Corriendo
Foto: Ed Yourdon
¿Quieres tomar en serio la carrera pero no sabes por dónde empezar? Frank Johnson de Matador ofrece algunos consejos para llevarte del teleadicto al guerrero de la carretera.
CORRER A DISTANCIA HA SIDO AMADO MUCHO, pero cuando menciono esto a amigos o conocidos, típicamente responden con escepticismo sobre sus propias habilidades para correr. Reacciones como estas siempre me han frustrado, porque creo que casi cualquier persona sin problemas crónicos en las articulaciones puede al menos completar un 5k.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a aquellos que nunca han terminado una sola milla a convertir sus piernas en máquinas para cubrir distancias.
Comienza lento y corto
La mayoría de las personas asumen que no hay forma de que puedan correr cinco millas, o incluso una, de inmediato. Son correctos
Su error es suponer que los corredores comienzan con miles de metros a la vez. La clave es comenzar despacio y aumentar gradualmente.
Puede medirse en la distancia (recorrer media milla) o en el tiempo (15 minutos). No se preocupe por lo pequeño que pueda parecer, solo comience con lo que puede hacer y suba desde allí.
Foto: Photocapy
Se consistente
Si bien muchos guías recomiendan que los principiantes usen una combinación de correr y caminar, estoy totalmente en desacuerdo.
Elija una distancia y luego corra todo el camino. Esto ayudará a condicionar tanto su cuerpo como su mente para correr durante estiramientos continuos.
El factor más importante para determinar su éxito en derribar kilómetro tras kilómetro será su capacidad de ser constante. Si corres una vez, tal vez dos veces a la semana, lo más probable es que nunca veas ninguna mejora. Intente correr de tres a cinco veces por semana, con algunos días de descanso entre cada carrera.
Sigue así durante un mes o dos y te sorprenderá lo lejos que puedes llegar.
No te desanimes
Una vez que se haya acostumbrado a una rutina, no se desanime por el mal día ocasional en el que se encuentra completamente carente de energía y fuerza.
Pueden intervenir muchos factores, como la falta de sueño, lo que comiste ayer, el clima exterior (el sol se convertirá en tu peor enemigo, lo prometo) y tu nivel de hidratación. Lo importante es adoptar un horario y seguirlo. Esfuérzate por esos días cansados y te sentirás aún mejor cuando termines.
Además de sus beneficios para la salud, correr ofrece muchas bonificaciones personales. Mi propio favorito es la sensación que tengo después de una carrera larga en un mal día. La soledad del sendero, el sudor en mis ojos, el ritmo de mis pies, el esfuerzo y el agotamiento, borra todas las demás frustraciones.
Es terapia y es gratis, así que ve a buscar algo.
Foto: Akunamatata
Unos cuantos consejos más:
–Presta atención a tu respiración. Trate de mantener la respiración estable: por la nariz, por la boca.
–Concentrarse en su paso. Concéntrese en mantener un ritmo tranquilo y uniforme. Un paso estable y económico maximizará su rendimiento.
–Ser fumador no es una excusa. Tómalo de mí: corrí tres medias maratones y fumé un cigarrillo para celebrar terminar cada uno.
