Estilo de vida
Viajar a menudo significa pasar períodos prolongados en una posición sentada. Además de ser absurdamente incómodo, los períodos prolongados de estar sentado pueden causar problemas de salud, incluidos coágulos de sangre, problemas nerviosos como entumecimiento u hormigueo, atrofia muscular en algunas partes del cuerpo y tensión muscular en otras.
El cuerpo humano tardó millones de años en desarrollar su postura erguida, desarrollando mecanismos biológicos para combatir la fuerza de la gravedad; de hecho, los cuerpos humanos en realidad utilizan la fuerza gravitacional para su beneficio cuando caminan. Para ilustrar, imagine un resorte descansando sobre una mesa. Empujas hacia abajo el resorte para 'cargarlo'. Cuando lo sueltas, libera toda su energía almacenada y aparece. En esta analogía, eres el resorte y la gravedad es tu mano empujando hacia abajo. Cada vez que das un paso, la gravedad te empuja, esencialmente comprimiéndote como un resorte. Debido a sus diversas alineaciones articulares, tensiones musculares y direcciones de tracción, esto crea un efecto de resorte 'cargado' que el cuerpo usa para impulsarlo hacia adelante paso a paso. Es por eso que puede caminar por millas, pero solo puede hacer flexiones de bíceps con un peso de 10 libras para un puñado de repeticiones.
Su cuerpo, construido para pararse y caminar, sufre una tensión severa cuando se sienta durante largos períodos. Los músculos flexores de la cadera se tensan. Los músculos glúteos dejan de funcionar. Los músculos del pecho se tensan y toda la parte superior del cuerpo se colapsa hacia abajo y hacia adelante, causando opresión e inmovilidad de la región media de la espalda de la columna torácica.
La implementación de un régimen de estiramiento rápido puede compensar muchas de las consecuencias perjudiciales de sentarse. Intente agregar los tramos a continuación a su rutina posterior al viaje cuando llegue a su hotel o destino final. Si bien los videos muestran el uso de una pelota medicinal, puede usar un banco, una silla o una cama como sustituto de esta herramienta de entrenamiento.
1. Estiramiento
Los músculos de la cadera controlan y ayudan con muchos movimientos del cuerpo. Dado que sentarse pone estos músculos en una posición flexionada y comprimida, este estiramiento debe hacerse primero en la serie. También es bueno hacerlo si tiene una escala entre vuelos.
Nota adicional: si a menudo viaja o hace ejercicio en bicicleta, no olvide que sentarse en la silla de montar tendrá consecuencias similares en la región de la cadera.
2. Rotador externo estirado
Los glúteos son posiblemente los músculos más importantes del cuerpo. Cuando funcionan de manera óptima, mantienen saludable la parte baja de la espalda al hacer la mayor parte del trabajo durante actividades como correr y levantar pesas. Los músculos de la parte baja de la espalda son demasiado pequeños y no están orientados de una manera que les permita contribuir significativamente a tareas atléticamente exigentes. Irónicamente, las personas con la parte baja de la espalda generalmente tienen músculos más fuertes en la parte inferior de la espalda que las personas con la espalda sana. Cuando los músculos pequeños de la espalda baja hacen demasiado trabajo, se sobrecargan más allá de sus capacidades, lo que resulta en lesiones.
Sentarse es la forma más fácil de arruinar la función de los glúteos. Cuando los estira regularmente, ayuda a mejorar la circulación a un área que se comprime constantemente. El resultado son músculos más blandos que funcionan mucho mejor.
3. Estiramiento del pecho
Los músculos pectorales pueden recibir mucha atención en el gimnasio, pero rara vez reciben los estiramientos que merecen. Con el tiempo, su cuerpo se 'atora' en esa posición de asiento hundido, en gran parte debido a la tensión creciente en los dos músculos principales del área del pecho: el pectoral mayor y el pectoral menor.
La próxima vez que reciba un masaje posterior al viaje, solicite un trabajo de pectorales. Puede experimentar algo de ternura, pero valdrá la pena. Mientras tanto, este tramo seguramente ayudará. Estirar los músculos pectorales también puede ayudar a abrir el pecho y eliminar la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello.
4. Ejercicio de movilidad de la columna torácica
La columna torácica más importante es la parte media de la columna vertebral, entre la columna cervical del cuello y la columna lumbar de la espalda baja.
La columna torácica está construida para la movilidad, y mucha. Cuando las personas se encorvan continuamente hacia adelante, su postura cambia con el tiempo, con el resultado de que la columna torácica pierde gran parte de su flexibilidad inherente. Con una columna torácica inmóvil, los movimientos humanos básicos que requieren contribuciones significativas de la columna torácica ahora deben utilizar otras partes del cuerpo.
Prueba este experimento: siéntate bien, alto y derecho en una silla. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Ahora, encorva los hombros y la cabeza hacia abajo y repite. Ay. Con el tiempo, esto significa un desastre para otras partes del cuerpo, como el cuello y la espalda baja.
