Corriendo
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Reexaminando la superioridad de las zapatillas
Un artículo publicado la semana pasada en Nature sugiere que los corredores que andan descalzos podrían ser menos propensos a sufrir fracturas por estrés y otras lesiones de uso común.
Investigadores de Harvard, la Universidad de Glasgow y la Universidad de Moi analizaron los pasos de los corredores calzados y descalzos en los EE. UU. Y Kenia. El estudio, que fue parcialmente financiado por la compañía minimalista de calzado Vibram, descubrió que la mayoría de los corredores que usaban zapatillas de deporte usaban una marcha "impactante en el talón" que sometía sus piernas a golpes masivos, mientras que los corredores descalzos ajustaban naturalmente su paso para aterrizar en la parte delantera de la pista. pie.
"Al aterrizar en la mitad o en la parte delantera del pie, los corredores descalzos casi no tienen colisión de impacto, mucho menos de lo que la mayoría de los corredores calzados generan cuando golpean el talón", dijo el profesor de biología evolutiva de Harvard y coautor de papel Daniel E. Lieberman.
“La mayoría de la gente de hoy piensa que correr descalzo es peligroso y duele, pero en realidad puedes correr descalzo en las superficies más duras del mundo sin la menor molestia y dolor. Todo lo que necesitas son unas pocas callosidades para evitar raspar la piel del pie.
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Los corredores estadounidenses se adhieren a los zapatos
Mientras que muchas personas en Kenia y otros países aprenden a correr sin zapatos, los descalzos han sido tradicionalmente un grupo marginal entre los corredores estadounidenses.
La práctica comenzó a llamar más la atención en 2009, después de la publicación de Born to Run por Christopher McDougall. El libro describe a los indios tarahumaras de México, que corren largas distancias a grandes velocidades mientras usan solo sandalias delgadas.
Born to Run también describió a Ted McDonald "Descalzo", un maratonista y entrenador de carrera que es uno de los defensores más famosos de la carrera descalza. En una entrevista con Runner's World, Barefoot Ted dijo que había recibido "miles" de correos electrónicos de lectores desde que salió el libro.
"Los lectores están tan felices de escuchar que no solo están rotos por defecto", dijo. “Muchas personas han sido convencidas, ya sea por los medios de comunicación o alguien en el campo de la medicina, de que no fueron diseñadas para funcionar. Pensaban que sus pies eran apéndices propensos a lesiones que necesitaban acolchado adicional, protección y apoyo para correr ".
Incluso con la ciencia de su lado, no es probable que correr descalzo se convierta en la norma en los Estados Unidos en el corto plazo. En una encuesta de ESPN realizada el año pasado, solo el 34% de los encuestados dijo que consideraría correr descalzo.
La geografía también complica las cosas. En mi ciudad natal de Chicago, correr descalzo está fuera de discusión durante el invierno, al menos si planeas mantenerte alerta.
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Ir descalzo
Si elige perder los zapatos, es importante hacerlo gradualmente. Debido a que correr descalzo utiliza un conjunto de músculos diferente al de la calzada, los corredores que no tienen cuidado al hacer el cambio corren el riesgo de dañar sus tendones de Aquiles.
El Dr. Lieberman recomienda comenzar con carreras cortas y aumentar la distancia en no más del 10% a la semana.
Los zapatos minimalistas también pueden proporcionar cierta protección contra rasguños y cortes sin afectar su paso. El sitio de Barefoot Ted ofrece sandalias de cuero y goma hechas a medida inspiradas en los zapatos Tarahumara. Los zapatos Five Fingers con forma de guante de Vibram son otra opción popular.
