Viaje
Ilustración: alicepopkorn
¿Quieres probar la meditación pero no sabes por dónde empezar? Esta práctica guía de meditación Vipassana (perspicacia) comenzará su viaje en el camino hacia el nirvana.
He estado meditando regularmente durante unos diez años. Tengo que decir que estoy mucho más relajado de lo que solía estar. No me preocupo tanto y me he vuelto más paciente.
También soy más consciente de cómo funciona mi mente. Veo patrones en mi forma de pensar y abordar las cosas. Esto me hace más consciente de las fallas que anteriormente no había notado. También me he vuelto más cómodo con lo que soy.
Existen muchas técnicas de meditación diferentes. Los objetivos son generalmente los mismos; sin embargo, los métodos para alcanzar esa meta varían ampliamente.
La meditación es una forma de cambiar tu actitud hacia la vida. A medida que practicas, gradualmente te relajas y te sientes más conectado con otras personas a tu alrededor. Pero aunque parezca fácil, es más difícil de lo que parece.
Cómo funciona
En el tipo de meditación que practico, Vipassana, la idea básica es enseñarte a aceptar las cosas como son. Cuando meditas, en realidad practicas la aceptación de la realidad y, como todo, cuanto más practiques, mejor serás. Gradualmente, te vuelves más capaz de aceptar las cosas que no puedes controlar mientras trabajas para cambiar las cosas que puedes.
Cuando meditas, en realidad practicas la aceptación de la realidad y, como todo, cuanto más practiques, mejor serás.
Cuando meditas, intentas hacer dos cosas.
Primero, intenta prestar atención a la respiración que entra y sale de la nariz sin controlarla. Solo lo miras. Cuando notas que tu mente ha vagado y estás pensando en otra cosa, vuelves a llamar la atención.
La segunda cosa que intenta hacer es aceptar cómo lo está haciendo. Si apenas puede prestarle atención, simplemente trate de aceptarlo sin molestarse. Esto es contrario a la forma en que hemos pensado toda nuestra vida. Cuando intentas hacer algo, si lo haces bien, eres feliz. Si lo haces mal, te vuelves infeliz.
Mientras estás meditando, puedes aceptar cómo te va por un tiempo, pero inevitablemente surgirá algo en tu mente que no aceptas. Puede aburrirse, cansarse o sentirse incómodo, o querrá sentirse diferente de lo que se siente.
Solo tienes que tratar de aceptar estos sentimientos. Por supuesto que no podrás hacer esto. Pero al practicar regularmente, gradualmente mejora su capacidad de aceptar lo que sea que experimente.
Practicando la aceptación
Ser capaz de aceptar las cosas por lo que son afecta muchos aspectos diferentes de su vida. Te vuelves más receptivo a las personas que no actúan como se supone que deben actuar.
Foto: roshnill
Estas son las principales causas de ira en la vida: te enojas menos en circunstancias que tienden a enojarte y gradualmente la ira comienza a desaparecer de ti. En lugar de permitir que la emoción hierva por dentro, te dices a ti mismo: “Pase lo que pase, pasa. Me encargaré de eso.
Esto ayuda a eliminar el miedo a lo desconocido que tiende a evitar que las personas tengan una vida plena porque temen la incertidumbre. Del mismo modo, la meditación ayuda a disminuir el miedo al cambio de las personas. A medida que temes menos a lo desconocido, temes menos que el futuro sea diferente de lo que quieres.
Y cuando no tienes miedo al futuro, puedes disfrutar el presente más plenamente.
Cómo practicar
Después de una comida, tiende a estar más cansado y menos alerta. Es por eso que he descubierto que es mejor meditar con el estómago vacío. Puedes sentarte con las piernas cruzadas, pero no es necesario. Si lo hace, debe sentarse en una pendiente o poner una almohada debajo de su trasero. Esto ayudará a mantener la espalda recta.
Una posición cómoda es crucial. No debes acostarte porque es mucho más probable que te duermas. Medito con los ojos cerrados para reducir las distracciones, pero hay personas que meditan con los ojos abiertos. Hay diferentes escuelas de pensamiento sobre esto. Ambos funcionan, así que solo elige el que te parezca correcto.
Tu mente vagará, y es sorprendente lo rápido que vagará, a menudo después de menos de una respiración. Cuando notes esto, devuelve tus pensamientos a tu aliento.
Trata de prestar atención a la respiración que entra y sale de tu nariz. Si tu respiración es profunda, está bien. Si es poco profundo, está bien. Si está relajado, está bien. Si no es así, está bien.
Su trabajo no es juzgar o controlar, simplemente observar. Si puede sentir la respiración tocando el interior de sus fosas nasales, entonces debe sentirla. Si no puede sentir nada, solo observe cuándo está entrando por la nariz y cuándo está saliendo. No importa qué tan bien puedas prestar atención, solo que sigas tratando de prestar atención.
Tu mente vagará, y es sorprendente lo rápido que vagará, a menudo después de menos de una respiración. Cuando notes esto, devuelve tus pensamientos a tu aliento. Cuando divague de nuevo, tráigalo de nuevo.
El objetivo es trabajar sin importar cómo va. Sin embargo, descubrirá que le importa cómo va. A medida que practiques, mejorarás y serás más receptivo a cómo te va.
Después de años de práctica, mi mente a menudo vaga tanto como cuando empecé. El gran cambio es que soy mucho más capaz de aceptar este hecho. ESTA ES LA ÚNICA MEDIDA DE PROGRESO.
Lidiando con la Frustración
Hay muchas maneras diferentes en que no te gustará cómo va tu meditación. Puede sentirse frustrado por su horrible concentración; podrías aburrirte; puede sentirse enojado, triste, molesto o molesto; es posible que desee que la meditación lo relaje y se sienta frustrado de que esto no esté sucediendo, o de innumerables otras cosas.
