Salud + Bienestar
La depresión es bastante difícil de manejar en casa: no desea que la siga en sus viajes. Y aunque viajar puede ayudarlo a sobrellevar la depresión, es probable que no la cure. Entonces, ¿qué debe hacer si de repente se siente deprimido mientras está fuera de casa? Aquí hay algunas herramientas que puede usar para controlar su depresión en el extranjero.
Tome los preparativos necesarios antes de su viaje
Vale la pena incluir su depresión en su planificación. Si le preocupa estar solo, viaje con un amigo o pareja de confianza. Haga un plan para vencer rápidamente cualquier jetlag que pueda tener para que pueda dormir lo suficiente y no perder el ritmo. Si encuentra que el ejercicio y la actividad ayudan a su depresión en el hogar, considere viajar a lugares donde podrá tomar mucho aire fresco y participar en sus actividades favoritas al aire libre. Si el arte es un mecanismo de defensa útil para usted, reserve un viaje lleno de oportunidades de museos o incluso oportunidades para crear su propio arte.
Si toma medicamentos para controlar su depresión, asegúrese de llevar suficiente para la duración del viaje, y si puede, un poco más en caso de que termine quedándose más de lo esperado, ya sea porque su vuelo fue cancelado o simplemente está teniendo el mejor momento de su vida y desea extender la experiencia. Es posible que no esté cerca de una farmacia que pueda reemplazarlos si se acaba. Si viaja a algún lugar a largo plazo, haga planes con su médico sobre cómo cubrirse mientras está en el extranjero. La página de viajes del Departamento de Estado es útil para determinar qué hay disponible para usted en el país que está visitando. También vale la pena verificar para ver cómo interactúan los medicamentos con cualquier actividad única en la que planee participar. Por ejemplo, ciertas drogas pueden causar náuseas, que podrían afectarlo más en un viaje por mar que en su hogar.
Centrarse en el autocuidado
Nuestros cuerpos no son exactamente máquinas, pero gran parte de la forma en que te sientes tiene que ver con la forma en que tratas tu cuerpo. Por lo tanto, cuidarse puede desempeñar un papel importante para evitar lo peor de la depresión.
Considera practicar meditación o algún tipo de práctica de atención plena en tu día. Headspace es una aplicación particularmente buena para meditadores. La aplicación Mindfulness es excelente si eres el tipo de persona a la que le gusta hacer un seguimiento de todo.
Presta atención a lo que comes. Dejando a un lado toda la moda de moda, comer alimentos frescos puede ayudar significativamente con su bienestar general, incluida la salud mental. Si bien no tiene tanto control sobre el tamaño de las porciones y la elección de ingredientes en los restaurantes, puede intentar comprar en los mercados locales y en las tiendas de comestibles, que también es otra forma fascinante de conocer el estilo de vida y la cocina local de una manera que muchos turistas lo hacen no. Solo recuerde conseguir alojamiento que tenga acceso a una cocina. Si está tropezando, traiga una hielera y coma fruta fresca o nueces en lugar de tener otra bolsa de papas fritas de la gasolinera. Esto probablemente también le ahorrará dinero, por lo que es un bono adicional.
Vigila tu consumo de alcohol en el extranjero. Viajar suele implicar mucho más alcohol que tu vida diaria, pero el alcohol es un depresivo. Entonces, si te sientes un poco peor de lo habitual, tómate un tiempo libre para beber. Eso no significa que deba evitar las interacciones sociales o una noche divertida en el bar. Simplemente obtenga un refresco de club con lima (o más probablemente, uno de los muchos cócteles modernos sin alcohol que aparecen en bares de todo el mundo) y salga a la pista de baile.
Por último, manténgase alejado de las pantallas tanto como sea posible. De todos modos, esta es una buena práctica cuando se viaja, pero, aunque todavía hay más investigación por hacer, la evidencia sugiere que el tiempo frente a la pantalla está asociado con la depresión. Así que concéntrese en lo que está a su alrededor y manténgase alejado del teléfono, a menos que conectarse con sus seres queridos en casa lo haga sentir más castigado.
Trabaja en una rutina de ejercicios para tus viajes diarios
Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y es especialmente importante no abandonar su rutina de ejercicios mientras viaja si lo encuentra útil en casa. Desafortunadamente, las oportunidades para hacer ejercicio de rutina en un gimnasio no siempre están disponibles, pero hay muchas otras opciones. Si correr por su vecindario es parte de su rutina en casa, intente incorporarlo a su rutina en el extranjero todas las mañanas antes de comenzar su itinerario (consulte WalkJogRun, una aplicación con rutas seguras para correr en ciudades de todo el mundo). Puede terminar siendo Una excelente manera de ver y experimentar un nuevo lugar: lo mismo ocurre con el ciclismo, el senderismo y muchas otras actividades de ejercicio.
También puede realizar una rutina de ejercicios sin equipo. Hay toneladas de aplicaciones para esto. El yoga es un buen entrenamiento sin necesidad de equipo, así como ejercicios de peso corporal como tablas o flexiones. Cualquier cosa que haga fluir esa sangre.
Si no le gusta la idea de hacer ejercicio (después de todo, son vacaciones), aún puede hacer cosas simples para poner en marcha esas endorfinas. Siempre que sea posible, suba las escaleras y haga que caminar sea una parte regular de su día. En términos generales, caminar quema la misma cantidad de calorías que correr en el doble de tiempo. Entonces, una hora de caminata es como una carrera de 30 minutos. No alcanzará su ritmo cardíaco tan alto, pero es mejor que nada, ya que se ha demostrado que caminar es efectivo para mejorar su salud mental. Así que busque recorridos a pie por la ciudad que está visitando o abandone el autobús o el metro y explore a pie.
Tener un plan en caso de emergencia
Si se va del país por un período prolongado de tiempo, puede valer la pena consultar las opciones de atención de salud mental en el país que está visitando; algunos lugares están mejor equipados para la atención de salud mental que otros. Si tiene un terapeuta, hable con él o ella al respecto; es posible que puedan ayudarlo a planificar su estrategia o establecer una forma alternativa para que se comunique con ellos en el extranjero en caso de una emergencia. Es posible que puedan atender una llamada de Skype con usted si lo necesita, o incluso continuar la terapia mientras está en el extranjero. También pueden recomendar otros profesionales en la ciudad que estás visitando. En un apuro, hay herramientas de terapia en línea como BetterHelp y Talkspace en las que puede encontrar ayuda.
Si no siente que puede hablar con ninguno de sus compañeros de viaje, aproveche Skype y llame a alguien de confianza de vuelta a casa. Y si le preocupa que pueda empeorar tanto que tendrá que acortar el viaje y volar a casa, intente comprar el seguro de viaje Cancelar por cualquier motivo (CFAR). Le evitará perder todo su dinero si tiene que acortar el viaje.
