Ciencias
JETLAG ES EL BANE de cada viajero en todas partes. Se interrumpe en nuestro viaje, nos envía a la cama antes de lo que quisiéramos, y desperdicia nuestras horas de vigilia en los momentos que pasamos en nuestras camas mirando hacia el techo oscuro del hotel en medio de la noche. Y luego, cuando vuelves a casa, sirve como una especie de resaca secundaria posterior al viaje, solo para hacer que abandonar el mundo de los viajes sea mucho peor.
Sin embargo, afortunadamente para nosotros, la ciencia ha centrado su atención en el desfase horario, y ha determinado qué lo causa, y como tal, ahora tenemos las herramientas que necesitamos para combatir el desfase horario y hacer que nuestros viajes y nuestro regreso a casa sean mucho menos dolorosos.. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Antes de que te vayas
Su cuerpo le dice cuándo despertarse y cuándo irse a dormir en función de sus ritmos circadianos, que en su mayor parte se basan en la cantidad de luz a la que está expuesto, y también un poco cuando come. Estos ritmos no han tenido la oportunidad o la razón de evolucionar para lidiar con un viaje rápido por el mundo, por lo que cuando cambias de ubicación repentinamente, se pierden los ritmos.
Entonces, lo primero que puede hacer, si está viajando hacia el este, durante los tres días antes de su viaje, levántese una hora más temprano cada día y exponerse al sol o alguna otra luz brillante. Esto permitirá que su cuerpo comience a adaptarse antes de irse. Si viaja hacia el oeste, haga lo contrario y despiértese una hora más tarde cada día (aunque normalmente, como señaló el estudio que descubrió este truco, el viaje hacia el oeste es más fácil en los ritmos de todos modos).
Cuando estas en el avion
Lo primero que debe hacer al subir al avión es restablecer su reloj a la hora local, sea cual sea su destino. El reinicio en sí mismo no hace nada (obviamente), pero si usa la hora local en su destino como una guía de cuándo debería comer y dormir mientras está en el avión, entonces su cuerpo se sentirá menos sacudido cuando aterrice y de repente están en ese horario de todos modos.
A continuación, debe controlar la luz solar en el avión. La luz del sol se mete con tu cabeza si intentas dormir, por lo que es mejor sentarte en un asiento al costado del avión donde el sol no te brille en la cara. Claro, puedes tirar de esa pequeña cubierta de plástico, pero no puedes hacer que todos hagan lo mismo. Por lo tanto, es mejor elegir un asiento en el lado oscuro del avión. Puede averiguar de qué lado está utilizando el sitio Sunflight. La mayoría de las aerolíneas le permiten elegir su asiento ahora de todos modos.
En términos de dormir en el avión, está tratando de dormir cuando normalmente dormiría en su destino, por lo que desea mantener las siestas durante el vuelo durante el "día" al mínimo. Mire una película, juegue un juego, lea un libro, camine arriba y abajo de la cabina y evite automedicarse con cosas como alcohol, pastillas para dormir o cafeína. Es mejor mantenerse hidratado en su lugar.
Una vez que llegues
El científico del sueño Richard Wiseman sugiere monitorear su exposición a la luz solar una vez que haya llegado: en los momentos en que intenta dormir, evite la luz solar, pero en los momentos en que intenta mantenerse despierto, salga. Si usa aplicaciones como Entrain, puede determinar exactamente cuándo debe buscar la luz solar y cuándo debe evitarla. Si no puede evitar la luz del sol, intente usar gafas de sol. Si tiene que tomar una siesta, hágalo alrededor del mediodía en lugar de por la mañana o al final de la tarde para no despistarse demasiado.
Si todavía tiene problemas para mantener un patrón de sueño regular, puede hablar con un médico sobre la posibilidad de usar suplementos de melatonina para ayudar a regular su sueño durante el viaje. Pero obviamente no debes automedicarte.
