Estilo de vida
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El mundo está sin dormir. Lanzamos y giramos, suspiramos y damos la vuelta, doblamos las rodillas, estiramos y luego volvemos a hacerlo. Finalmente, comenzamos a aceptar esto como un patrón de sueño normal.
La gente no se da cuenta de la importancia de descansar bien por la noche. Digo esto mientras tomo mi tercera taza de café para el día, después de haber dormido solo seis horas anoche. Por lo general, puedo ignorarlo y aún hacer las acciones del día, pero hay pocos efectos secundarios, a menudo imperceptibles. La concentración vacilante, la falta de memoria y la irritabilidad son solo algunas.
Luego están los efectos más grandes y a más largo plazo, como comprometer la salud para obtener más horas del día. Nuestros sistemas nerviosos también se ven afectados, lo que dificulta la capacidad del cuerpo para llevar a cabo las demandas. Como consecuencia, los tiempos de reacción a menudo se retrasan. Según esta prueba de reacción de la BBC, soy simplemente un armadillo ambulante en lugar de un guepardo turboalimentado. La verdad duele.
Soluciones poco convencionales
Si tiene problemas para dormir, estoy seguro de que ha escuchado todos los métodos habituales. Deja de comer antes de acostarte. Sin cafeína ni alcohol durante todo el día. No te diviertas en absoluto.
Aquí hay algunos métodos poco convencionales para mejorar sus hábitos de sueño.
1. Levántate y vete: deja de inventar excusas, salta de la cama tan pronto como estés despierto. Coloque su despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para alcanzarlo.
2. Practique despertarse: antes de acostarse por la noche, suba a la cama y finja estar dormido. ¡Luego, salte de la cama emocionado y ansioso por comenzar el día! Con el tiempo, su cerebro dejará de ser huesos flojos y se dará cuenta de que su cuerpo está a cargo.
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3. Agite y gire lentamente. Agitar y girar es un efecto de impulso que se puede detener forzándose a quedarse quieto durante intervalos de 15 segundos. Si está realmente incómodo y debe darse la vuelta, hágalo muy lentamente. Tu cuerpo se relajará automáticamente.
4. Mantenga un diario de sueño: registre a qué hora se acuesta, los eventos clave que ocurrieron durante el día, los sueños, la hora si se despierta durante la noche y cómo se siente en la mañana. Cuando haya registrado suficiente información durante un período de semanas, puede mirar hacia atrás y determinar qué factores y eventos le causaron insomnio, y luego hacer un plan para lidiar con estos problemas.
5. Practique un poco de yoga y meditación antes de acostarse: el control del ritmo de su respiración fortalece el sistema nervioso si se practica regularmente. En unos pocos meses, su sueño se vuelve más profundo y más relajado. Esta práctica también ayuda cuando se trata del desfase horario o el estrés del viaje.
El gran no-no
No importa qué métodos pruebe, no recurra a las pastillas para dormir u otras drogas. Su cuerpo aprenderá a depender de medicamentos para conciliar el sueño. A menos que tenga una afección grave del sueño, como el síndrome de piernas inquietas o la narcolepsia, existen otras soluciones más seguras para probar.
