Salud + Bienestar
Los viajes de larga distancia pueden afectar enormemente nuestra salud y bienestar general. Los vuelos de larga distancia, un cambio de dieta, la falta de rutina y el estrés general del transporte y descubrir nuevas culturas pueden hacernos sentir agotados, abrumados y, a menudo, enfermos. Sin ser un palo en el barro o perderse la experiencia de viajar, estos son algunos de los errores más grandes que cometen las personas, y algunas tácticas que puede emplear para evitar sabotear innecesariamente su salud mientras viaja.
1. Exagerar
Este encabeza la lista, ya que es algo que todos somos propensos a hacer en la emoción de planificar un viaje. Afortunadamente, estás leyendo esto antes de elaborar un itinerario repleto y, en cambio, dejas algo de espacio para un respiro y espontaneidad.
Es común sentirse abrumado con la planificación del viaje y la anticipación de la experiencia de los viajes aéreos, la seguridad de un destino, posibles finanzas inesperadas y expectativas personales. Todos ejercen presión sobre los niveles de estrés. Si esto es algo con lo que tiene problemas, aquí hay algunos consejos para reducir la ansiedad mientras viaja.
Y durante el viaje, recuerda que no tienes que estar haciendo o viendo algo a cada momento. Algunas de las experiencias de viaje más memorables aparecen en los momentos inesperados pasados sentados en el parque local o en la plaza de la ciudad, bebiendo café o charlando con los lugareños.
2. Tener malos hábitos de sueño
Es probable que todos seamos culpables de descuidar priorizar el sueño durante nuestros viajes (y vidas). Puede ser difícil mantener un horario de sueño decente al explorar el mundo, especialmente cuando se vuela a través de zonas horarias y cuando no se pueden evitar las piernas de viaje nocturno.
Si bien podría estar pidiendo demasiado para encajar en unas sólidas 8 horas, practicar algunos trucos simples puede fomentar hábitos de sueño decentes. Dormir lo suficiente de calidad en los momentos correctos tiene una lista de beneficios que incluyen inmunidad mejorada, equilibrio hormonal, soporte del estado de ánimo, sin mencionar que le proporciona energía para salir y disfrutar de las vistas que inspiraron su viaje en primer lugar.
Prepárese para una variedad de circunstancias difíciles para dormir con una máscara para los ojos, tapones para los oídos y una almohada de viaje. Hay muchas ayudas eficaces para dormir, incluidas las naturales, que pueden ayudar. Haga todo lo posible para restablecer su reloj interno hacia la zona horaria en la que viajará, incluso en los días previos a su llegada. Una vez que haya llegado, envíe señales directas a su cuerpo para informarle sobre la zona horaria en la que se encuentra: salga y manténgase activo durante las horas del día (el ejercicio es una gran idea) y relájese con actividades tranquilas, como leer y tomar té caliente, una vez Está oscuro y se acerca la hora de acostarse.
3. No beber suficiente agua
Una manera simple y accesible de promover la salud durante el viaje es mantenerse hidratado. Si no está bebiendo suficientes líquidos, está haciendo que su cuerpo sea susceptible a una larga lista de molestias, como estreñimiento, piel seca, dolores de cabeza y mal humor. Ciertas influencias relacionadas con los viajes, como vuelos largos en avión, ambientes calurosos, alcohol y cafeína, hacen que la hidratación sea aún más esencial.
Lleve consigo una pequeña botella de agua recargable y beba con frecuencia. Si encuentra que el agua no es inspiradora, dele un toque de limón o lima, una tableta de electrolitos o pruebe con agua burbujeante. Cada vez que tome un descanso, tomar una foto, mirar un mapa, esperar en la fila para comprar boletos, sentarse en un autobús o banco del parque, úselo como una oportunidad para hidratarse.
4. Usar demasiado plástico
Es difícil no depender del plástico mientras viaja. Lamentablemente, el plástico no solo es horrible para el medio ambiente, sino que también es perjudicial para nuestra salud. Los plásticos contienen moléculas de imitación endocrina que afectan negativamente el sistema hormonal humano. Esto puede conducir a problemas como el cáncer y la inmunidad suprimida.
Mientras viaja, es probable que se encuentre comiendo y bebiendo recipientes de plástico a menudo, dejando un rastro de desechos plásticos a su paso. Lleve consigo una botella de agua reutilizable en su viaje, o compre un único recipiente de plástico que pueda reutilizar y busque estaciones de servicio de agua. Traiga su propio contenedor de comida reutilizable con una tapa en la que puede solicitar que le sirvan su comida para llevar. Esto servirá como un gran contenedor de almacenamiento en su maleta.
