otra manera. La naturaleza no puede reemplazar a los médicos y los medicamentos, pero puede llevar a un estilo de vida más saludable.
Elija una actividad al aire libre: kayak, trail running, bicicleta de montaña, natación, escalada, senderismo, mochilero, esquí, lo que más le convenga y sea accesible. Ir a un área sin servicio telefónico también puede ser una gran ventaja para desestresarse. Yo uso la escalada como una razón para ir al extranjero. Hay un montón de áreas de escalada internacional de clase mundial como Magic Wood en Suiza o Rocklands en Sudáfrica. Tener un pasatiempo que te lleve a estas pequeñas ciudades y lugares pintorescos cambiará la forma en que viajas y evitará que te estreses por marcar cosas de una lista de cosas por hacer.
7. Viaja aunque sea difícil
No dejes que la ansiedad te impida viajar. Ir al extranjero puede desensibilizar su ansiedad y enriquecer su vida al enfrentar los miedos y sobrellevarlos. Incluso solo hacer un viaje de fin de semana en solitario a un estado vecino o parque nacional me ayuda a centrarme cuando estoy abrumado con otros aspectos de la vida. Tener algo que esperar me motiva a ser más productivo en mi vida diaria. Incluso si se enfrenta a ataques de ansiedad en el extranjero, puede usar las herramientas anteriores para ayudar a manejarlo y sentirse capacitado para viajar a pesar de estas dificultades.
