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Los estudios señalan lo valiosa que puede ser la meditación para el bienestar general.
La gente ha estado meditando durante miles de años, pero parece que recientemente está ganando credibilidad por la comunidad científica. La vergüenza es que muchos ni siquiera pensarán un poco en las cosas a menos que algún investigador o científico "demuestre" sus beneficios, eligiendo ignorar la sabiduría de la experiencia. Un artículo en Forbes analiza la investigación realizada que correlaciona la meditación y la felicidad.
Primero, un estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que las mentes errantes son un atributo de las personas infelices. Se utilizaron 2250 voluntarios (entre 18 y 88 años, de una amplia gama de entornos y ocupaciones socioeconómicas) en el estudio: los investigadores se pusieron en contacto con ellos al azar y les preguntaron qué estaban haciendo actualmente y qué estaban pensando realmente.
… Casi la mitad del tiempo (46.9%) las personas estaban pensando en otra cosa.
Luego se les preguntó si lo que estaban pensando era agradable, desagradable o neutral. Descubrieron que casi la mitad del tiempo (46.9%) las personas estaban pensando en otra cosa. En otras palabras, no estaban comprometidos en el momento presente. Se descubrió que estas personas con mentes errantes eran las menos felices.
El artículo de Forbes luego señala otro estudio que correlaciona mentes errantes y una red neuronal llamada red de modo predeterminado (DMN). Esta red se activa cuando nuestros cerebros se mueven de un pensamiento / preocupación al siguiente. Uniendo todo esto hay más investigación en la Universidad de Yale (dirigida por Judson Alyn Brewer, MD / PhD) que muestra que las personas que meditan tienen una gran disminución de la actividad en la DMN (así como también mentes menos errantes).
Que significa todo esto? Los practicantes de meditación son capaces de notar y reconocer sus mentes errantes y, sin juzgar, frenar sus pensamientos sobre eventos futuros o pasados (y no eventos) y enfocarse en el momento presente. Es a través de esta práctica que las partes del cerebro que se centran alrededor de "yo, yo, yo" (por ejemplo, el córtex prefrontal medial, como se muestra en este estudio) se vuelven menos activadas, incluso cuando no están en un estado meditativo.
Dejando a un lado los estudios y la investigación, puedo decirle por experiencia que la meditación funciona. Comencé a practicar regularmente hace aproximadamente un año y medio, poco después de separarme de mi esposa, como una forma de hacer frente. Como la mayoría de las personas que lo han intentado te dirán, la mente se acelera increíblemente rápido cuando te sientas allí y tratas de concentrarte en tu respiración. Es muy incomodo.
Pero cuanto más practicaba (intentaba hacer 15-20 minutos todos los días), más noté que este cerebro acelerado se desaceleró y pude concentrarme más fácilmente. Para alguien que esté interesado en descubrir y reconocer patrones de pensamiento y emocionales, es una práctica invaluable (sin mencionar que es gratis y de fácil acceso como cualquier cosa puede ser).
Prueba esto ahora mismo
Siéntese cómodamente pero no perezosamente: con la espalda recta y erguida, las manos en los regazos. Cierra tus ojos. Concentra toda tu atención en tu respiración. Obsérvelo cuando entra y sale de sus fosas nasales. Cuando surgen pensamientos (y lo harán, rápido y furioso), reconócelos sin juzgarlos y luego los libera (una de mis cosas favoritas para hacer es imaginarlos como burbujas flotando en el agua). Devuelve tu atención a tu aliento.
… al principio puede parecer que estás "fallando" o "no lo estás entendiendo". No estás fallando; lo estas entendiendo Este es el proceso.
Es un ciclo constante y al principio puede parecer que está "fallando" o "no lo está logrando". No está fallando; lo estas entendiendo Este es el proceso. El ejercicio se queda con eso. Todo esto lleva a la atención plena, a tomar conciencia de los pensamientos y las emociones a medida que surgen. Esto se extiende más allá de la práctica de la meditación en la vida cotidiana. Encuentro que soy capaz de atraparme teniendo una emoción instintiva (un patrón aprendido en la infancia, esencialmente) y soy capaz de elegir mi reacción, elegir cuál creo que es la respuesta más apropiada, en lugar de permitir que obtenga la mejor respuesta. de mí.
Noto cómo reacciona mi cuerpo, especialmente cuando mi mecanismo defensivo se dispara (corazón acelerado, sangre corriendo hacia la cabeza) y recuerdo tomar algunas respiraciones: la mente vuelve a mí y la guardia baja. Me encuentro pensando, "hm, eso es interesante" cuando surgen estas emociones. Intento no juzgarlos. No son ni buenos ni malos, simplemente lo son.
¿Cuáles son tus experiencias de tu práctica de meditación?