Es difícil adelantarse a esto, pero realmente vale la pena evitarlo de manera proactiva. El plástico es dañino para su salud y la salud del planeta.
5. Demasiado sol
Equípate con un sombrero protector, protector solar y agua. Por lo general, es una buena regla general seguir a los lugareños. Si nota que las personas desaparecen en el interior del mediodía o encuentra un lugar con sombra para tomar una siesta en lugares públicos inteligentes, tome una pista y siga su ejemplo. El calor del sol puede sentirse como la recompensa de las vacaciones que has soñado durante tanto tiempo, solo recuerda no exagerar. Las vistas en las que desea encajar serán tan agradables (y fotogénicas) en la madrugada tranquila o con la brisa de la tarde.
6. Radiación
Si vuela con frecuencia, especialmente a larga distancia a gran altura, está expuesto a una pequeña cantidad de radiación en cada pierna. Si bien la exposición a la radiación es una amenaza cotidiana que enfrentamos debido a las ondas de radio, la comunicación celular y la luz solar en nuestro entorno, se ve reforzada por los viajes en avión. La exposición en un solo vuelo es insignificante, pero se acumulará si cubrió muchas millas (aunque esto se aplica principalmente a los trabajadores de las aerolíneas). No es necesario volverse paranoico y saltar el vuelo por completo; solo asegúrese de obtener sus exámenes de salud anuales.
7. Pedir demasiado de tu sistema respiratorio
Viajar tiende a desafiar el sistema respiratorio. El aire reciclado en un avión, el aire acondicionado y la contaminación presentan irritantes en los pulmones, la garganta y los senos nasales con cada inhalación. Cuando el sistema respiratorio se ve comprometido, se vuelve más susceptible a contraer resfriados o la gripe.
Muestre algo de amor a su sistema respiratorio saliendo a la naturaleza para una caminata, trote o simplemente pasando el rato y respirando profundamente. El aire del mar es un humidificador ideal para el sistema respiratorio, o cualquier área exuberante con aire limpio, como un bosque, jardín botánico o incluso un pequeño parque de la ciudad. Mantenga sus membranas mucosas húmedas y limpias con un aerosol nasal humectante o sentándose en una sauna.
8. No comer suficientes alimentos frescos y saludables
Tal vez se haya encontrado con el viajero que renuncia a comer solo papas fritas, McDonald's o arroz frito durante todo el viaje porque la comida local no se ajusta a sus restricciones o preferencias dietéticas. Si bien aplaudo un compromiso con el vegetarianismo, el veganismo o cualquiera que sea su camino dietético, viajar puede requerir que haga un esfuerzo adicional mientras come comida regional.
Cumplir con las opciones de alimentos extremadamente limitados, especialmente los alimentos procesados, es una forma efectiva de sabotear su salud y hacer que se sienta horrible. Sea aventurero, tome algunos riesgos y encuentre los alimentos locales que lo satisfagan y satisfagan sus necesidades, y escuche a su cuerpo.
Prepárese para hacer un esfuerzo adicional para adaptarse a su dieta. Aprenda a comunicar educadamente sus limitaciones en el idioma local. Busque vendedores que estén dispuestos a complacerlo. Y prepárate para comer de manera muy simple o incluso prepara algo en tu hotel.
9. Tomar medicamentos contra la malaria y otros antibióticos
Los antibióticos pueden afectar su hígado, riñones y sistema digestivo, especialmente cuando se toman a largo plazo. Los beneficios son obvios: no es necesario correr el riesgo de contraer malaria o sufrir diarrea severa cuando la medicina moderna ofrece protección. Solo asegúrese de contrarrestar los efectos negativos de los antibióticos aumentando la carga bacteriana saludable de su cuerpo y apoyando la capacidad de desintoxicación de sus órganos.
Tome un probiótico de calidad para toda la duración de su receta de antibióticos e, idealmente, durante un par de semanas antes y después también. Permita varias horas (2 mínimo) entre tomar pro y antibióticos. Comer alimentos probióticos como el yogur y el chucrut es útil, pero no coincidirán con la potencia médica de los antibióticos. Beba mucha agua para ayudar a su cuerpo a eliminar toxinas y respaldar la función óptima de sus órganos. Siga las advertencias asociadas con el medicamento que está tomando, como limitar la exposición al sol cuando toma la mayoría de los antipalúdicos.
