Salud + Bienestar
Mantenerse saludable mientras viaja es más profundo que la dieta y el ejercicio. Cuidar de su salud mental en el camino es igual de importante. Correr por el aeropuerto para tomar su vuelo, luchar para pedir el desayuno en otro idioma y extrañar a las personas que dejó en casa puede ser estresante. Los episodios de ansiedad y nostalgia a veces pueden arruinar un viaje completo. Además, puede ser difícil salir de un caos mental una vez que estás allí. Entonces, aquí hay algunas herramientas y consejos para ayudarlo a cuidar su salud mental mientras está de viaje.
1. Usa aplicaciones de meditación
Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, combate la depresión y evita la ansiedad. Sentarse quieto, respirar profundamente y pensar en nada no es tan fácil como parece. Pero, si puede escabullirse en unos momentos antes de comenzar a hacer turismo por el día, puede tener grandes beneficios.
Las aplicaciones de meditación pueden darle una estructura y orientación para lograr unos pocos minutos sólidos de serenidad. Headspace es una aplicación que hace que la meditación sea fácil de entender y practicar. Su guía tiene un acento británico relajante y explica exactamente cómo cada práctica puede ayudarlo. También se acompaña de videos tontos con gráficos divertidos para hacer que la meditación sea más relatable.
Pacifica es otra aplicación de meditación que también ofrece terapia cognitiva, creación de objetivos mentales y diario. Puede registrarse, documentar cómo se siente y realizar juegos mentales que lo ayuden a relajarse y ganar perspectiva.
2. Haz suficiente ejercicio uniéndote a clases o Meetups
El ejercicio es tan importante para su estado mental como lo es para su cuerpo. Si bien puedes salir a correr, ir a la piscina del hotel o hacer ejercicios de peso corporal en tu albergue, las clases a menudo pueden ser mejores. Si ya te sientes mal, puede ser un desafío obligarte a hacer ejercicio. En su lugar, encuentre una clase de ejercicio local, un estudio de yoga o un viaje de senderismo a través de Meetup.com. Las clases están llenas de otras personas, por lo que también obtendrás los beneficios mentales de ser social.
3. Derroche en un hotel cómodo de vez en cuando
Mochilear y viajar con poco presupuesto puede ahorrarle mucho dinero, pero los largos viajes en autobús, los dormitorios llenos de albergues y los sándwiches de mantequilla de maní pueden ser una carga después de un tiempo. Si se siente agotado por toda la energía que está utilizando para ahorrar dinero, derroche en un hotel. Puede hacer maravillas para que la mente tenga un poco de tiempo a solas, un baño caliente y una cama blanda para acurrucarse.
4. Haz amigos con expatriados y otros viajeros
Hacer amigos con los lugareños mientras viaja es siempre una gran idea. Sin embargo, puede ser una carga para su energía mental comprender las diferencias culturales, tratar de comunicarse en idiomas extranjeros y tener pocas experiencias identificables después de un tiempo. Divide tu tiempo social entre experimentar la vida local y mezclarte con otros viajeros y expatriados. Puedes encontrarlos en albergues, en reuniones de Couchsurfing o a través de aplicaciones como Bumble y Tinder (la gente también los usa para hacer amigos platónicos). A veces solo tiene que desahogarse sobre las reglas de tráfico locales o el hecho de que un país usa tantas monedas en lugar de billetes de papel. Y, cuando puedes encontrar a alguien de tu propio país, puede hacerte sentir más cómodo incluso en los lugares más lejanos.
5. Video chat con amigos y familiares en casa
Hay muchas herramientas digitales que te permiten hablar con amigos y familiares en casa. Puede enviar videos de Snapchat, usar llamadas de Facebook, Skype, Chat de Google o Facetime. Si tiene un teléfono y una conexión a Internet, puede ver a su familia cara a cara. Tómese el tiempo para hacerlo, sin importar cuán ocupado esté viajando.
6. Tener un día de spa
Si está dentro de su presupuesto, disfrute de un día de spa. Acuéstate durante una hora en Bangkok para un masaje tailandés o prueba un spa de peces en Camboya para tus pies. Pasa el rato en un baño tradicional japonés o en un hammam clásico en Marruecos. Prueba la acupuntura en China u obtén un mani / pedi mientras viajas por Europa. Elija un método que lo ayude a relajarse más.
7. Encuentra comida reconfortante
Muestrear comida local es una de las mejores partes de viajar. Sin embargo, solo puedes comer pad tailandés y curry amarillo tanto. A veces, solo quieres una comida rica en almidón, queso o azúcar de tu país de origen. La mayoría de las grandes ciudades del mundo tienen supermercados extranjeros. Intenta encontrar uno cerca de ti, ya que probablemente almacenarán artículos de tu país de origen. Y, probablemente, también podrá encontrar un restaurante que ofrezca comida de su país. Las ciudades en China tienen pubs británicos realistas, Hong Kong tiene un restaurante que sirve poutine y Molson, y Chiang Mai, Tailandia, tiene un restaurante que ofrece comida estadounidense de estilo sureño (té dulce incluido). Una comida de casa casi siempre puede arreglar el mal humor.
8. Permítete hacer nada por un día
Quítate la presión para ver cada sitio y tener cada experiencia cultural. No vale la pena la carga mental, y arrastrarte para ver la Colección Pez más grande del mundo solo porque sientes que tienes que hacerlo no te ayudará cuando estés deprimido. Intentar hacer demasiado mientras viaja puede dejarlo demasiado agotado mentalmente para disfrutar de todo.
9. Tenga un fondo de emergencia que pueda cubrir un viaje en avión a casa
Esto es especialmente importante para los viajeros a largo plazo que no están exactamente seguros de cuándo regresarán a casa. Estar en el extranjero, querer regresar a casa, pero no tener el dinero para hacerlo, puede causar ansiedad y depresión extremas. Siempre asegúrese de mantener un fondo de emergencia en caso de que solo quiera empacar y subir a un avión. La sensación de seguridad puede traer paz a su mente preocupada.
