Estilo de vida
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Atrapado en el infierno helado de un invierno de Terranova, Candice Walsh explica qué es el trastorno afectivo estacional y cómo sobrellevarlo si ocurre.
¡Desprecio, odio, aborrezco y detesto el invierno ! Sin embargo, aquí estoy, en las garras de una congelada pesadilla de nieve canadiense en Terranova. La nieve no se instala aquí de manera pacífica, como en esas acogedoras escenas de invierno representadas en tarjetas de Navidad. Se cae de lado. Con lluvia.
En realidad, este invierno no es tan malo como de costumbre, y esta noche está justo debajo del punto de congelación. Sin embargo, todavía me encuentro usando todas las excusas para no salir de la casa, así que puedo sentarme con los mismos pantalones de pijama manchados de mostaza durante dos días mientras hojeo los folletos de viajes del Caribe.
Llamo a esto la depresión del invierno, y rectifico el problema tomando suficiente cerveza para que ya no note el dolor de congelación en mis dedos. Pero algunas personas realmente se deprimen durante el invierno.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
Todavía hay mucho que no sabemos sobre el trastorno afectivo estacional, pero parece estar relacionado con la cantidad de luz diurna que recibe una persona, y generalmente afecta a personas de 20 años. Los ancianos no son tan susceptibles, ni los niños. Esto tiene mucho sentido para mí, ya que ya no se me permite andar en trineo todo el día, hacer pausas solo para ir al baño y ocasionalmente comer nieve sin amarillo. Para muchos de nosotros en el reino 9-5, cada hora de luz solar disponible debe gastarse dentro de la oficina.
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Por extraño que parezca, se desconocen los motivos exactos de SAD. Es posible que las horas de luz diurna más cortas alteren nuestros relojes internos, y la ubicación geográfica también podría ser un factor. En otras palabras, si vives en partes del norte de Canadá que reciben 24 horas de oscuridad en ciertas épocas del año, es más probable que desarrolles SAD.
¿Cómo saber si estás sufriendo SAD?
Todos son diferentes, pero algunas cosas que debe tener en cuenta como síntomas de SAD incluyen:
- comer y dormir en exceso
- aumento de peso
- depresión
- disminución de la actividad física
- incapacidad para pensar con claridad
- antojos repentinos de alimentos y dulces con almidón
Tratos
Dado que el trastorno afectivo estacional es un poco misterioso, los tratamientos a menudo son variados.
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1. Defiéndete
Lo más importante que puedes hacer por ti mismo es agarrar a SAD por las bolas y defenderte. Reconoce los signos de depresión y no dejes que te controlen. Una buena idea para rastrear las emociones es llevar un diario del estado de ánimo que siga cómo fluctúa su estado de ánimo durante todo el año.
2. Sal ahí fuera
No te quedes en la casa. Visite a algunos amigos, haga algunos recados, haga yoga. Si está confinado en la oficina, salga a caminar durante la hora del almuerzo. Quizás lo más importante: ¡hacer ejercicio! Pero siempre equilibra esto con el descanso. Algunas personas necesitan dormir más durante los meses de invierno, pero no excedan las 10 horas al día.
3. Aligerar
Consigue una de esas elegantes cajas de luz. Renueva tu casa para permitir que entre más luz y mantén las obras de arte brillantes y soleadas. Rodéate de colores cálidos, como amarillo, naranja y rojo. Quema algunas velas bien perfumadas.
4. Sea poco convencional
También puede probar una serie de remedios médicos alternativos, como la hierba de San Juan para mejorar el sueño reparador y aliviar la depresión. La música relajante alivia la tristeza, así que pon tus canciones favoritas. Algunas personas incluso usan aceites esenciales como antidepresivos, como el jazmín, o prueban aceites cítricos que estimulan el sistema nervioso autónomo. Algunas formas de medicina recomiendan llevar un cristal de cuarzo.
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5. No saltes debajo de la cama de bronceado
Es un error común pensar que la radiación ultravioleta ayudará a aliviar el TAE, pero en realidad, difiere mucho de la terapia de luz. Los efectos negativos superan con creces los beneficios. ¿Recuerdas ese estudio que demuestra que el bronceado es más letal que el arsénico? Si, no lo hagas.
El otro lado del espectro SAD: depresión de verano
La depresión de verano es otro tipo de trastorno afectivo estacional y puede ser biológico o causado por el estrés. Los niños no van a la escuela, el dinero se desperdicia en las vacaciones y su rutina se desperdicia de todas maneras. Luego está la imagen de todo el cuerpo. Todos visten pantalones cortos y bikinis pequeños, y no es exactamente un refuerzo de la autoestima.
La depresión de verano presenta síntomas similares al SAD de invierno (aunque afecta a más personas en el hemisferio sur) y parte del tratamiento es el mismo. Lo más importante es abordar el problema de inmediato. No importa si la depresión es a corto plazo: a la larga, podría afectar las relaciones, las carreras y su salud. Dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente es vital, al igual que comer adecuadamente.
Dicho esto, durante el verano es fácil dejarse llevar por las dietas y el ejercicio. Muchos de nosotros tenemos trajes de baño para meternos y ropa de verano nueva para ponernos. Pero demasiada presión solo te hará sentir peor. La misión aquí es ser saludable, no plástico.
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No se agote con las obligaciones de verano como barbacoas y fiestas y eventos al aire libre, solo diviértase. Lo mismo ocurre con la planificación de sus vacaciones: reserve un todo incluido y deje que otra persona se encargue de los detalles. Asegúrese de que sea un lugar que le encante, de lo contrario, estará pensando en todas sus obligaciones en el hogar.
Curiosamente, otro síntoma común de la depresión de verano es un aumento del deseo sexual. Pero te dejaré resolverlo por tu cuenta.
