Estilo de vida
Han pasado diez años desde mi primer y único intento de suicidio. Estaba en noveno grado y pasé diez días en un hospital psiquiátrico. Después de ser dado de alta, asistí a un programa parcial, que me sacaba de la escuela todos los días durante el almuerzo para asistir a terapia grupal. Mis excusas fueron infinitas:
"Obtuve un permiso especial para trabajar a tiempo parcial por las tardes"
"Estoy tomando una clase en el colegio comunitario"
Etcétera, etcétera, etcétera … La mayoría de mis compañeros no la compraron. Me presionaron con más preguntas que me negué a responder, demasiado avergonzado para hablar sobre mi enfermedad mental.
Durante la secundaria, me tragaba un puñado de pastillas todas las mañanas. Mis diagnósticos siempre cambiantes comenzaron con depresión, trastorno de ansiedad generalizada, TDAH e insomnio. Fui medicado a regañadientes para todos y cada uno de ellos hasta que no sentí nada.
Catorce años y totalmente insensible.
Dejé los medicamentos unos años más tarde, y después de algunos meses de inestabilidad, mis mecanismos de supervivencia se volvieron más efectivos y productivos. Me sentí mejor, en su mayor parte. Mis calificaciones eran bajas, pero aún así ingresé a una de mis mejores universidades y obtuve buenos resultados en la universidad, sin medicación. Después de estudiar en el extranjero en tres países durante dos años, decidí mudarme a uno de ellos después de graduarme: Japón.
Para ser completamente transparente, mis síntomas regresaron a Japón con una venganza. Ataques de pánico debilitadores, ansiedad social, desrealización, falta de apetito y problemas intestinales plagaron cada momento de mi vida. Durante meses, había estado bien viviendo en mi departamento de caja de zapatos en el centro de Hamamatsu, yendo a trabajar, enseñando inglés, interactuando con estudiantes y amigos. Me llevaba bastante bien con mis colegas japoneses y formaba parte de un prestigioso programa gubernamental. Por primera vez, había logrado una verdadera estabilidad financiera y estaba haciendo un buen uso de mi menor japonés. Pensé que era feliz
Entonces, ¿qué podría salir mal?
Bueno, sinceramente, no sé qué cambió, pero de repente todo se oscureció y dejé de funcionar por completo. Perdí peso rápidamente, lloré en el trabajo, dejé de ver a mis amigos y comencé a sentir que no era un participante activo en mi propia vida. Estaba haciendo los movimientos, pero era como si acabara de ver que mi rutina ocurría desde fuera de mi cuerpo. Inútilmente, me marchité.
En Japón, la atención de salud mental es abismal. Otro participante en mi programa gubernamental murió en un centro psiquiátrico debido a la negligencia del hospital el mismo año que estuve allí. Vi a un psiquiatra japonés que apenas pasó cinco minutos conmigo y me envió a casa en el mismo estado sin medicamentos ni recursos. El tabú de las enfermedades mentales en Japón hace que recibir tratamiento sea difícil y vergonzoso. Este tabú existe en todo el mundo, pero hay soluciones a las que puede acceder por su cuenta sin confrontar el juicio.
Entonces, esto es lo que finalmente aprendí de esta experiencia:
No alienes a tus amigos y familiares
Son la fuerza impulsora de su red de apoyo social. Si no te quieren cuando estás deprimido, ansioso, maníaco, lo que sea, entonces no te merecen lo mejor. Concéntrese en las personas que importan, las personas que estarán allí para usted incondicionalmente. No los alejes cuando intenten ayudar y trata de no explotar cuando no entiendan por lo que estás pasando. Los necesitas. Período.
No dejes que nadie te avergüence de tomar medicamentos para tu salud mental
La medicación no está tomando el camino fácil. La idea de regresar a los medicamentos que me adormecieron cuando era adolescente dejó un sabor agrio en mi boca, pero sabía que si no los tomaba, no podría funcionar. Un amigo me dijo que "la medicación es para personas que no quieren probar". Algunas personas no pueden entender lo que está pasando. Ignórelos y haga lo que sea mejor para su bienestar. La medicación es una herramienta útil para la recuperación si se siente cómodo tomándola. Primero, debe buscar proveedores y qué medicamentos están disponibles en su país. Busque un proveedor de atención médica que no juzgue y conozca su condición antes de recetarle una receta.
Busque terapia en línea en su idioma nativo si la necesita
Existen innumerables recursos para el asesoramiento en línea y algunos psicólogos incluso ofrecen sesiones a distancia a través de Skype. Algunas opciones incluyen TalkSpace o 7 Copas. Averigüe qué cubrirá su seguro. Algunos de estos servicios son más asequibles que otros, lo cual es particularmente importante si tiene un seguro extranjero que no cubre la atención de salud mental. Sea cauteloso cuando busque asesoramiento en línea, asegúrese de que el terapeuta tenga licencia y cumpla con HIPPA. Conozca los costos y las opciones de pago de antemano. La terapia de conversación fue la parte más útil de mi recuperación porque pude liberar la negatividad que estaba atrapada en mi cerebro y un profesional me enseñó a sobrellevarla. Así que lo recomiendo mucho.
