Estilo de vida
La mayoría de las personas que me conocen desde la universidad o antes se sorprenden al descubrir que viajo solo por el mundo. Después de haber sufrido años de ansiedad severa, soy la última persona en la que alguien piensa cuando escuchan el término "viajero solitario". Pero viajar se ha convertido en un tipo de terapia de inmersión para mí, básicamente me puse en situaciones que provocan ansiedad a propósito.. Estas cinco técnicas me han permitido liberarme del miedo paralizante que una vez me impidió vivir una vida de viaje.
1. Abastecerse de remedios herbales
Durante años me recetaron Xanax para ataques de pánico y ansiedad, pero con el tiempo descubrí que mi ansiedad empeoró. Necesitaba tomar más y más, y seamos realistas, nadie quiere sentir ese tipo de dependencia de una droga.
Después de años de probar todos los remedios herbales con los que pude ponerme los guantes, finalmente lo reduje a unos pocos que realmente funcionan y son legales para llevar con usted a la mayoría de los países, aunque siempre debe consultar el sitio web de la embajada para estar seguro.
Primero está la raíz de valeriana, que es genial tomar antes de un vuelo para calmar los nervios, calmar la mente antes de acostarse o en caso de un ataque de pánico. A continuación, se encuentra el extracto de flor de la pasión, que es ideal para la ansiedad durante el día. No lo llevará a través de un ataque de pánico, pero seguramente le quitará la ventaja en un día explorando. Por último, la melatonina + L-teanina es fabulosa para dormir.
Aunque ya no los necesito regularmente, definitivamente he sabido mezclar Valerian Root y Melatonin + L-Theanine cuando se produce un episodio de insomnio.
2. Póngase cómodo con la incomodidad
Ya sea que haya lidiado con la ansiedad durante años o sea solo el comienzo, la ansiedad es igual de aterradora cada vez que tiene un ataque. Después de todo, la definición es tener un miedo excesivo. Lo único que cambia con el tiempo, es que a pesar de que su cuerpo está experimentando un modo de lucha o huida, su cerebro sabe que es solo su ansiedad. Usa esto para tu ventaja.
Este es quizás el más básico de estos consejos, pero en mi opinión, el más efectivo. En lugar de concentrarse en los sentimientos incómodos que empeoran, concéntrese en cómo se sienten realmente. Acostúmbrate a sentirte incómodo.
Por ejemplo, cuando solía tener ataques de ansiedad, tenía opresión en el pecho y tenía problemas para respirar. Mi lado racional sabía que era ansiedad y no algo peor, así que me concentré exactamente en cómo se sentía mi pecho. Me dije que desaparecería en un momento, pero por ahora, estaba bien que me sintiera incómoda. Sorprendentemente, una vez que aceptas la sensación incómoda de lo que es, tiende a desaparecer.
3. Descubre tu aroma relajante
Hay una razón por la cual los spas invierten en aceites esenciales de alta calidad para ayudarlo a alcanzar un estado casi meditativo durante un buen masaje: ¡funcionan! La ansiedad 100% comienza en tu cabeza y el olor está científicamente demostrado que tiene un efecto en tu cerebro. Según el profesor de psicología Herz de la Universidad de Brown, nuestros cerebros están entrenados para reaccionar de ciertas maneras a diferentes aromas. Por ejemplo, el perfume de la abuela puede hacerte sentir como en casa. Sin embargo, los efectos varían según la persona.
Tiendo a elegir lavanda, incienso y bergamota cuando me gusta relajarme. Algo en mi pasado me hizo asociar estos olores con la calma. Trabajan todo el tiempo. Me gusta frotar uno de ellos en mis muñecas cuando necesito relajarme o calmarme. Los difusores de aceite son ideales para usar en casa o también para viajar.
Muchas veces, las tiendas que venden aceites esenciales, como spas o Whole Foods, tienen botellas de prueba disponibles para que pueda olerlas antes de comprarlas. Siempre llamo a la tienda primero para asegurarme de que tengan probadores disponibles. Ve y huele algunos aromas diferentes. Cuando recojas el aroma adecuado para encontrar tu "calma interior", créeme, lo sabrás.
Consejo profesional: bergamota, albahaca, salvia, incienso, lavanda, mejorana, palmarosa y ylang ylang son buenos aromas para probar primero.
4. Pruebe meditaciones guiadas
Solía ser un viajero nervioso, pero lo primero que hago ahora cuando me siento en mi asiento en el avión es ponerme los auriculares con cancelación de ruido con una meditación guiada. De hecho, también escucho uno de estos todas las noches antes de acostarme. Si eres el tipo de persona cuya mente se acelera cuando intentas meditar, una meditación guiada es una gran opción para ti.
De lejos, mis favoritos son de Meditainment. Tienen meditaciones limitadas disponibles de forma gratuita, pero también tienen una gran variedad a un costo razonable. Otra gran opción es Headspace, que es una aplicación de meditación gratuita con más opciones disponibles al costo. Headspace no solo ofrece meditaciones cortas y efectivas, sino que también te recuerda cuando estás aflojando en el frente de la meditación. Por último, YouTube ofrece miles y miles de meditaciones guiadas gratuitas. Una vez que encuentre a alguien con una voz que lo tranquilice, eche un vistazo a qué más ofrece en su canal. Me gusta mucho el canal de meditación de Jason Stephenson.
5. Descarga música relajante
La música también está científicamente probada para tener un efecto en tu estado de ánimo. Escucho música clásica cuando estoy trabajando o escribiendo para mejorar la concentración. Escucho pop alegre, hip hop y R&B cuando hago ejercicio. Y escucho música relajante cuando necesito relajarme.
Mis favoritos fueron descubiertos durante una estancia en el Ritz-Carlton Naples. Durante el servicio de limpieza, el servicio de limpieza presionaría un botón del despertador llamado Beats Bedtime. Cuando entré en mi habitación con esa música relajante, me relajé al instante. Me encantó tanto que lo busqué en Google de inmediato y lo compré.
Tengo tanto Bedtime Beats Classical como Bedtime Beats Jazz. Ambas son una excelente música de fondo cuando solo quieres relajarte o ayudarte a conciliar el sueño. Por supuesto, también encontrarás un montón de opciones gratuitas en YouTube si buscas "música relajante".
