Viaje
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Alivie el estrés y disfrute más la vida con estos simples ejercicios.
Los ejercicios de taiji y qigong han sido utilizados por personas en Asia durante más de 4, 000 años. Si alguna vez ha visitado China y ha entrado en uno de los muchos parques de la mañana, ha visto grupos de personas haciendo estos ejercicios.
Lo que no es tan conocido es que, además del taiji (tai chi), muchos practican qigong.
Un nuevo libro, Breath Energy Work: Ejercicios para la mente y el cuerpo, ofrece al viajero (y no viajero) una introducción al qigong (una combinación de respiración y movimiento). Incluye una colección de ejercicios para las manos que le brindan gratificación instantánea, masaje facial y lumbar y una buena variedad de estiramientos.
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Hay muchos programas de ejercicio, pero lo que hace que este programa sea único es que se puede hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento, sin la necesidad de ropa, lugar o equipo especial. Todo lo que necesitas es pasar un poco de tiempo repasando el texto y practicando.
Esta es una breve rutina matutina para ayudarlo a comenzar. Una rutina debe ser modular, los ejercicios encadenados de una manera que se adapte a sus necesidades. Puede cambiar el orden que sugiero, sumando o restando como mejor le parezca.
Respiración del vientre
Cuando me refiero a la respiración, siempre me referiré a la respiración con diafragma, usando el diafragma en lugar del cofre para respirar. Para practicar este tipo de respiración, acuéstese, coloque las manos sobre el abdomen, justo debajo del ombligo, y permita que las manos se eleven mientras inhala y regrese a la posición original mientras exhala.
Con práctica, debería poder hacer esto mientras está de pie o sentado durante los ejercicios.
Eventualmente, también notará una pequeña expansión alrededor de la parte inferior de la espalda en la inhalación. Solo sea paciente con este proceso, practicando la respiración solo por cortos períodos de tiempo. Con la práctica, la respiración lo ayudará a mantener una capacidad pulmonar más saludable durante toda su vida.
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Cuando tengas la oportunidad, visita mi sitio web para aprender los ejercicios para las manos que he publicado en un breve video. Esta introducción al masaje de manos le dará un excelente comienzo a su rutina.
Lavado de cara
Luego, pruebe una de las técnicas de lavado de cara. Asegúrese de que sus manos estén limpias primero. Coloque ambas manos sobre su cara y limpie, luego regrese las manos a la posición original y limpie. Repita nueve veces más para un total de diez. Este ejercicio es excelente para estimular y refrescar los músculos faciales.
