Estilo de vida
Viajo a menudo, y en muchos de esos viajes, he cruzado tres o más zonas horarias y he sufrido un desfase horario.
Cuando finalmente me las arreglo para conciliar el sueño, en realidad es mañana y es hora de volver a levantarme. Si también viajas con frecuencia, imagino que también conoces el sentimiento.
El desfase horario es en realidad una condición fisiológica conocida científicamente como desincronosis y disritmia que causa interrupción en el reloj de su cuerpo.
Como entusiasta de la salud, busco formas de reducir el desfase horario en vuelos largos, y he logrado hacerlo con éxito. Ahora, puedo viajar y ganar tiempo extra en mi próximo destino porque casi no tengo desfase horario. Es un sentimiento fantástico.
Aquí hay 13 formas en que puede reducir el desfase horario en su próximo vuelo de larga distancia.
1. Descansa bien
El desfase horario es en realidad una condición fisiológica que causa una interrupción en el reloj de su cuerpo.
Trate de mantener un patrón de sueño constante en los días previos a su viaje para que su reloj biológico no se interrumpa y tenga un patrón con el que trabajar.
2. Obtenga una dieta sana y equilibrada
Come bien antes de viajar. Eliminar el alcohol y la cafeína siempre. Una dieta equilibrada adecuada mantendrá su cuerpo en buen estado de salud, sus células en funcionamiento y su descanso pacífico y productivo.
3. Beba mucha, mucha agua
La idea es mantenerse realmente hidratado, más de lo que lo haría cuando está en el suelo. Simplifique las cosas simplemente tomando dos vasos de agua cada hora. Es un buen antídoto para el aire seco en el medio ambiente.
Sugiero mantener su propia botella de agua para que no tenga que seguir pidiendo una bebida. Cuando está vacío, puede pedirle a la azafata que lo vuelva a llenar.
4. Ponte cómodo
La mejor manera de reducir el desfase horario en vuelos largos es simplemente ponerse cómodo de cualquier manera que pueda. Quítese los zapatos, empuje el asiento hacia atrás y encienda el aire acondicionado según lo requiera.
5. Vendas en los ojos o gafas de sol.
Me encantan los ojos vendados si es un vuelo de larga distancia y necesito acostumbrarme a la hora local de mi destino. Si no puedo dormir, aún usaré la venda de los ojos y cerraré los ojos y descansaré. Algunas personas prefieren gafas de sol. Realmente hace lo mismo, lo que quieras.
6. Tapones para los oídos
La idea aquí es acercarse lo más posible a su entorno natural para dormir. Dormir bien para mí significa bloquear todos los sonidos y para eso están diseñados los tapones para los oídos.
7. Ejercicio
Lo más importante cuando estás en el aire es seguir haciendo ejercicio. Sentarse durante todo el período no es bueno para su circulación, así que levántese con la mayor frecuencia posible (pero no en exceso). Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer:
- (a) Encogimientos de hombros: levante los brazos y gírelos en un amplio movimiento circular hacia adelante y hacia atrás.
- (b) Eleva la rodilla: doble las rodillas hasta la altura de la cadera, sostenga durante unos segundos, suelte y haga lo mismo con la otra rodilla.
- (c) Estiramiento de la parte superior de la espalda: bloquee los dedos, estírelos hacia adelante arqueando la espalda con las palmas hacia adentro.
- (d) Remolino de tobillo: mueve los tobillos en círculos pequeños de vez en cuando.
8. Melatonina
Nunca he tomado tabletas de melatonina, que implican trabajar con las hormonas de su cuerpo para cambiar el reloj de su cuerpo, porque la investigación muestra que si no se toma en el momento adecuado, la melatonina podría empeorar el desfase horario. Existe mucha controversia sobre el uso de melatonina y otras ayudas para dormir.
9. Dúchate
Si tiene una escala entre sus vuelos en un viaje largo, es posible que desee tomar una ducha para despertar su cuerpo, hacer que la circulación fluya y refrescarse. Por lo general, solo me lavo la cara, el cabello y me cepillo los dientes en lugar de tomar una ducha de cuerpo completo.
10. Evitar el alcohol
La investigación ha demostrado que el impacto del alcohol en el cuerpo es 2-3 veces más potente cuando vuela.
Al crecer volando, he visto a muchos adultos beber alcohol en el avión. La investigación ha demostrado que el impacto del alcohol en el cuerpo es 2-3 veces más potente cuando vuela. Entonces, un vaso de whisky en vuelo tiene el impacto de 3 vasos en el suelo. Es mejor evitar el alcohol por completo cuando ingresas al avión.
11. Prueba la hipnosis
Creo en el poder de la hipnosis: programar su mente subconsciente para lograr los resultados que desea. Obtenga un guión de hipnosis pregrabado para que pueda escucharlo antes, durante y después de su viaje. He usado el de Descargas de hipnosis.
12. Cuida tu espalda
Sentarse por largos períodos siempre produce algún tipo de dolor de espalda, así que muévase, siéntese en diferentes posiciones si es posible y trate de mantenerse flexible. Para aquellos con dolor de espalda crónico o rigidez en la espalda, recomiendo revisar las almohadillas térmicas autoadhesivas de 12 horas de Bodi Heat, que proporcionan calor continuo y de bajo nivel que alivia el dolor.
13. No tome una siesta al aterrizar
Cuando llegue a su destino, permanezca despierto hasta al menos las 11 p.m. hora local, sin importar a qué hora aterrice. Esta es la forma más difícil de superar el desfase horario, pero también la mejor y más rápida forma de ordenar su patrón de sueño. Si sucumbes a la tentación de tomar esa siesta a las 4pm, nadie te verá por dos días, ¡no es broma!
Ahí lo tienes, mis 13 formas de reducir el desfase horario en vuelos de larga distancia.
