Surf
Foto: Matt Wunderle
El yoga y el surf tienen una asociación natural.
SON CAMINOS DE VIDA: disciplinas que, con el tiempo, te ayudan a combatir el miedo, respirar más profundamente y lograr el tipo de felicidad que solo puede proporcionar una ola o presionar tu primer apoyo para la cabeza.
Los beneficios físicos del yoga también complementan la flexibilidad y la potencia necesarias para divertirse al máximo y evitar lesiones al surfear. A continuación se presentan seis posturas que harán que sus brazos y espalda sean más fuertes, lo ayuden a evitar el dolor persistente en la parte inferior de la espalda, tan común en los surfistas, y tal vez también lo ayuden a verse más sexy en traje de baño.
(Nota: las imágenes no se correlacionan necesariamente con las posturas de yoga enumeradas. Haga clic en los hipervínculos para ver videos instructivos de expertos).
1. Garudasana o Eagle Pose (solo brazos)
Beneficios: Estira la parte superior de la espalda y los hombros. Imprescindible antes y después de largas sesiones de remo, especialmente en días ventosos.
Cómo: después de extender los brazos frente a ti, cruza el brazo derecho por encima de la izquierda frente al torso, dobla los codos y descansa el codo derecho en el hueco de la izquierda. Con los antebrazos perpendiculares al piso, presione las palmas juntas y continúe levantando los codos para sentir más estiramiento. Cambie de lado después de 15-30 segundos.
2. Pose de Malasana o Squat / Garland
Beneficios: abre los flexores de la cadera y fortalece la espalda. Excelente para evitar calambres en la cadera cuando se sienta con las piernas abiertas por un tiempo. Además, intente esto con los brazos de Eagle (arriba).
Cómo: separe los pies lo suficiente como para que pueda ponerse en cuclillas cómodamente entre ellos. Si esto le duele las rodillas, sostenga el asiento con una almohadilla y si sus talones se despegan del suelo, coloque una toalla enrollada debajo de ellos. Colocando las manos en oración, presione los codos en los muslos para abrir el pecho y las caderas. Mantenga durante 60 segundos.
Inclinarse por: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana o pose de cuatro miembros del personal
Beneficios: núcleo, tríceps, núcleo, espalda, núcleo. Tus ventanas emergentes mejorarán como si no fuera asunto de nadie.
Cómo: desde una posición de tabla con las muñecas alineadas con el pecho, baja el cuerpo hasta quedar suspendido sobre el piso mientras mantienes la espalda plana, los codos abrazados a los costados y los abdominales. Mantén el cursor sobre 10-30 segundos y repite desde la postura de la tabla.
4. Shalabhasana o pose de langosta
Beneficios: Fortalece los músculos espinales y glúteos, la parte posterior de los brazos y las piernas; Estira los hombros y el pecho. Las curvas de espalda no agresivas ayudan a construir el soporte de la columna vertebral para todos los surfistas que arquean la espalda al remar en busca de olas y mirar detrás de ellas.
Cómo: Acuéstese sobre su vientre y coloque las palmas en el piso al lado de su pecho. Sin agarrar los músculos de los glúteos, levante la cabeza, la parte superior del torso y las piernas del piso al inhalar. Use sus manos como un apoyo suave (no para empujar su torso hacia arriba) para que su peso recaiga en sus costillas inferiores, vientre y pelvis. Alcance las piernas para no contraer la parte inferior de la espalda y manténgala presionada durante 10-30 segundos. Repite dos o tres veces.
5. Navasana o pose de barco
Beneficios: Fortalece el núcleo; Estira los músculos de la espalda. Si bien es bueno para la fuerza general, esta postura ayudará con la respiración profunda y la concentración.
Cómo: sentándose, use sus manos para centrar su peso entre los huesos de asiento y el coxis. Coloque las manos justo detrás de su asiento para abrir el pecho y aplanar la espalda. Enganchando los músculos centrales, levanta los pies del suelo. Manteniendo el pecho abierto, trabaje hacia las piernas rectas antes de levantar las manos del suelo y acercar los dedos hacia los pies. Mantenga durante 20-30 segundos. Repite dos o tres veces.
Yoga en la playa por: Frerieke
6. Balasana o Happy Baby Pose (con un toque adicional)
Beneficios: Libera los músculos tensos de la cadera y la espalda. Sí, te verás tonto haciendo esto en público. Pero la mitad del yoga es enfocarte hacia adentro, así que olvídate de los hermanos que te causan dificultades y respiran.
Cómo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas hacia el torso, levanta los pies del suelo y agárralos. Abra las rodillas más que el torso e intente empujar el coxis hacia el suelo mientras mueve las rodillas hacia las axilas. Mantenga por 60 segundos. Para el giro, suelte los pies y deje que ambas rodillas caigan al lado derecho de su cuerpo mientras mira por encima del hombro izquierdo. Después de 60 segundos, repita en el otro lado.
¡Así que estírate, depila y disfruta! (Por favor, no tome este artículo como un consejo médico. Es simplemente mi visión como instructor de yoga y ávido surfista. Y escribí este descargo de responsabilidad porque también soy abogado).
Imagen destacada de: Chudo Sveta
