Salud + Bienestar
Tener una mente sana es tan importante como tener un cuerpo sano. La misma forma en que ejercitamos nuestros cuerpos rutinariamente debería ser la misma forma en que practicamos rutinariamente algún tipo de atención plena, es decir, regresarnos al momento presente, admirarlo y apreciarlo por todo lo que es. A menudo desconocidos para nosotros, pasamos tanto tiempo con nuestras mentes en el futuro o en el pasado, que extrañamos el momento más hermoso de todos, el presente.
La meditación es una forma de atención plena, reconocida ampliamente por su capacidad para abordar la mente caótica, generar calma y ayudar a aliviar los síntomas de estrés, ansiedad e incluso depresión. En un mundo que exige una gran parte de la mente consciente, aprovechar la mente subconsciente es como encontrar un verdadero refugio en el aquí y ahora, simplemente cerrando los ojos y escuchando tu respiración. Realmente puede ser así de simple.
Aquí hay cinco formas de practicar la meditación diaria mientras viajas, que te ayudarán a disfrutar y apreciar esos momentos extraordinarios de aventura que realmente te hacen sentir vivo.
1. Conviértete en un madrugador
La mañana puede ser una de las partes más bellas del día. Sé que en Katmandú, Nepal, sale el sol a las 5:30 a.m. y es el momento perfecto para explorar las calles silenciosas, los templos ocultos y la arquitectura antigua antes de que el caos diario invada la ciudad y lo que todavía es turbulento. Despertarse temprano no solo brinda una ventaja oportuna para explorar una ciudad en su quietud, sino que también agrega esas pocas horas adicionales a su día, horas que puede usar para comenzar su día con un poco de atención y meditación.
Cuando se despierte, siéntese derecho, respire profundamente y pase 10 o 20 minutos con los ojos cerrados, concentrándose en el simple movimiento de su pecho a medida que sube y baja con cada respiración. Observe los pensamientos ir y venir como si fueran nubes, sabiendo que las nubes siempre pasan. Agradezca el momento y los momentos por venir, porque el día es nuevo y puede ser lo que quiera que sea. Eres el jugador en tu propia aventura.
2. Utiliza aplicaciones de meditación
Foto: Temporizador Insight
Si bien la meditación es simple, muchos de nosotros hemos estado tan condicionados para ocupar nuestra mente con pensamientos que puede ser difícil "desconectarnos". Aquí es donde la meditación guiada puede ayudar. El sonido de una voz puede ser lo que cambia la mente del meditador de la actividad consciente a la actividad subconsciente. Piense en esas veces que estaba conduciendo y terminó a unas pocas millas por el camino sin recordar esa parte del viaje. Eso es porque su mente subconsciente se hizo cargo. Esto es lo que sucede durante una meditación guiada.
A medida que la meditación comienza a desempeñar un papel más importante en la civilización occidental, se han desarrollado numerosas aplicaciones para ayudar a las personas a llegar a ese lugar de refugio. Como principiante, estas aplicaciones de meditación son una excelente manera de comenzar su práctica y pueden ser muy útiles mientras viaja. Las aplicaciones como Insight Timer, Calm y Headspace ofrecen una serie de meditaciones guiadas y charlas sobre meditación para comenzar. Incluso tienen la opción de establecer un recordatorio de meditación para que no te pierdas tu dosis diaria de calma mientras viajas.
3. Únase a una clase local de yoga
Si crear un lugar para la meditación en su rutina diaria mientras viaja resulta difícil, siempre existe la opción de unirse a una clase local de yoga, y esto combinará tanto el ejercicio que necesita para su cuerpo como el ejercicio que necesita para su mente.
Al final de cada práctica, los participantes ingresan a savasana, traduciéndose literalmente a la postura del cadáver, donde te acuestas boca arriba y pasas de 10 a 15 minutos en completa relajación. Esto es esencialmente una forma de meditación mientras suena la música y te alejas hacia el subconsciente. La intensidad de la práctica actúa como una ayuda para llevarlo a un estado de reposo, dejándolo más tranquilo y más consciente, listo para abordar el día con una mente más clara.
4. Salir a la naturaleza
Hay algo en el sonido de las olas o en el olor de la selva tropical que te lleva automáticamente al momento presente y provoca una apreciación por la belleza natural de nuestro mundo. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los cristales se usan tanto en prácticas esotéricas como la meditación? ¿O por qué el chakra raíz está asociado con la conexión a tierra? Es porque ambos aspectos se adhieren a la idea de que la tierra juega un papel central en nuestra curación energética. Estamos vivos por el aire que respiramos y nuestros cuerpos son 60 por ciento de agua. Somos esencialmente el planeta en forma humana.
Rodearse de naturaleza mientras viaja puede ser una forma de meditación en sí misma. Intenta practicar meditación de respiración o meditación guiada mientras estás rodeado de naturaleza. O simplemente detente, respira y sé amable con las vistas.
Salir a la naturaleza, ya sea un parque local, la playa, los bosques o las montañas, puede ser una forma de meditación en sí mismo. Es una ventaja si te apetece practicar meditación de respiración o meditación guiada mientras estás allí; el objetivo es estar presente, amable y feliz.
5. Prueba formas alternativas de meditación
La meditación no siempre se trata de sentarse con las piernas cruzadas con las manos sobre las rodillas cantando "om". El objetivo principal de la meditación es estar presente. Es una oportunidad para ir más allá del pensamiento, más allá de la preocupación y la anticipación. Es una práctica traerlo de vuelta al momento, sabiendo que realmente es el único momento sobre el que tiene control y, por lo tanto, debe ser apreciado.
Podemos llevarnos al momento presente a través de formas alternativas de meditación, como bailar, leer, escuchar música, dibujar e incluso comer. Un profesor de meditación me dijo una vez que incluso practicaba la meditación bebiendo té. Se detuvo para observar cómo se sentía la taza de té en sus manos, los aromas que emitía la taza, la forma en que sabía y la sensación mientras el agua tibia viajaba desde su garganta hasta su estómago. Tal vez una meditación de té sea tu meditación preferida para hoy, donde sea que estés en este amplio mundo.
Cuanto más presentes somos, menos nos inclinamos a preocuparnos por el futuro o a pensar en el pasado. Podemos estar aquí, disfrutando de la aventura que hemos creado.
