Meditación + Espiritualidad
¿Alguna vez llegaste sin saber cómo llegaste allí? Siga estos pasos para estar más consciente y apreciar el viaje.
Gran parte del tiempo vivimos nuestras vidas en piloto automático.
Quizás hayas hecho esto: caminas por la ciudad, apresurándote para llegar a tu próxima cita. Su atención se concentra en pensar en su próxima reunión, en preocuparse por la última y en soñar acerca de cómo gastará las ganancias de una victoria en la lotería (o lo que sea su propio sueño favorito).
Luego llegas a donde vas y de repente te das cuenta de que no sabes cómo llegaste allí. No recuerdas lo que sucedió en el camino. Acabas de salir de A, llegaste a B, y en el medio hay un espacio en blanco. Estabas en piloto automático.
Ahora es genial poder hacer algunas cosas sin pensar en ellas, pero si vives tu vida de esta manera, entonces no estás realmente presente para ello. Nuestras vidas son solo una sucesión de momentos que pasan, y si no estamos presentes para esos momentos, si no nos presentamos, entonces realmente no llevamos nuestras vidas en absoluto.
Nos perdemos mucho: la sensación del sol en nuestra piel, la brisa en nuestra cara, los olores en el aire … y la expresión fugaz en la cara de nuestro hijo que nos dice que tiene algo importante que contarnos, pero No saben cómo hacerlo.
La atención plena es una forma de prestar atención, a propósito y sin prejuicios, a lo que sucede en el momento presente en tu cuerpo, mente y el mundo que te rodea.
- Jon Kabat-Zinn
Cuando estamos en piloto automático, podemos caer en hábitos de pensamiento que son inútiles y provocan estrés. Al volverse más consciente, de momento en momento, de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, así como del mundo que lo rodea, se da la posibilidad de una mayor libertad y más opciones.
La atención plena es la habilidad que nos permite tomar decisiones conscientes sobre cómo respondemos a otras personas y las situaciones en las que nos encontramos. Significa pasar menos tiempo repitiendo patrones de comportamiento habituales o poniendo energía en imágenes falsas de nosotros mismos o del futuro.
Al volverse más consciente, de momento en momento, de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, así como del mundo que lo rodea, se da la posibilidad de una mayor libertad y más opciones.
Guía para caminar consciente
Paso 1: para comenzar
Párate derecho, con las rodillas desbloqueadas, y deja que tu peso se asiente. Siente el apoyo del suelo
Paso 2: el mundo que te rodea
Ahora comienza a caminar, tomando conciencia del mundo que te rodea. ¿Qué hay en tu mundo de los sentidos, en este momento? ¿Qué vistas, sonidos, olores? Que toque
Lo mejor que pueda, teniendo en cuenta cada paso que dé, sienta las sensaciones de caminar. Su talón, golpeando el suelo, su peso rodando hacia adelante sobre la punta de su pie, el movimiento de los músculos en su pierna, el patrón cambiante de peso en todo su cuerpo.
Paso 3: tu experiencia interior
Ahora, trae el foco de conciencia a tu experiencia interior. ¿Qué pensamientos hay aquí, ahora mismo? Que sentimientos ¿Qué sensaciones corporales? Lo mejor que pueda, traiga una actitud de aceptación amable a lo que se le ocurra. Solo permita que esté allí. Deja que tu mente sea lo que es, mientras caminas.
Paso 4: el aliento
Cuando esté listo, dirija suavemente su atención a la respiración. Lo mejor que pueda, siga cada respiración, hasta el final y hasta el final. Sigue caminando. Seguir la respiración de esta manera puede llevarte al presente. Puede ayudarlo a sintonizar con un estado de conciencia y quietud en este momento, mientras camina.
Paso 5: el cuerpo
Deje que el campo de su conciencia se expanda para incluir una sensación de la respiración en el cuerpo como un todo. Si encuentra alguna área de incomodidad, puede intentar tomar conciencia allí "respirándolas" en la inhalación.
Luego, lo mejor que pueda, exhale de esas sensaciones, ablandando y abriéndose con la exhalación. Y sigue caminando. Cuando su mente divague, como seguramente lo hará, simplemente tome conciencia de a dónde se fue y luego, suavemente y amablemente, vuelva su atención a las sensaciones involucradas al caminar.
Paso 6: finalmente
Deje que su conciencia se expanda hacia su entorno. Deje que se mueva hacia adentro: revise su respiración, sus pensamientos, sentimientos y sensaciones.
Permita que su conciencia se mueva de esta manera. Ahora adentro, ahora afuera. Ahora con la respiración, ahora con las sensaciones de caminar. Lo mejor que pueda, lleve su conciencia expandida a la siguiente parte de su día.
Cuando estás atento, puedes responder a situaciones con elección, en lugar de reaccionar automáticamente. No tiene que seguir las mismas viejas rutinas mentales que tal vez causaron problemas en el pasado.
Más consciente de sus sensaciones físicas y su estado mental, puede aprender formas más efectivas de manejar sus estados de ánimo y sentimientos. Puede cambiar su experiencia, conectándose a un espacio más amplio, una perspectiva más amplia.
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