Buceo
Foto: Jayhem
Ejercicios para entrenar cerebros y cuerpos de buzos.
HAY ALGO SOBRE los buceadores master free que van más allá del atletismo. El buceo libre experto es casi como un zen, una unión entre el atleta y el medio ambiente.
Si buscas dominar el deporte, es tan importante entrenar tu cerebro como tu cuerpo. Junto con el ejercicio y la instrucción regulares, estos ejercicios básicos deberían ayudarlo a encaminarse correctamente.
Turner de página
Foto: Kamil Porembinski
Lo que necesitarás: un libro.
Siéntate y ponte cómodo, luego respira hondo y contén la respiración. Mientras continúa conteniendo la respiración, abra el libro en una página aleatoria y comience a leer.
Sigue leyendo hasta que no puedas aguantar más la respiración. Con un lápiz, marque hasta qué punto de la página lee.
Por qué funciona
Mucho antes de que su cuerpo se haya quedado sin oxígeno, su diafragma comienza a tener espasmos en un intento reflexivo de reanudar la respiración. Si bien esto no es perjudicial, los buzos novatos a menudo encuentran que la sensación de contracción de su diafragma es un poco incómoda y la malinterpretan como una necesidad urgente de respirar.
Al distraerte de la respuesta automática de tu cuerpo, este ejercicio te ayuda a acercar este punto de "necesidad de respirar" a tu capacidad física real.
El libro también es una guía útil para seguir su progreso. Intenta mejorar con una oración más o menos cada vez que realices esta actividad.
Caminata de apnea
Foto: rjs1322
Lo que necesitará: una pista o acera, un cronómetro.
Comience a contener la respiración. Mantenga el tiempo en su reloj, permanezca de pie en su lugar durante un minuto.
Después de que haya pasado un minuto, comience a caminar por la pista a un ritmo relajado pero constante, manteniendo la respiración contenida todo el tiempo. Ve lo más lejos que puedas sin respirar.
Por qué funciona
Al igual que correr, el buceo libre es un ejercicio anaeróbico, es decir, su cuerpo está usando oxígeno más rápido de lo que lo está reponiendo. La caminata de apnea ayuda a acostumbrar a los músculos a trabajar en condiciones anaeróbicas sin debilitarse ni sufrir calambres.
Cuando practique la caminata de apnea, evite apresurarse: utilizará el oxígeno de manera mucho más eficiente al mantener un ritmo moderado y uniforme. Si el minuto de retención de la respiración es demasiado largo para usted, comience con 20 o 30 segundos e intente avanzar desde allí.
Nadar a ciegas
Foto: Steve y Jemma Copley
Lo que necesitará: una piscina, una máscara, un rollo de cinta adhesiva para conductos, aletas (opcional), un compañero de seguridad (no opcional).
Cubra completamente la lente de su máscara con tiras de cinta adhesiva para que no pueda ver a través de ella. Cuando termine, póngase la máscara (y las aletas, si así lo desea) y bájese con cuidado en la piscina. Sin quitarte la máscara, siéntete a un lado de la piscina.
Respira hondo y sumérgete bajo la superficie. Una vez que esté completamente sumergido, comience a nadar de manera constante por el costado de la piscina, guiándose solo con el tacto.
Continúa nadando todo el tiempo que puedas sin salir a la superficie.
Por qué funciona
El estrés es una de las influencias más importantes sobre su rendimiento de buceo libre. Además de los efectos fisiológicos como el aumento de la frecuencia cardíaca, los buzos que sufren altos niveles de estrés tienen más probabilidades de cometer errores o incluso entrar en pánico en el agua.
En la natación a ciegas, los participantes se enfrentan a uno de los estresores humanos más comunes: el miedo a lo desconocido. Después de practicar y sentirse cómodos con lo que son esencialmente las peores condiciones, los buzos están mejor equipados para manejar problemas de rutina, como máscaras inundadas o corriente, sin perder la calma.
Tenga en cuenta: como cualquier actividad acuática, la natación a ciegas implica un cierto grado de riesgo. Por razones de seguridad, nunca haga este o cualquier otro ejercicio en la piscina sin un socorrista o un compañero presente.
