Salud + Bienestar
Los efectos inconvenientes y, a veces, desagradables del desfase horario pueden obstaculizar el inicio o la finalización de un viaje increíble con entusiasmo.
Seguir los hábitos de salud de sentido común contribuirá en gran medida a reducir los síntomas del desfase horario y acelerar la recuperación. No te molestes con aparatos sofisticados que irradian luz a tu cabeza o regulan la presión de tus oídos. En cambio, practique hábitos básicos de salud preventiva, teniendo en cuenta que estos lo empujarán gradualmente hacia un caso más leve y más corto de desfase horario, pero no lo eliminarán por completo.
Si bien no existe una bala de plata para evitar o curar el desfase horario, existen algunas técnicas para reducir la gravedad y la duración de este estupor inducido por el vuelo.
1. Permítete un largo tiempo de recuperación
Factor en una semana o más para recuperarse por completo. Tendemos a esperar volver a la normalidad en 2-3 días, lo que generalmente no es realista. Establezca diferentes expectativas psicológicas y, cuando sea posible, reduzca sus actividades y permita tiempo adicional para descansar.
2. Priorice su salud en los días y semanas antes de viajar
Prepare su cuerpo para los desafíos del viaje, incluido el desfase horario en los días e, idealmente, semanas antes de su partida. Haga ejercicio regularmente, siga su rutina de ejercicio familiar (no intente entrenar de repente para un maratón la semana antes de embarcarse en su crucero por el río europeo), tome muchos líquidos y priorice un sueño de buena calidad de manera constante. Mejore su inmunidad tomando sus vitaminas y suplementos más algo adicional, como Airborne, específicamente para lidiar con el aire reciclado que compartirá con muchas otras personas en el avión. Practique algunas técnicas de manejo del estrés, como la meditación simple y escuchar música relajante o incluso ruido blanco.
3. Muévete e hidrata mucho
Antes, durante y después del viaje, especialmente en el avión, levántese, muévase e hidrátese lo más posible. Cuantos más líquidos tome en el avión, más tendrá que levantarse para usar el baño, ¡lo cual es bueno! Aproveche la oportunidad cada vez que se levante de su asiento para hacer movimientos adicionales, como levantar y bajar los talones, mover la columna en todas las direcciones y abrir el pecho. El movimiento circula sangre y oxígeno, previene la rigidez y reduce el riesgo de coágulos sanguíneos peligrosos, que no son divertidos en absoluto. Evite las sustancias deshidratantes como el café y el alcohol, y beba más agua de la que normalmente consume, ya que el viaje en avión se está secando. Beber líquidos y moverse también ayudará a mantener su sistema digestivo en marcha y evitar el estreñimiento no deseado que puede resultar de un viaje en avión seco y sedentario, no es una forma divertida de comenzar (o terminar) una aventura.
4. Reúna algunas herramientas para mejorar el sueño para crear una zona de sueño personal
Planifique ponerse lo más cómodo posible creando condiciones ideales para dormir mientras está confinado en un asiento de avión. Use ropa cómoda y holgada y zapatos sin cordones. Traiga una almohada de apoyo (nada como un crujido en el cuello para interrumpir una buena siesta larga), una máscara para los ojos y tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Una ayuda para dormir natural, como el té de manzanilla o la melatonina, puede ayudarlo a desconectarse, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que desea que su cuerpo restablezca un ritmo natural lo antes posible. Cubrirse con parafernalia del sueño que bloquea los estímulos, como auriculares, una máscara, una almohada y posiblemente una sudadera con capucha, crea una acogedora zona de sueño personal y envía una señal clara a los que lo rodean de que está tratando de dormir, haciendo menos probable las interrupciones no deseadas. Apunta a dormir de 4 a 6 horas para imitar una noche de sueño real.
5. Imite la zona horaria de su destino y controle los estímulos
Tan pronto como esté en el avión, comience a tomar algunos pasos para imitar la zona horaria hacia la que se está moviendo para que cuando llegue se alinee con el horario de su destino lo más suavemente posible. Bloquee o minimice la luz (incluidas las pantallas de los dispositivos electrónicos) y el ruido cuando debería ser de noche, y exponerse a la luz, idealmente a la luz del sol, cuando debería ser de día. Reajuste sus relojes y cambie sus horarios normales de comida hacia el marco de tiempo al que va. Evite el alcohol, la cafeína, el azúcar y otros estimulantes, o use con prudencia. Una vez que haya aterrizado y se haya asentado, procure dormir al menos de 4 a 6 horas por la noche en su nueva zona horaria, idealmente durmiendo hasta la 1:30 a.m.
6. Disfrute de un día activo a su llegada
Cuando llegue a su destino, acomódese y descanse un poco. Se permite una siesta, pero manténgala por menos de 2 horas. Si es de mañana en su nueva zona horaria, un poco de cafeína puede ayudar. Luego salga y manténgase activo, idealmente exponiéndose al sol en el proceso. Estar afuera durante el día ayudará a su cuerpo a saber qué hora es en su nueva área. Hacer algo de ejercicio, al menos caminar moderadamente, ayudará a su cuerpo a restablecer lo que es normal y proporcionará oxígeno, sangre y nutrientes a sus órganos (¡incluido el valioso cerebro, útil para combatir la niebla cerebral inducida por el desfase horario!). No es necesario ir a una carrera desafiante o hacer ejercicio intenso en el gimnasio, simplemente bombee sangre y respire profundamente. Aproveche las oportunidades de movimiento cercanas y, en algún momento del día, haga estiramientos o movimientos variados: pliegues hacia adelante, abridores de cofres, colgando de barras de pull-up en un parque local o algo de yoga restaurativo.
7. Agotar un poco y relajarse antes de acostarse
Trate de mantenerse moderadamente activo, o al menos fuera de casa, hasta la noche donde quiera que esté, momento en el que probablemente se sentirá excretado y listo para una buena noche de sueño. Aliente aún más su cuerpo hacia el sueño haciendo algo relajante antes de acostarse, como tomar una ducha caliente o leer. Antes de acostarse, o si se despierta en medio de la noche, use una herramienta que lo anime a dormir (la melatonina, la valeriana o la flor de la pasión son algunas buenas opciones).
8. Yoga restaurativo
Además de practicar algunos estiramientos básicos para mantener los sistemas de su cuerpo funcionando bien, las posturas de yoga restaurativas pueden hacer maravillas en los procesos hormonales y fisiológicos. Cuando te instales en tu destino, busca un lugar donde puedas recostarte en el suelo y levantar las piernas por la pared sobre las caderas. Coloque su trasero a varias pulgadas de la pared y use un apoyo para la cabeza delgado para mayor comodidad. Esto ayudará a revertir la sedimentación de sangre y fluidos en los pies causados por sentarse durante horas en un avión, es reparador y ayuda al cuerpo a restablecerse. Practique esta postura diariamente, tal vez varias veces al día, en los días posteriores a su vuelo.
