Mochilero
Trekking en el Himalaya o los Andes está en la lista de deseos de muchos viajeros. Una caminata a gran altitud es una experiencia fantástica y, para muchos de nosotros, la oportunidad única de ver algunos de los picos más impresionantes del mundo. Desde una caminata en la Patagonia hasta una caminata de larga distancia en los Dolomitas, la preparación para la gran altitud es vital.
El mal de altura, causado por la falta de oxígeno adecuado en elevaciones más altas, puede arruinar su experiencia y arruinar los sueños de alcanzar su meta. Dicho esto, su cuerpo puede reaccionar a niveles más bajos de oxígeno y adaptarse mediante la aclimatación, pero es vital estar lo más preparado posible antes de ir. Aquí hay algunos pasos que puede tomar en preparación para ayudar a reducir sus posibilidades de sentir los efectos completos de esta afección de salud.
1. Haz una verificación de la realidad
Cuando las personas piensan en la altitud, los lugares habituales que recuerdan son las rutas de senderismo de Nepal y el Kilimanjaro. Estas son caminatas épicas, pero la altitud también afecta el senderismo en altitudes más bajas. De hecho, solo necesita superar los 1, 500 metros, o aproximadamente 5, 000 pies, para estar en la zona de gran altitud. Una de las primeras cosas que debe hacer es verificar la altitud del área por la que está caminando, para que esté al tanto del terreno y los desafíos de caminar allí. También debe verificar que su póliza de seguro cubra el trekking a gran altitud porque muchas pólizas estándar lo tratan como una exclusión. Es posible que se requiera una póliza de seguro especializada.
2. Ponte en forma antes de irte
Una caminata a gran altitud no es un método para perder peso o ponerse en forma. Debes estar lo más en forma posible antes de irte. Si no es habitual en el gimnasio, esto debe comenzar al menos dos meses antes de su viaje. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio regularmente y te diriges a las rutas de trekking a gran altitud, puedes poner fácilmente tu vida en peligro, así como la de otras personas.
Comience por planificar su régimen de ejercicio. Las caminatas largas son ideales, pero asegúrese de alargarlas a medida que avanza. Si está en una oficina todo el día, tome las escaleras en lugar del elevador y camine alrededor de la cuadra en los descansos. Todo esto ayuda a desarrollar tu fuerza cardiovascular. Tendrá que progresar para caminar con su mochila e incluir visitas a terreno montañoso o un área montañosa a una altitud inferior a la que visitará.
Deberá agregar ejercicios adicionales a su régimen de ejercicios. Algunos de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza cardiovascular incluyen ciclismo, carrera y natación. Asegúrese de tener una o dos sesiones utilizando estas formas de ejercicio cada semana para desarrollar su resistencia.
Si necesita perder peso, haga un plan y sígalo. Reduzca el azúcar en su dieta y coma alimentos ricos en proteínas y vitaminas para aumentar su fuerza.
3. Reserve una cita para ver a su médico
Si no ha visto a un médico en mucho tiempo, debe hacerse un chequeo antes de irse. Esto incluye un control de su presión arterial y estado físico general. Si es mujer, controle su hemoglobina, ya que puede estar baja por la menstruación, lo que puede ocasionar problemas en la altitud. Las personas con afecciones médicas existentes, como asma o diabetes, deben ser revisadas para asegurarse de que el medicamento controle el trastorno de manera efectiva; Es posible que se requiera una certificación de aptitud para viajar en algunas caminatas.
Su médico puede recetarle una receta de Diamox (acetazolamida), un medicamento que aumenta la función respiratoria al empujar los riñones a excretar bicarbonato, una forma de dióxido de carbono. Como profiláctico, puede ayudar a prevenir algunos de los síntomas más peligrosos del mal de altura. Sin embargo, Diamox puede tener sus propios efectos secundarios, incluidos mareos o aturdimiento, que pueden ser difíciles de diferenciar del mal de altura en sí mismo, así que asegúrese de hablar con su médico.
4. Mantente hidratado
El aire delgado a gran altitud provoca una gran pérdida de líquidos a través de la respiración. Es vital mantenerse hidratado al hacer ejercicio y caminar en altitud. Asegúrese de beber agua con frecuencia cuando haga ejercicio. La deshidratación puede provocar letargo, accidentes e incluso la muerte en elevaciones más altas, por lo tanto, mantenga los líquidos en alto cuando haga ejercicio.
Al caminar en altitud, mantener las manos limpias y evitar enfermedades es vital porque la enfermedad lo deshidratará aún más y lo debilitará al caminar. Esto es particularmente importante si está acampando, así que lávese las manos y use gel para manos con frecuencia.
5. Aclimatarse, aclimatarse, aclimatarse
Si solo das un paso para prevenir el mal de altura, este debería ser. La velocidad de ascenso es el factor más importante para decidir quién se enferma y quién no. Aclimatarse a los niveles de oxígeno lentamente es vital. Evite escalar más de 1, 000 pies por día y beba mucha agua. Cuando viaje de baja a alta altitud, opte por conducir o ir a pie en lugar de volar: el viaje más largo le dará tiempo a su cuerpo para aclimatarse. Si tiene que volar, pase al menos 24 horas completamente perezoso: duerma mucho y no haga ninguna actividad extenuante.
6. Invierta en el equipo correcto
Si bien es posible que no piense que esto contribuye directamente a los efectos del mal de altura, es vital estar cómodo y tener el equipo correcto. El estrés de no tener el equipo adecuado ejercerá más presión sobre su mente y cuerpo. Las botas de montaña son probablemente el equipo más importante y deben romperse antes de ir para evitar ampollas y llagas. Siempre uso mis botas de montaña en el avión cuando viajo a las montañas. Si pierdo mi equipaje, puedo reemplazar la mayoría de las cosas fácilmente, pero un conjunto cómodo de botas de montaña es imposible.
Además, tome una botella de agua, un botiquín médico básico y la ropa correcta. Algunas compañías de trekking ofrecen una lista de equipos para llevar, incluido el tipo de saco de dormir más apropiado. Las montañas pueden ser muy frías por la noche, incluso en verano, así que prepárate con capas, forros polares y equipo impermeable.
7. Estudie el mal de altura y conozca las señales
Todas las personas con mal de altura se presentan de manera diferente, pero hay algunos síntomas que son bastante universales. Es vital conocer los signos del mal de altura tanto para reconocer un problema con usted como con un compañero de caminata. Un dolor de cabeza, letargo y náuseas son signos de mal de altura. También puede producirse dificultad para respirar, una sensación general de malestar y pérdida de apetito. Si estos síntomas persisten, debe descender a una altitud más baja. En general, las personas que caminan deben dormir a una altitud inferior al punto más alto que caminaron ese día para ayudar a aclimatarse y evitar enfermedades.
