Salud + Bienestar
1. Empaque un botiquín de primeros auxilios complementario
Además de cualquier medicamento recomendado por su proveedor de atención primaria, es útil crear un botiquín de primeros auxilios para su viaje. Esto puede incluir remedios naturales simples, como el té de manzanilla o la melatonina para ayudar con el sueño, el carbón para las primeras etapas de diarrea leve e incluso la crema para pañales si sospecha que su piel puede irritarse en una caminata larga o en clima húmedo. Si tiene alguna necesidad específica o preferencias exigentes, como alergias a ciertos materiales, es mejor asumir que no podrá encontrar su producto de especialidad donde quiera que vaya.
2. Priorizar la inmunidad
Haga todo lo posible para estimular su sistema inmunológico antes, durante y después de su viaje. Traiga lo que normalmente toma para mantenerse saludable o recuperarse de una enfermedad, y algo más. Las herramientas como Airborne son excelentes para los días de viaje o cuando sabes que estarás en un lugar lleno de gente. La fórmula de bienestar es un refuerzo de inmunidad para prevenir un resfriado o gripe y combatirlo. Consulte con su proveedor de atención médica integral o en su tienda local de alimentos saludables o farmacia natural para obtener sugerencias.
3. Protege tu sistema respiratorio
El sistema respiratorio es la primera línea del sistema inmune que tiende a enfermarse primero, especialmente cuando viaja en nuevos entornos. Tenga mucho cuidado con su sistema durante el viaje en avión, en áreas con mucha gente y si estará en climas secos o expuesto a la contaminación del aire. Frote un poco de aceite de coco, o algo similar (incluso el chapstick funcionará si tiene una pizca), justo dentro de las fosas nasales para hidratar y proteger las membranas mucosas; Cuando estos están secos o irritados, el sistema se vuelve más vulnerable a los patógenos. Si sabe que estará en áreas que desafiarán particularmente su sistema respiratorio, como una gran ciudad contaminada, o si sufre de asma o afecciones similares, vale la pena empacar o comprar una máscara de buena calidad con un filtro. Además, desarrollar una rutina de respiración, tan simple como concentrarse en tomar varias respiraciones lentas y profundas, es excelente para la salud pulmonar, calma los nervios y despeja la mente.
4. Mima tu sistema digestivo
Su sistema inmune y su sistema digestivo están inextricablemente vinculados, por lo que vale la pena hacer todo lo posible para mantener su intestino lo más saludable posible. Dale un impulso comiendo alimentos limpios y saludables de forma regular, consume fibra adecuada y toma tus probióticos para mantener una flora intestinal saludable. Si come o bebe algo de limpieza y calibre cuestionables mientras viaja, agregue unas gotas de extracto de semilla de pomelo a los alimentos o beba para eliminar cualquier bacteria potencial. Beber té de jengibre regularmente es compatible con el sistema digestivo y puede aliviar el dolor de estómago. Es barato, efectivo y accesible en gran parte del mundo y también es útil para combatir los resfriados.
5. Hidrate y encuentre la sombra
Beba muchos líquidos en su viaje para evitar la deshidratación desagradable, inconveniente y potencialmente peligrosa. Una vez que sienta los primeros efectos de la deshidratación, como dolor de cabeza, dificultad para enfriarse e irritabilidad, generalmente tomará horas recuperarse al aumentar la ingesta de líquidos. Manténgase a la vanguardia del juego haciendo un hábito de hidratación. Equípate con agua potable portátil donde sea que vayas, especialmente en climas cálidos, áreas aisladas y durante actividades extenuantes. Consume muchas frutas, verduras y jugos locales (¡saludables e hidratantes!). Puede mezclar fácilmente un Gatorade casero natural o una bebida isotónica, agregando un toque de sal, azúcar y lima o jugo de limón a su agua para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos por la sudoración (también útil para rehidratar después de una diarrea leve). Y, por supuesto, tenga cuidado de no exagerar con la exposición al sol, recuerde usar un sombrero y aplicar (y volver a aplicar) protector solar.
6. Practica una buena higiene
Esto puede parecer obvio para usted, pero todos sabemos que vale la pena señalarlo. No olvides ducharte y lavarte las manos siempre que tengas la oportunidad. Recuerde fregar debajo de los dedos y las uñas de los pies para eliminar las bacterias y hongos no deseados que pueden entrar en la comida o en un corte (¡ew!). Tenga algunas herramientas de limpieza portátiles en su bolso de día, como desinfectante para manos o toallitas húmedas. También es aconsejable llevar extracto de semilla de pomelo para agregar a cualquier alimento o bebida cuestionable, o incluso para diluir y usar como limpiador.
7. No escatime en el sueño
Equípese con algunas herramientas simples para permitir una buena noche de sueño (o de día, cuando sea necesario) para estar fresco en su itinerario de viaje y mantenerse saludable. Los tapones para los oídos son imprescindibles para los viajeros, ya sea que los use en un avión, autobús o en una estación de tránsito, o si descubre que su hotel está a tres puertas del bar de karaoke las 24 horas. Ciertos tapones para los oídos también reducen la presión incómoda en los oídos durante el viaje en avión y ayudan a mantener el agua al nadar. Los auriculares o auriculares son útiles para los momentos en que desea ahogar el ruido circundante con el audio de su elección, ya sea una canción de cuna relajante o simplemente un ruido blanco. Una sombra de ojos puede ayudar a crear un ambiente agradable para dormir, particularmente valioso para los que duermen poco. Una almohada de viaje puede marcar la diferencia para dormir bien, especialmente al cambiar de cama con frecuencia o para viajes largos. Si cree que podría necesitar ayuda para dormir, el té de manzanilla simple funciona bien. La melatonina, la valeriana y el lúpulo son algunas otras herramientas confiables de apoyo para dormir.
8. Crea una rutina de ejercicio portátil
Comience y termine su día con algo de movimiento para disminuir los dolores y molestias causados por los viajes. Cualquier estiramiento de yoga simple, como "gato-vaca", perro hacia abajo o puentes son excelentes opciones. Empaca una estera o manta de yoga para crear un pequeño espacio de movimiento donde sea que estés. O utilice las herramientas disponibles, por ejemplo, haga una estocada colocando un pie sobre su cama con la otra pierna ligeramente en ángulo hacia atrás con el pie en el piso. Levántate y muévete cuando tengas la oportunidad, especialmente en los largos días de viaje. Aproveche los recursos locales donde se hospeda, como caminar con los lugareños en un paseo marítimo o usar un área pública de ejercicios al aire libre. Si lleva una bolsa pesada, recuerde ponerse de pie lo más alto que pueda y piense en empujar hacia arriba para aliviar la presión sobre los discos vertebrales, ¡sin encorvarse!
9. Aprecia tus pies
Sus pies trabajarán duro durante su viaje y su bienestar es esencial para su experiencia de viaje positiva. Esfuércese antes de viajar para encontrar zapatos confiables, versátiles y de apoyo. Practique algunas rutinas simples para el cuidado de los pies, como el auto masaje al final y / o al comienzo de un día de caminata intensiva, extienda el pie con una pelota pequeña y firme o con una pelota de tenis, y disfrute de un masaje profesional ocasional en los pies., si está disponible.
10. Disminuya la velocidad, descanse y disfrute
Haga un punto de programación en algunos R&R después de un maratón de explorar un lugar nuevo. Este descanso programado equilibrará la emoción y el ajetreo de su viaje. Un tiempo de inactividad dedicado es clave para mantenerse saludable en su viaje y para regresar a casa como una persona más relajada e inspirada.