Pero debes darte cuenta de que así es como funciona la meditación. Se supone que trae estos sentimientos para que puedas aprender a aceptarlos. Cuando haces ejercicio, utilizas pesas que son difíciles de levantar porque eso es lo que te hace más fuerte.
Es lo mismo con la meditación. Está diseñado para ser difícil.
A veces, cuando estás meditando, puedes tener experiencias extrañas. Puede experimentar emociones sin razones aparentes. Es posible que vea luces o que su cuerpo sienta que es un solo punto. Es posible que tengas visiones en tu cabeza.
Hay innumerables cosas diferentes que pueden suceder, y todas hacen que sea más difícil prestar atención a su respiración. Si suceden, debe tratarlos como cualquier otra distracción y tratar de prestar atención a su respiración lo mejor que pueda, independientemente de la distracción.
Además, la forma en que está meditando puede cambiar de un minuto a otro y de un día a otro. Puede ser frustrante tener lo que consideras una meditación aceptable un día y algo con lo que no estás contento al día siguiente. Intenta aceptar que así es como funciona. Si no puede aceptar esto y todavía está frustrado, trate de aceptar que su mente está frustrada.
Practica regularmente
Es importante mantener una práctica regular. Sugeriría comenzar en no menos de quince minutos y aumentar gradualmente el tiempo a medida que avanza.
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A medida que pasa el tiempo, desarrollará una forma más relajada de concentración. Esto puede parecer paradójico porque normalmente asociamos una fuerte concentración con una ceja tensa y arrugada.
La meditación cambia la forma en que ves el mundo, por lo que muchas de las analogías que las personas usan para describirlo pueden parecer contradictorias al principio. A medida que comienza a practicar, estos ejemplos comienzan a tener más sentido.
Digamos que estás en una situación que te enoja o te enoja. Intenta aceptar la situación. Solo tratando de aceptarlo, estás practicando aceptar cosas, lo que gradualmente mejora esta habilidad.
Si está demasiado agitado para aceptar la situación, observe el efecto que la situación está teniendo en su cuerpo. De la misma manera que el miedo crea una sensación en el estómago, todas las emociones negativas fuertes crean sensaciones notables en su cuerpo. Observe cómo la ira o la frustración lo afectan físicamente e intente aceptar el sentimiento físico.
Es algo más concreto para trabajar que la emoción abstracta. Además de ayudar a mejorar su capacidad de aceptar las cosas, comienza a usar experiencias negativas para reconocer el lado positivo de ellas. Comienzan a tener un propósito en tu vida, tanto como los acontecimientos alegres.
Meditación y Fe
Debe ser evidente que no necesitas seguir ninguna religión o creer en Dios para obtener los beneficios de la meditación. Sin embargo, cada religión importante incorpora alguna forma de meditación. Creo que esto se debe a que la meditación puede ayudarte a profundizar tu fe.
Hay un viejo dicho: "La oración es como hablar con Dios, y la meditación es como escuchar a Dios".
La razón por la que muchas personas son ateas es porque miran todas las cosas horribles del mundo y no pueden ver cómo podría haber un Dios que se preocupe por las personas. Sin embargo, las personas que tienen fe tienden a decir que todo sucede por una razón que no siempre podemos entender el plan de Dios.
Hay diferentes niveles de fe. Cuando sucede algo horrible, como la muerte de un ser querido, una persona de fe puede hacer frente porque siente que es parte del plan de Dios, o al menos deriva una razón de la pérdida. Sin embargo, alguien sin fe puede ser fácilmente molesto por pequeños contratiempos porque no puede aceptar que se pueda aprender de cada evento.
A medida que utiliza eventos negativos en su vida para desarrollar su capacidad de aceptar cosas, comienza a encontrar un propósito en ellas. Esto te hace sentir más como si los eventos negativos fueran tan importantes como los positivos. A medida que progreses en la meditación, tu fe se profundizará. También comenzarás a entender cómo la religión está conectada con la meditación.
Hay un viejo dicho: "La oración es como hablar con Dios, y la meditación es como escuchar a Dios".
Muchas escuelas de meditación enseñan que si quieres que la meditación tenga un efecto en tu vida, es importante vivir de una manera moral. Una de las principales razones tiene que ver con la actitud que cultivas a través de la meditación. Te ayuda a sentirte más conectado con las personas.
Cuando actúas egoístamente y fastidias a la gente, actúas como si solo te responsabilizaras de ti mismo. Cuando actúas desinteresadamente, estás trabajando para desarrollar una actitud de conciencia y compasión, mejorando la actitud que desarrolla la meditación.
Cursos gratuitos de meditación
Una excelente manera de progresar en su meditación y profundizar en su mente es asistir a un curso gratuito de diez días impartido en más de 20 países diferentes en un Centro de Meditación Vipassana.
Te ponen en espera durante diez días y te dan de comer gratis. Operan solo con donaciones dadas por personas que han tomado un curso, pero no lo presionan para que done. El problema es que es un trabajo increíblemente duro. Sus estudiantes meditan durante diez horas al día (no seguidas) durante diez días seguidos.
Cuando escuché por primera vez del curso, pensé que no había forma de que pudiera meditar durante diez horas al día; apenas podía sentarme durante 30 minutos. Pero después de hablar con algunas personas que habían tomado el curso, explicaron que la parte más difícil fue decidir hacerlo.
Le di una oportunidad. Me sorprendió cuando supe que el 90% de los estudiantes terminan el curso y muchos están experimentando la meditación por primera vez. Pero lo logré y recomiendo el curso a cualquiera que esté dispuesto a desafiarse a sí mismo.
Para obtener una lista de centros y fechas de cursos, visite www.dhamma.org
