Estilo de vida
No permita que la ansiedad descarrile sus planes de viaje en solitario. Pasé toda mi infancia fantaseando con los fiordos de Noruega, los jardines japoneses, el sur de la Patagonia, pero a medida que envejecía, mi ansiedad se volvió cada vez más debilitante. Cuando me siento incómodo, mi sistema nervioso simpático reacciona ante aparentemente nada, enviándome a un pánico inestable. Mi sangre se siente como si hubiera sido reemplazada por agua helada, mi ritmo cardíaco aumenta, los músculos se tensan, empiezo a hiperventilar y, en el peor de los casos, me desmayo. Si estás leyendo esto, esas sensaciones probablemente resuenen contigo. Cuando estos síntomas persisten sin intervención, pueden convertirse en un ataque de pánico en toda regla. Los ataques de pánico pueden ser traumáticos, especialmente cuando estás solo en el país extranjero.
Evitar viajar solo por completo no es la respuesta. La ansiedad no tiene que dominar tus decisiones. Viajar solo puede ser terapéutico y conducir a mecanismos de afrontamiento mejorados. Cuando se enfrenta a la imprevisibilidad de los viajes internacionales en solitario, debe enfrentar sus miedos y adaptarse a las condiciones siempre cambiantes.
Puedo ser un experto cuando se trata de catástrofes de viajes en solitario, pero no soy médico. Dicho esto, esto es lo que aprendí de mis errores.
1. Planifique bien, pero deje margen de maniobra
Mi mayor temor es estar atrapado. No solo atrapado en un espacio físico, sino atrapado en una situación. Encerrarse en planes consecutivos lo obligará a estructurar sus actividades diarias, pero debe preguntarse si el compromiso lo abrumará. Asegúrese de que haya una salida de planes si es necesario. Cuando me doy un solo objetivo para cada día, tiendo a terminar participando en aventuras más espontáneas, haciendo un mejor uso de mi tiempo y, en última instancia, teniendo una experiencia más positiva.
2. No sobre planifique
Pasar todo el día es agotador física y mentalmente. Un día de descanso puede ayudarlo a recuperarse. Miro Netflix, me ducho mucho, salgo a caminar tranquilamente, dibujo en una cafetería, solo hago algo que me revive. Si visita Asia oriental, le recomiendo visitar una casa de baños como una actividad de día de descanso (siempre y cuando no le importe desnudarse con extraños).
3. ¡Planes de respaldo en abundancia
La mejor parte de estar solo en el extranjero es hacer lo que quieras cuando quieras. Nunca estás por capricho de otra persona. Si sus planes fracasan, tenga algo más en mente para ver o hacer. Mis planes de respaldo generalmente implican comer, pero esto cambia según la ubicación. A veces estarás cerca de una playa, montañas, ciudades o los tres. Personalmente, dejo que el escenario único gobierne tus decisiones.
4. A veces ahorrar dinero no vale la pena
Si caminar solo en un área cuestionable lo pone ansioso, desembolsar dinero para un taxi. Si no puedes soportar otra noche en un hostal ruidoso, pasa a un hotel o un Airbnb. Si estás cansado de comer nada más que PB&J, ve a comer una comida más lujosa. Mantener un presupuesto ajustado es excelente para extender viajes, pero puede ser excesivamente estresante. El estrés adicional de las finanzas puede ser perjudicial para aquellos que ya tienen una línea de base de ansiedad bastante alta. Trato de mantener una cantidad razonable de dinero ahorrado para situaciones como las mencionadas anteriormente.
5. Reconoce tus desencadenantes
Mi mayor detonante son los restaurantes ruidosos y llenos de gente. No puedo explicar por qué, pero ese tipo de atmósfera me lleva al pánico instantáneo. Descubre qué desencadena específicamente tu ansiedad y usa ese conocimiento para esquivar situaciones que pueden causar estrés extremo si es absolutamente necesario. Desafortunadamente, la evitación no es necesariamente una opción saludable. Puede utilizar este tiempo para enfrentar sus factores estresantes a su propio ritmo si se siente cómodo. Hacerlo puede ayudar a insensibilizarlo. Este concepto es reconocido en el campo de la psicología como terapia de exposición. Exponerse a sus miedos puede proporcionarle una sensación de poder sobre su ansiedad, y la incomodidad temporal causada por la excitación de su sistema nervioso eventualmente disminuirá después de una exposición repetida. No se abrume lanzándose a una situación que lo asusta, desarrolle una tolerancia al estresante. No es necesario sufrir una experiencia traumática en el extranjero (o nunca, de verdad). Me preparo escribiendo lo que me hace sentir incómodo o temeroso, aprendí sobre la respiración diafragmática (que se describe a continuación) e investigué mi miedo.
6. Prepare un protocolo de pánico
Cuando siento que los síntomas de pánico se arrastran, empiezo inhalando a un conteo de 4, exhalo a un conteo de 4, repito, aumentando gradualmente hasta que pueda respirar lentamente. Respira profundamente, a través de tu estómago, conocida como respiración diafragmática. Esto puede sonar obvio, pero contar mis respiraciones me ayuda enormemente. Este biohack activará su sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de lucha o huida de su sistema nervioso simpático y le permite relajarse. Esta es solo una opción, otras incluyen jugar juegos de palabras en tu cabeza, o usar tus cinco sentidos para ubicarte en tu entorno actual, ¡la lista continúa!
7. Si toma medicamentos, busque una alternativa herbal por si acaso
La legalidad de los medicamentos cambia de un país a otro. En mi caso, la receta que tomé estaba prohibida. Por lo tanto, llevé el remedio de rescate (o una tintura similar) en mi bolso y con frecuencia bebía té de hierbas. Las siguientes hierbas pueden ser beneficiosas para aliviar la ansiedad: albahaca sagrada, kava, bálsamo de limón, flor de la pasión, lavanda, raíz de valeriana y casquete. Se pueden comprar en forma suelta o de tintura / aceite en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea.
8. ¡Habla con extraños
Este es un ejercicio productivo para superar la ansiedad social. Además, podrías hacer un nuevo amigo. Lo más probable es que te cruces con otros viajeros en solitario y lugareños amigables. Aproveche esta oportunidad para enfrentar la incomodidad de conocer gente nueva. En el peor de los casos, son hostiles y nunca tendrás que volver a encontrarlos (con suerte). Siempre he tenido mucha suerte con los viajeros y los lugareños con los que he pasado tiempo, algunos de los cuales me he mantenido en contacto durante muchos años y con los que me he quedado en el extranjero.
9. Use su percepción para su ventaja
Estar presente y aceptar lo que te rodea. La ansiedad aumenta la conciencia de su entorno. Use esos sentidos intensificados para tener una experiencia más profunda del medio ambiente. Huele los olores, siente las texturas, ve los detalles minuciosos, escucha los ruidos más suaves. Sus sentidos lo pondrán a tierra, con suerte reduciendo la respuesta de miedo que pueda estar experimentando.
10. A veces te sentirás fuera de lugar, solo e incómodo … pero abraza la autonomía
Estar solo está bien, solo. Llano y simple. Si viajas solo y no te sientes solo, eres increíblemente afortunado. Los días, las semanas o los meses de comer solos suelen envejecer, pero nunca olvidarás esa sensación de independencia cuando descubras cómo llegar del punto A al punto B sin alguien en quien apoyarte. Viajar solo es realmente algo de lo que estar orgulloso, y la autonomía que te brinda es, en mi opinión, incomparable.