Encuentre un consultorio médico internacional
Dependiendo de dónde viva, esto puede ser una lucha tremenda o bastante simple. En cualquier caso, los médicos internacionales pueden tener menos prejuicios culturales sobre la salud mental. Por ejemplo, pude obtener un medicamento de emergencia para ataques de pánico de un médico internacional en Japón, pero no de un psiquiatra japonés. Si no puede encontrar una clínica internacional en su área en línea, intente consultar con un local o un compañero de trabajo. No tienes que decirles por qué tienes que ir
Crea un grupo de apoyo con otros expatriados
Esto puede sonar un poco cursi, pero incluso una invitación informal a un grupo de personas en las que confía para sentarse y hablar sobre un café puede convertirse en una situación de beneficio mutuo. La ventilación es terapéutica. Preste oído a sus compañeros y espere que ellos le presten el suyo a cambio.
Sé lo más productivo posible
La enfermedad mental puede conducir a un comportamiento solitario y letárgico si eres como yo. Dejar su lugar de residencia puede parecer un gran logro. Vería una película, me trataría en una panadería, me reuniría con un amigo para una caminata, probaría algo nuevo. Intenta mantenerte ordenado para que el entorno de tu hogar no cause estrés adicional. Y no olvides alimentarte mientras lo haces.
Mantén un diario. Se creativo
Crear una representación física de tus sentimientos puede ayudarte a liberarte de ellos. Invierta en un diario que pida estar lleno de dibujos y escritos. Obtenga esos bolígrafos suaves que son tan satisfactorios mientras se deslizan por la página. Llévelo en su bolso o bolsillo, sáquelo cuando se sienta ansioso o inspirado. Escribe tus pensamientos, dibuja tus alrededores, haz lo que se siente bien en ese momento.
Prueba una aplicación de meditación
Tengo calma, pero también he escuchado excelentes críticas de HeadSpace. Ambos tienen versiones gratuitas y de pago. Personalmente, pago Calm porque lo uso todos los días. Si funciona, ¡genial! Si no es así, ¡al menos lo intentaste! Si tiene problemas de pánico / ansiedad, use la función de respiración libre para evitar la hiperventilación o simplemente para relajarse. Ni siquiera tiene que pensar, solo mirar y respirar.
Encuentra un pasatiempo activo
Ya sea correr, artes marciales, ciclismo, escalada, natación, no importa, solo elige algo que requiera movimiento. Aumenta tu ritmo cardíaco. Esto anulará la respuesta de su cuerpo a la ansiedad y la atribuirá a la actividad física. Además, la mayoría de los deportes te colocarán en entornos sociales, lo que puede contrarrestar la soledad. Hacer amigos en un país extranjero es difícil, pero tener un pasatiempo compartido facilitará mucho el proceso.
Renuncia a tu trabajo si es absolutamente necesario
No puedes escapar de tu mente, pero puedes escapar de tu situación. Puede ocupar un puesto contratado y la opción de renunciar y regresar a su país de origen puede parecer abrumadora. Ciertamente fue para mí. “¿Qué haré con mi contrato de arrendamiento? ¿Mis facturas? ¿Cómo le digo a mi jefe? ¿Puedo explicar la verdadera razón por la que tengo que irme? ¿Me juzgarán? ¿Cómo afectará esto mi futuro? Los gerentes de contratación pensarán que soy volátil. Nunca conseguiré otro trabajo”. Estos son pensamientos que probablemente se te pasarán por la cabeza cuando tomes esta importante decisión. Sentirse sofocado por la presión de quedarse puede empeorar su condición. Pon tu salud mental primero. No hay nada mas importante. Si, en última instancia, tiene que irse a casa para buscar un tratamiento más completo en su idioma nativo, eso depende totalmente de usted y de nadie más. A veces quedarse no vale la pena.
Recuerda por qué te mudaste al extranjero en primer lugar
El mejor de los casos: puede resolver sus problemas en el extranjero. Estás decidido a quedarte, así que aprovecha la situación al máximo. ¿Qué te trajo a este lugar? ¿La cultura? ¿El idioma? ¿El paisaje? Aproveche este tiempo para reflexionar sobre su vida en el extranjero: cómo esta experiencia ha dado forma a su personaje, cómo ha crecido. Explore los lugares que ha estado posponiendo y los que lo movieron en el pasado. Date cuenta de lo fuerte que eres para soportar esta adversidad en un país extranjero. La enfermedad mental no es debilidad.
Todos experimentarán una enfermedad mental diferente y la recuperación varía enormemente de persona a persona. Algunas cosas funcionarán para ti y otras no. Este artículo está destinado a ayudarlo a comenzar con sugerencias que pueden aliviar la ansiedad.
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas o se está haciendo daño, busque ayuda profesional y no los abandone.
La línea directa para la prevención del suicidio en los EE. UU. Está disponible las 24 horas del día. Su número es 1-800-273-8255.
