Salud + Bienestar
El viaje puede ser duro para los que duermen poco. Las carreteras llenas de baches, los abarrotados asientos de los autobuses, los motores a reacción y los desagradables pasajeros no son propicios para una buena noche de sueño. Y el desfase horario puede empeorarlo, especialmente si viajas particularmente lejos de casa. Todos somos viajeros en Matador, por lo que le pedimos a nuestro personal y a la Comunidad de creadores de Matador consejos sobre cómo dormir bien durante la noche, incluso mientras está en movimiento.
Consigue la almohada correcta
Una buena almohada para el cuello hace la diferencia, pero debes buscar la correcta. El productor de Matador Henry Miller sugiere obtener una almohada inflable, para ahorrar espacio; además, agrega, puedes lavar la capa externa si eres un germaphobe. Como muchas almohadas ocupan espacio, Kyle Lamont, un cineasta de Matador, sugiere empacar una chaqueta hinchada, ya que puede doblar como almohada.
Obtén los auriculares correctos
Durante largos períodos, los auriculares defectuosos pueden comenzar a dañar su oído. Blaze Nowara, un cineasta de Matador, sugiere auriculares con cancelación de ruido sobre el oído, pero Matt Hershberger señala que tendrá que tener en cuenta cómo duerme: los auriculares voluminosos pueden hacer que inclinarse contra la ventana de un avión, tren o autobús sea incómodo. Una buena almohada para el cuello te dará el espacio que necesitas.
Si se encuentra en una situación desesperada, digamos, en una granja vietnamita donde en la calle tienen una fiesta que está reproduciendo música de "música de alta potencia, repique, Kyle Lamont sugiere simplemente empujar un poco de papel higiénico". ahí.
Beba las sustancias correctas antes de acostarse
La mayoría está de acuerdo en que la cafeína y el alcohol son un error antes de acostarse. La editora de copias Stephanie Edri sugiere dejar la cafeína después de las 2:00 PM en el lugar que estás visitando. Ella agrega que podría valer la pena probar una sola taza de té para dormir, pero no menos de una hora antes de acostarse (para que no se despierte teniendo que orinar). Deia De Marco dice que la mayoría de las bebidas calientes sin cafeína servirán: “Incluso un poco de agua tibia antes de acostarse ayudará a calentar el estómago y alejará la energía metabólica del cerebro (que probablemente está corriendo una milla por minuto) y la desvía hacia su estómago para ayudarlo a digerir. Cuando bebo té de manzanilla sé que es imposible permanecer despierto.
El matador Alex Scola sugiere un truco de cafeína. “Evite la cafeína en su horario corporal normal. Esto es extraño, pero como entusiasta de la cafeína, nada me fastidia más que tomar cafeína cuando mi cuerpo lo espera, lo que me prepara para la rutina diaria regular. Beba un café cuando lo necesite, pero tómelo cuando su cuerpo piense que son las 4:00 a.m. o las 2:00 p.m. Hacer esto en el camino también me ayuda a adaptarme a una nueva zona horaria más fácilmente”. Alex también recomienda Benadryl para vuelos largos: es especialmente útil si tiene alergias.
Henry Miller dice que, para evitar el desfase horario, no debe beber en el avión. "Te deshidratará y hará que sea más difícil para ti dormir REM". La gerente de Travelstoke, Dayana Aleksandrova, va un paso más allá: no comas en tu vuelo, incluso si son más de seis horas. El colaborador de Matador, Eben Diskin, por otro lado, cree que el alcohol es una buena manera de reducir un poco la adrenalina en la primera noche en una ciudad nueva. “Ayudará a facilitar una noche divertida en una ciudad nueva y luego te dejará inconsciente una vez que la noche termine. Me resulta particularmente útil cuando se trata de jet lag. Viajando de la noche a la mañana desde los EE. UU. A Europa, siempre tengo demasiada adrenalina para dormir cuando llego. Unos tragos me hacen dormir como una piedra y también me ayudan a corregir mi horario de sueño ".
