Viaje
Un circuito de 5 ejercicios para mejorar la aptitud para viajar.
Viajar podría muy bien ser el peor obstáculo para desarrollar rutinas de ejercicio consistentes y saludables. Es la antítesis de consistencia. Sin rutina No hay gimnasio No hay resultados.
El viajero sabio asume lo mejor, pero planea lo peor: se debe tomar el mismo enfoque con una rutina de ejercicios. Suponga que el único equipo de entrenamiento al que tendrá acceso es su propio cuerpo. Con eso en mente, aquí hay 5 ejercicios de peso corporal que trabajarán cada músculo y se asegurarán de que puedas comenzar justo donde lo dejaste cuando regreses a casa.
1. Squat dividida búlgara
Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos que puedes hacer en el gimnasio o en la carretera. La única diferencia es que en el camino tienes que ser creativo y usar una silla en lugar de un banco, y tal vez un par de biblias de hotel como pesas.
Funcionará la totalidad de tus piernas, pero menciono los glúteos específicamente porque sabes que estás haciendo este ejercicio correctamente si lo sientes predominantemente en el glúteo de la pierna delantera. Para garantizar una forma adecuada, mantenga el talón delantero en contacto con el suelo durante todo el movimiento y no deje que la rodilla vuele más allá de los dedos de los pies.
2. Push-up
Este ejercicio clásico está infrautilizado y muchas veces mal ejecutado. La mayoría de las personas no entienden que el push-up es tanto un ejercicio central como un ejercicio para el pecho y el tríceps.
Debes mantener la columna recta, en lugar de colapsar, para realizar una flexión correctamente. Si su pelvis golpea el suelo antes que su pecho o nariz, lo está haciendo mal y puede causar algún daño en las vértebras de la parte inferior de la espalda. Mantenga su núcleo apretado y asegúrese de que su cuerpo permanezca rígido como una tabla durante todo el movimiento.
3. Escalador de montaña deslizante
Cuando utiliza una habitación de hotel como gimnasio, también puede ser un poco creativo: convierta dos toallas de mano pequeñas en equipos de entrenamiento. Si pensabas que la versión regular del ejercicio de escalador de montaña era difícil, espera hasta que pruebes la versión deslizante de esta bestia de un ejercicio básico.
Al igual que la lagartija, asegúrese de mantener su núcleo apretado y la columna vertebral alineada. El movimiento solo debe ocurrir en las piernas. Esto hace que el ejercicio sea más desafiante y seguro.
4. Tablón deslizante
Este ejercicio adicional de núcleo deslizante sigue los mismos principios que el Mountain Climber anterior, pero requiere que muevas los brazos en lugar de las piernas. El cambio es suficiente para desafiar el núcleo y la parte superior del cuerpo de una manera muy diferente, lo que lo convierte en un régimen completo de entrenamiento central que utiliza solo dos ejercicios. (Nuevamente, use dos toallas de mano en lugar de controles deslizantes).
5. Burpee
Hay una razón por la cual los burpees son odiados universalmente por casi todos los entusiastas del entrenamiento: este ejercicio despiadado brinda la combinación perfecta de potencia, fuerza, flexibilidad y entrenamiento cardiovascular. Déjalo para el final de este ejercicio de viaje de 5 ejercicios. Solo recuerde mantener la papelera cerca en caso de que vomite.
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Combina estos 5 ejercicios para un entrenamiento rápido y efectivo. Todo lo que necesita son 15-20 minutos, dependiendo de su nivel de condición física, para hacer 10 repeticiones de cada una, en un circuito, y repetir el circuito tantas veces como sea posible en el tiempo asignado. (Nota: para los ejercicios que funcionan en un solo lado del cuerpo, recuerde hacer 10 repeticiones en ambos lados).
Esto se conoce comúnmente como un "Circuito de densidad" en la industria del acondicionamiento físico, ya que realizará un gran volumen de trabajo en un tiempo relativamente corto, lo que lo hace perfecto para viajar. ¿Puedes superarlo 5 veces en 15 minutos? ¡Buena suerte!
