Estilo de vida
La depresión puede ser crónica o situacional; ambos se caracterizan por largos períodos de letargo y falta de capacidad para encontrar placer, y la depresión afectará a 1 de cada 6 personas a lo largo de sus vidas. Tener depresión no significa que no pueda viajar, aunque puede significar que debe ser más cauteloso o amable en la forma en que lo hace. Controlar la depresión incluso en entornos familiares, garantizados para ser seguros, puede ser lo suficientemente difícil. Lanzarse a conocer gente nueva, experimentar nuevas culturas y tener que pasear por callejones en busca de un restaurante que tenga comida que pueda comer puede parecer abrumador, así que aquí hay algunos consejos para lidiar con los viajes cuando está deprimido.
1. Establecer una rutina y algunas piedras de toque
A veces puede ser bastante difícil levantarse de la cama, pero si compra una pastelería en el mismo lugar todos los días, al menos sabe cuántos pasos debe tomar desde la puerta de su casa antes de sentarse y tomar un café. Encuentre su lavandería local para que pueda mantener su ropa, toallas y sábanas limpias. Construya algunas metas diarias, para que tenga algo motivador que hacer que no se quede en la cama todo el día.
2. Haga ejercicio y salga
El letargo que viene con la depresión puede agotar completamente tu energía, pero, incluso si suena contradictorio: hacer un poco de ejercicio te hará sentir más alerta y capaz de funcionar. No estoy hablando medio maratones a diario. Sentarse, ducharse y vestirse es mover el cuerpo. Estirar o practicar yoga muy ligero (incluida la respiración profunda) es excelente. Se ha demostrado que la luz solar tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y un estudio en 1999 mostró una disminución estadísticamente significativa en la depresión entre los pacientes que recibieron suplementos de vitamina D.
3. Come lo mejor que puedas
Mantener su cuerpo funcionando bien a través de una buena nutrición lo ayudará a sentirse y estar más saludable. Lo mismo es cierto para su salud mental; comer lo mejor que pueda ayudará a controlar su depresión. Puede ser difícil ir de compras o hacer comida, o encontrar restaurantes (especialmente si eso significa que debe tratar con las personas cuando llegue allí). Busque opciones de bajo impacto, como vendedores ambulantes o comer en el restaurante de un hotel o en la cafetería del albergue. Me alojé en un hostal en Essaouira que servía cenas de estilo familiar por unos pocos dirham adicionales, por lo que no está fuera de duda que podría recibir comidas caseras en su habitación.
4. No festejes como si fuera 1999
El alcohol es un gran depresivo. Las drogas, especialmente si no sabes qué tan puras son o qué podrían hacerte (¿cuántos hongos había en ese "batido feliz", de todos modos?) Son una idea aún peor. Si está rodeado de muchos otros viajeros que hacen de la fiesta su foco central, puede considerar mudarse a un hotel / hostal diferente. Puede ser realmente liberador viajar sin beber de todos modos; ciertamente recuerdas mucho más y pierdes muchos menos días para dividir los dolores de cabeza.
5. Intenta mantener tu nariz fuera de tu teléfono
Puede ser tentador pasar mucho tiempo contactando con sus amigos y familiares en casa, pero resista la necesidad de estar en línea todo el día. Investigadores en Ann Arbor, Michigan descubrieron que pasar más tiempo en Facebook disminuye el bienestar de los sujetos. Sin embargo, aislarse socialmente tampoco es bueno; no tienes que salir corriendo y hacerte amigo de todos los extraños que ves, pero tratar algunas conversaciones amables con gente nueva, o acordar viajar con un amigo de bajo consumo de energía podrían ser formas útiles de pasar un tiempo cara a cara sin demasiado mucha presión
6. Sé amable contigo mismo
Si te encuentras demasiado exhausto y letárgico para salir, incluso si te estás quedando en un santuario de elefantes cerca de Angkor Wat, relájate un poco. No tienes que esforzarte para ser histéricamente optimista cada minuto, y solo porque seas lo suficientemente "afortunado" para viajar, no significa que no puedas tratarte con respeto y amabilidad si lo que realmente necesitas hacer un día es ver un montón de Netflix en tu teléfono y beber batidos de frutas. Si tuvieras una gripe estomacal terrible, no esperarías seguir adelante valientemente haciendo autostop por Ucrania; te acostarías en la cama por un tiempo y te recuperarías. Date permiso para cuidarte, sin importar qué tipo de experiencia creas que deberías tener.
7. Si toma medicamentos, asegúrese de traer suficiente para todo su viaje. Verifique las contraindicaciones con otros medicamentos que podría terminar tomando, como la profilaxis de la malaria o los antibióticos
Puede parecer algo obvio, pero este es un detalle que puede pasar desapercibido, especialmente si su depresión está actuando justo antes de irse. La mayoría de las farmacias surtirán algunos meses de su medicamento (siempre que tenga suficientes resurtidos listados) si les dice que se va a ir. Si se va a ir por mucho tiempo, obtenga una copia de su receta para poder llevarla a una farmacia donde quiera que esté; esto no es lo ideal, porque no hay garantía de que un farmacéutico surta una receta fuera del país, o que su medicamento y dosis específicos estén disponibles en todas partes. Lo mejor es llevar lo que pueda con usted.
En cuanto a las interacciones farmacológicas, solo como ejemplo, la mefloquina (un antipalúdico común) interactúa mal con los antidepresivos, por lo que debe evitarse. Prozac causa náuseas, así que quizás sea mejor evitar ese viaje marítimo de larga distancia.
