Ejercicios Que Puede Hacer Durante Un Vuelo De Larga Distancia Sin Parecer Un Bicho Raro

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 12:08

Salud + Bienestar

Ahí estás de nuevo, de pie en medio del pasillo a mitad de un vuelo transatlántico, estirado a su máxima capacidad, con los brazos extendidos hasta los compartimientos de equipaje, inhalando y exhalando tal como lo indicó tu maestro de yoga. Tal vez te des cuenta de que las azafatas están mirando mientras intentan maniobrar su carro a tu alrededor, un extraño está haciendo una estrategia silenciosa sobre cómo deslizarte hacia el baño y tu propio compañero de viaje está mirando por la ventana como si hubiera algo interesante. para ver a 35, 000 pies sobre el océano cuando todos sabemos que realmente no existe. No seas esa persona. Sé esta persona: la persona que tiene todas las habilidades de sigilo necesarias para mantener tu sangre en movimiento durante un vuelo de larga distancia sin parecer un bicho raro.

Si bien es fácil sentarse, encender una película (o cinco) y ver hasta que aterrice, los expertos médicos han explicado que es importante mantenerse activo durante un vuelo de larga distancia. A menos que tenga la suerte de viajar en primera clase, el espacio limitado para las piernas en el entrenador puede provocar piernas rígidas, doloridas y apretadas y problemas aún más graves, como coágulos de sangre, también conocidos como trombosis venosa profunda (TVP). Las consecuencias más graves solo afectan a una fracción de la población y las personas en riesgo deben consultar a un médico antes de volar.

Estas son nuestras principales estrategias para hacer ejercicio durante un largo vuelo mientras se mantiene una pizca de dignidad y anonimato.

1. El rollo de cuello exagerado

Cuando está sentado en una posición durante mucho tiempo, su cuello y hombros tienden a ponerse rígidos por falta de movimiento. Para combatir el dolor muscular, practique el exagerado giro del cuello. Primero, relaja los hombros y bájalos por la espalda para que tu columna se alargue. Luego, incline la cabeza hacia la derecha y gírela hacia atrás y hacia la izquierda. Continúa este movimiento durante cinco repeticiones, luego rueda hacia el otro lado cinco veces también. Esta es una excelente manera de mantenerse suelto, solo trate de no golpear a su vecino en el proceso.

2. Rodillas altas desde tu asiento

Las rodillas altas son una excelente manera de estirarse y hacer que su sangre fluya. Puede replicar este mismo movimiento sin levantarse de su asiento. Inclínate un poco hacia adelante y coloca tus manos alrededor de una de tus rodillas. Luego, lentamente, tira de esa rodilla hacia tu pecho. Deberías sentir un ligero estiramiento en tus glúteos. Mantenga durante 10 segundos y luego alterne las rodillas. Haz cinco repeticiones en cada lado y luego vuelve a ver esa comedia romántica.

3. Torcedura del cuerpo superior desde una posición sentada

Imagina que este es un movimiento de baile para la parte superior de tu cuerpo. Siéntese derecho en su asiento y descanse los antebrazos en el reposabrazos. Luego gira tu torso para que estés frente al lado izquierdo del avión sin mover la cabeza. Mantenga los pies plantados en el piso y mantenga esta posición durante cinco segundos mientras practica respiraciones profundas. Luego gire lentamente hacia el lado opuesto durante cinco respiraciones más.

4. Levanta la pantorrilla

Los coágulos de sangre se forman comúnmente en las extremidades inferiores. Es muy importante aumentar el flujo de sangre flexionando los músculos de la pantorrilla. Sujétese al respaldo de un asiento u otro objeto resistente para apoyarse. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levántese lentamente sobre los dedos. Sostenga por un segundo o dos, luego baje lentamente. Repite de 10 a 20 veces.

5. Un paseo tranquilo por el pasillo

Este es un simple recordatorio para levantarse de vez en cuando. Claro, es posible que deba pedirle a sus compañeros de pasillo que se muevan y dejarlo pasar, pero este es obvio. Tienes una pasarela completa a tu disposición, así que úsala. Haga una vuelta completa al otro extremo del avión y luego regrese a su asiento. Mientras estés levantado, sacude un poco tus brazos y piernas también. Pero no te pongas demasiado loco con este, de lo contrario estarás rayando en el estado de bicho raro.

6. Estocadas para caminar

Hablando del estado de bicho raro, es posible que tengas que subir la apuesta desde un paseo tranquilo hasta estar lleno de estocadas. No hay una forma sutil de realizar este ejercicio, pero lo estamos agregando aquí porque si un paseador no hizo el truco, es posible que deba escuchar a su cuerpo y subirlo de nivel. Si te sientes incómodo, es posible que no te importe cómo te ves. Y afortunadamente, la mayoría de las personas reconoce este ejercicio y comprende el concepto de lo que está tratando de lograr. Espere hasta que el pasillo esté despejado y el letrero del cinturón de seguridad esté apagado. Luego, levántese, cuente hasta diez y comience con los dos pies juntos. Da un paso adelante y baja tu cuerpo hacia el suelo doblando la pierna delantera. Mueva hacia arriba llevando la pierna trasera hacia adelante para encontrarse con su pie delantero. Repita en el otro lado hasta que esté demasiado cansado para continuar o la gente comience a señalar, no estamos seguros de lo que vendrá primero.

7. Toma una siesta y deja que tu ropa haga el trabajo por ti

Los calcetines de compresión son un elemento muy debatido en el circuito de viaje. Estos calcetines súper ajustados se comercializan para personas que viajan con frecuencia durante largos períodos de tiempo. Están diseñados para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón en vuelos de larga distancia. La gran pregunta es: ¿funcionan? En términos generales, el consenso es que, a menos que tenga problemas de piel predeterminados, ciertamente no duelen. Hablando desde una perspectiva de moda? Bueno, ese es otro asunto …

Recuerde que parte de mantenerse cómodo en un vuelo de larga distancia significa mantenerse hidratado y levantarse de su asiento para moverse una vez por hora más o menos. No estamos sugiriendo que dirija una clase de ejercicio de jazz en todo el avión, pero crear una rutina de ejercicios aerodinámica y sutil que le permita estirarse con una atención mínima durante un vuelo de larga distancia le servirá bien y lo ayudará a mantenerse lo suficientemente ágil para caminar baje del avión con facilidad una vez que aterrice en su destino final.