El editor de Matador, Matt Hershberger y Deia De Marco, ambos recomiendan tabletas de melatonina. "Son un regalo del cielo", dice Matt. "Me quedo despierto hasta una hora razonable de dormir en el lugar al que acabo de viajar, tomo una pastilla de melatonina media hora antes de dormir, duermo profundamente toda la noche y me despierto con un horario normal".
Henry sugiere, como alternativa al alcohol, "los comestibles de CBD, ya que relajan los músculos (y te colocan)".
Hackea tu horario de sueño
"Si necesito estar despierto / alerta a una hora extraña", dice Alex Scola, "la noche anterior no importa. Es la noche anterior a esa noche que tengo que asegurarme de descansar lo suficiente. La falta de sueño generalmente solo me ensucia en ciclos de 48 horas”.
El director de Brand Partnerships, CJ Close, planea el desfase horario antes de partir. “Cuando sé que voy a cambiar las zonas horarias de más de 5 horas, empiezo a retroceder a la nueva zona horaria 5 días antes de abandonar la zona horaria actual. Comienzo una hora a la vez, me voy a la cama temprano y luego aumento cada día”. CJ también recomienda caminar bajo la luz del sol cuando llegas al nuevo destino para acostumbrar tu cerebro al cambio.
Eben Diskin dice: “He descubierto que cada vez que estoy en un lugar nuevo, ayuda a replicar el entorno de sueño al que estoy acostumbrado. En casa duermo con un ventilador cerca de mi cama para detectar ruido blanco, así que cada vez que viajo, enciendo la función de ventilador de CA o escucho una aplicación de ruido blanco. Esto también puede ayudar a ahogar los ruidos callejeros disruptivos ". Stephanie Edri está de acuerdo:" ¿Lees antes de acostarte? quitarte los calcetines? hagas lo que hagas en casa, hazlo en el camino. ¿No tienes rituales para dormir? Crea algunos.
El editor de medios digitales Carlo Alcos, la directora de contenido de marca Doree Simon y Stephanie sugieren máscaras para bloquear la luz de los aviones y las habitaciones de hotel.
Todos están de acuerdo: manténgase alejado de las pantallas de luz azul e intente leer o escribir un diario antes de acostarse.
Aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close y Deia De Marco recomendaron aceites esenciales de lavanda. "Se limpió la almohada o se diluyó y se frotó los puntos del pulso para ayudarlo a relajarse", dice Stephanie. "Realmente funciona como un encanto", agregó De Marco.
Cuida tu cuerpo
Doree Simon y Dayana Aleksandrova recomiendan la meditación antes de dormir. Dayana incluso ofreció una meditación específica para usar:
Varias personas también sugirieron hacer ejercicio en su horario normal. "A menudo me doy cuenta en días que he estado particularmente inactivo que me cuesta mucho más conciliar el sueño", dice Deia De Marco.
Encuentra los sonidos correctos
"He pasado los últimos 10 años perfeccionando una lista de reproducción para dormir", dice Matt Hershberger. "Es súper selectivo, todavía tiene solo 17 canciones, y regularmente pruebo nuevas canciones solo para eliminarlas después de un solo intento, pero la combinación correcta de Radiohead (" High and Dry "y" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" y "Shine on You Crazy Diamond"), My Bloody Valentine ("A veces") y Stone Roses ("I Wanna Be Adored") se ha vuelto sorprendentemente eficaz para ponerme a dormir en un avión ruidoso / tren / situaciones de automóvil ".
Otros sugieren máquinas y aplicaciones de ruido blanco: Matt usa Noisli cuando la lista de reproducción no lo está haciendo, y McKenna Klein, miembro de la Comunidad de Creadores, sugiere las frecuencias de Solfreggio. Kyle Lamont sugiere usar solo tapones para los oídos cuando realmente los necesite, no quiere depender de ellos.
