Estilo de vida
Han pasado tres horas desde la última vez que te mudaste. Sus diversas partes del cuerpo se han agrupado y están a punto de devolverle el pago por el abuso que su último viaje ha acumulado sobre ellas.
Es hora de aplastar esa rebelión antes de que comience.
Los dolores, el cansancio y los sentimientos de dolor general que la mayoría de nosotros experimentamos en vuelos más largos a menudo tienen tanto que ver con el flujo sanguíneo como con el desfase horario.
Aquí hay 5 ejercicios que puede hacer para mejorar su flujo sanguíneo y tener muchas más posibilidades de llegar a su habitación de hotel sin calarse, estallar en lágrimas o golpear a nadie.
1. Sal a caminar
Incluso en los nuevos aviones, el espacio se ofrece a un precio superior. Una caminata normal no podrá ayudarte mucho.
Podemos renovar nuestro caminar y hacer que nuestra sangre fluya levantando deliberadamente nuestras rodillas con cada paso (sea gentil, patear a otros pasajeros es una excelente manera de cumplir con la seguridad de la aerolínea).
No recomendaría caminar diez millas como esta, pero en condiciones de hacinamiento forzará un flujo sanguíneo adicional a través de su parte posterior y le dará un despertar a todo su cuerpo. Intente levantar las rodillas hasta la altura de la cintura con cada paso.
Si es consciente de sí mismo, espere hasta que todos los demás tengan puestas sus máscaras para dormir y haga un par de vueltas de economía. Tus compañeros de viaje todavía pensarán que eres raro, pero fingirán que están durmiendo.
2. El rollo de cuerpo completo
El cinturón de seguridad se enciende. Sabes que tienes que quedarte en tu asiento, pero después de horas en el aire, los calambres están empezando y tienes dolor. Sientes que necesitas algo, pero sin molestar a tu azafata.
Rodar los hombros podría ayudar, pero nuevamente creo que podemos hacerlo mejor. (Si quedan once horas para nuestro vuelo, tenemos que hacerlo).
Este ejercicio comienza como un movimiento de hombros, pero continúa el movimiento hacia abajo de tu cuerpo como si trataras de tocar tu estómago, luego tus caderas en el asiento frente a ti. Una vez que haya terminado esto y haya recogido una mirada preocupada de quienes lo rodean, invierta el movimiento.
Cinco a diez series de ida y vuelta ayudarán a llevar sangre y nutrientes adicionales a los músculos y las articulaciones de la parte superior del cuerpo cansado.
3. cabeza Bobble
Hemos caminado, hemos rodado. Las cosas se sienten mejor, pero un área importante de nuestro cuerpo todavía necesita desesperadamente nuestra ayuda.
Nuestros cuellos y hombros acumulan la mayor parte de nuestra tensión durante largos períodos de estar sentados, y esto se duplica si escribe o ocupa sus manos durante el vuelo.
En primer lugar, gire suavemente el cuello para reintroducir el flujo sanguíneo. Imagina que se te ha pegado un bolígrafo en la barbilla Finge dibujar pequeños círculos en tu bandeja de comida con tu bolígrafo imaginario.
Aumente gradualmente el tamaño de cada círculo hasta llegar a veinte repeticiones y esté en su rango de movimiento cómodo. Ahora invierta la dirección, comenzando con los círculos pequeños nuevamente y avanzando hacia arriba.
Generalmente hago esto solo una vez en cualquier dirección, pero como no te estás moviendo más allá de un rango de movimiento cómodo, es seguro realizar varias series en cada sentido.
4. Descompresión espinal
Después de horas en su asiento, siente que su columna vertebral se ha fusionado en una varilla rígida y dolorosa. Este ejercicio está diseñado para ayudarlo a relajarse y alargar suavemente la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Mientras estés en tu asiento, levanta las rodillas y abrázalas contra tu pecho. Si esto es imposible, agarre debajo de las rodillas con los músculos de la pantorrilla apoyados en los antebrazos.
Respira hondo, aguanta por un segundo y luego exhala. Mientras exhalas, muévete suavemente hacia adelante y hacia atrás en tu asiento.
Luego explique al pasajero a su lado lo que está haciendo. Confía en mí, ellos quieren saber.
Cinco respiraciones completas con un suave balanceo acompañante ayudarán a aliviar el dolor de espalda y también hacen un buen ejercicio de despertar y movilidad si ha logrado tomar una siesta en vuelo.
5. Liberación de tensión espinal
Si, después de haber intentado el ejercicio de descompresión, su espalda todavía se siente rígida o adolorida, entonces puede ser necesario algo más drástico.
Notarás que este ejercicio es el único estiramiento puro que te he dado, y como tal, preferiría que intentaras todo lo demás en este artículo primero para calentar antes de liberar la tensión.
Levante una pierna del piso (siempre comienzo a la derecha) y descanse sobre la parte superior de la rodilla opuesta (debería parecer que ha doblado las piernas a medias). Debes sentir una ligera tensión en los isquiotibiales a medida que se estiran.
Lleva tu mano izquierda sobre tu cuerpo y úsala para girar suavemente la parte superior de tu cuerpo lejos de la pierna que está en el piso. Imagine que está tratando de mirar algo interesante dos filas atrás de usted y en el techo.
Si llevas mucha tensión en tu espalda, como lo hago yo, puede haber una serie de sonidos de clics desde tu espalda. No hay de qué preocuparse siempre que no sienta dolor.
Una vez que haya hecho el giro a la derecha, repita a su izquierda. Siempre recomiendo hacer la liberación en ambos lados, ya que si solo se hace un lado, puede terminar causándose más dolor. No menos.
El consejo más importante
Todos estos ejercicios están destinados a hacerse con cuidado. Estás en un espacio reducido con otras personas, por lo que los movimientos bruscos serán contraproducentes.
Si tiene alguna lesión en las áreas que he mencionado, el flujo sanguíneo adicional probablemente todavía sea algo bueno, pero hágala pasar por su Dr antes de hacer cualquier puntada.
Hay muchos otros ejercicios que puede hacer para ayudarlo a superar el estrés y la tensión de los viajes aéreos. Los principios que he presentado en este artículo se pueden aplicar fácilmente a cualquier otro ejercicio que pueda imaginar.
Diviértete, experimenta un poco y mira qué funciona. Después de todo, si ha realizado estos cinco ejercicios, sus compañeros de viaje ahora han aceptado su rareza y lo evitarán en el reclamo de equipaje.
A quien le importa lo que ellos piensan.
