Estilo de vida
Conoce a Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
¿Necesitas algunas posturas de yoga simples y fáciles de hacer cuando viajas? Echa un vistazo a esta práctica guía a continuación.
Acaba de llegar a un nuevo pueblo, playa o ciudad después de una agotadora cantidad de horas en un autobús o avión. Dejas las maletas en tu hostal, todavía sudoroso por el calor y el esfuerzo.
¿Qué es lo primero que haces? Revisa el internet. ¿Qué es lo segundo que haces?
Dirígete a la playa, al parque o a casi cualquier lugar con espacio para estirar tus músculos doloridos y aliviar tus turbulentas preocupaciones.
Recientemente, mientras estaba en Nosara, Costa Rica, en mi luna de miel, mi esposa y yo nos alojamos en el increíble Hotel Harmony, que también tenía el Centro de Curación al lado, un lugar de relajación, yoga y masajes.
Allí conocimos a la instructora de yoga Josie Bennett, quien tuvo la amabilidad de idear esta corta rutina de estiramiento que puedes aprender y practicar en cualquier lugar. ¡Disfrutar!
Yoga simple en la playa con Jose Bennett
(Nota: ¡haga clic en el ícono "imprimir" en la parte superior de este artículo para imprimirlo y llevarlo con usted en su viaje!)
1. Aliento profundo
Primero, respira profundo. Relaja tus hombros y da un gran suspiro. Intenta relajar todo tu cuerpo.
2. Torso Twist
Coloque los pies separados aproximadamente a la distancia de la cadera, doblando ligeramente las rodillas. Mantén tus caderas cuadradas. Comience a mover la parte superior del cuerpo de lado a lado con los brazos estirados. Asegúrate de que tu cabeza se mueva en sincronía con tu torso.
3. Rollo de hombro
Gire los hombros lentamente hacia adelante, manteniendo los brazos rectos. Después de algunas repeticiones, ruede los hombros hacia atrás. Luego mueva cada uno a la vez, alternando cada hombro, adelante y atrás.
4. Estiramiento del cuello
Baje los brazos y gire la cabeza hacia el hombro derecho, luego hacia la izquierda. Deje que su cabeza cuelgue pesada mientras rueda. Mientras se estira, inhale y envíe su respiración al espacio opuesto al lado de su cabeza.
5. Muñeca de trapo
Llegue muy atrás, doblándose por la cintura, luego exhale, inclinándose hacia adelante como una muñeca de trapo. Deje que sus extremidades cuelguen libremente.
6. Sentadillas
Baje las caderas al suelo, mantenga la columna recta. Amplíe el espacio a través de su pecho y junte sus manos, empujando sus codos contra sus piernas.
7. Pierna izquierda hacia atrás
Levanta las caderas del suelo y planta tus manos en el suelo. Dispara la pierna izquierda hacia atrás y mantén la pierna derecha doblada por la rodilla debajo del pecho. Empuja tus caderas contra el suelo para estirar.
8. Rodilla derecha recta
Inclínese sobre la pierna delantera, manteniendo la cadera derecha alineada con la rodilla derecha. Flexiona los dedos de los pies y dobla tu pierna tanto como sea cómodo.
9. Repita 7 y 8 con la pierna opuesta.
10. Parsvokonasana
Salir a un lado. Gire el pie derecho para que quede hacia adelante, con el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Dobla la rodilla derecha en línea con el tobillo derecho. Coloque su codo derecho sobre su rodilla derecha. Asegúrese de que su pierna trasera esté recta y activa. Llega a tu brazo izquierdo por encima. Si lo desea, puede hacer círculos con su brazo estirado. Después, repita con su pierna opuesta.
11. Pliegue hacia adelante
Levanta las rodilleras y estira las piernas. Inhale, luego doble hacia adelante en las caderas, con las manos en el suelo. Respira profundamente algunas veces. Levanta la mano, girando hacia el torso, manteniendo el pecho abierto. Después, repita en su lado opuesto.
12 Pose de árbol
Póngase de pie, doble una pierna y coloque el pie en cualquier lugar de la otra pierna. Evite colocarlo directamente sobre su rodilla. Mantenga los hombros hacia atrás, juntando las manos. Puede mantener esta postura mientras se sienta cómodo, pero intente al menos 10 segundos sin caerse. Repita con la pierna opuesta.
13. sentarse con las piernas cruzadas
Siéntate y cruza las piernas, manteniendo los hombros hacia atrás y la columna recta. Llega a la cima de tu cabeza hacia el cielo. Mantén las manos sobre las rodillas. Si lo desea, cierre los ojos o mire suavemente delante de usted.
