Salud + Bienestar
Todos comenzamos el año nuevo con buenas intenciones. Decimos que este es el año en que me pondré en forma, ahorraré dinero, viajaré por el mundo, etc. Sin embargo, los estudios muestran que a mediados de febrero, cerca del 80 por ciento de las personas han renunciado a sus resoluciones de Año Nuevo. Estas son las buenas noticias: no tiene que esperar hasta el próximo enero para comenzar de nuevo. Puedes comenzar de nuevo hoy.
Dado que la salud es una resolución popular de Año Nuevo, centrémonos en eso. Muchos de nosotros pasamos una buena cantidad de tiempo viajando por trabajo o diversión y es fácil volver a tener hábitos poco saludables. Permitimos que el desfase horario, el desayuno bufé y los horarios ocupados se interpongan en lo que más importa: nuestra salud. Usted establece un objetivo, así que busquemos una manera de cumplirlo y divertirnos haciéndolo. Puede modificar su rutina para que coincida con su entorno y agregar un poco de variedad a su aventura. Cualesquiera que sean sus objetivos de salud y bienestar, aquí hay siete maneras de mantenerse comprometido con ellos mientras viaja.
1. Reserve alojamiento con servicios de fitness
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Comience por quedarse en un lugar que tenga un gimnasio. Para muchos de nosotros, la parte más difícil de hacer ejercicio es salir por la puerta. Si tiene un gimnasio en el lugar, es más probable que lo use. Cuando busque un hotel o Airbnb, agregue “gimnasio” a sus filtros. No todos los gimnasios serán de vanguardia, pero busque opciones que al menos tengan pesas libres y una máquina de cardio. Algunos hoteles incluso están dirigidos a personas que desean mantenerse en forma mientras viajan. Por ejemplo, la cadena Westin Hotel ofrece un programa Wellness at Westin. El programa incluye préstamos para equipos de ejercicios, alquiler de bicicletas Peloton, estudios de ejercicios y un menú SuperFoodsRx.
2. Encuentre membresías de gimnasio a corto plazo con descuento
Si quedarse en un lugar con un gimnasio no es una opción, hay muchas maneras asequibles de acceder a gimnasios o clases de gimnasia. Una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y probar algo nuevo es buscando sitios de descuentos locales como Groupon o LivingSocial. Estos sitios ofrecen membresías con descuento en el gimnasio o paquetes de clase para casi cualquier actividad física. Pruebe un estudio de spinning local, vaya de excursión con un guía o encuentre su zen con una clase de yoga por la mañana. También vale la pena llamar a franquicias y gimnasios de propiedad independiente para ver cuáles son sus ofertas de membresía para los viajeros. Muchos lugares ofrecerán pases diarios o semanales a precios razonables. Trate de evitar ubicaciones corporativas, generalmente no tienen tanta flexibilidad en las membresías a corto plazo. Otra opción es registrarse en hoteles locales. Incluso si no se hospeda allí, muchos hoteles brindarán acceso a su gimnasio por un pequeño precio. Algunos incluso le darán un pase de un día si reserva una sesión en el spa. Imagina cómo te sentirías después de una sesión de masaje y cardio. Llame y encuentre un trato que funcione para usted.
3. Aprende a entrenar en cualquier lugar
Si tanto los hoteles con gimnasios como los gimnasios locales no están en sus planes de viaje, todavía hay muchas maneras de hacer ejercicio en cualquier lugar. Uno de mis favoritos está en un parque local. Si visita un lugar con buen clima, diríjase al parque infantil y diviértase. Aquí hay un poco de inspiración para entrenar en el parque de Shape.com. ¿No puedes encontrar un parque? Pruebe este ejercicio de Fitness Magazine que solo requiere un banco y un árbol.
Tu habitación de hotel también se puede convertir en un gimnasio. Estas bandas fáciles de empacar pueden acompañarlo a cualquier parte para un entrenamiento de cuerpo completo. La aplicación Daily Workouts ofrece entrenamientos de cinco a 30 minutos que se pueden hacer directamente en su habitación de hotel. También está la aplicación Simply Yoga con sesiones de 20 a 60 minutos. La aplicación Nike Training Club tiene más de 185 entrenamientos que incluyen cardio, fuerza y yoga. Puede personalizar su entrenamiento en función del nivel de experiencia, intensidad y compromiso de tiempo. La aplicación Daily Burn es otra gran opción que tiene miles de entrenamientos en casa (u hotel). Daily Burn tiene la más amplia selección de opciones de entrenamiento, que incluyen sesiones grupales virtuales, cardio kickboxing, barra, yoga, tonificación y fuerza, Pilates, embarazo y posparto, yoga, HIIT y más. Si las aplicaciones no son lo tuyo, abre YouTube y encontrarás casi cualquier entrenamiento que desees. Use la opción de búsqueda para buscar rutinas de cardio, fuerza y yoga. Aquí hay algunos para comenzar: entrenamiento de cardio en casa de 32 minutos, sin entrenamiento de equipo y muslos, y yoga para principiantes.
4. Camine en lugar de andar
Una de las mejores maneras de ver una ciudad es caminarla. Contempla las vistas, los sonidos y los olores poniéndote un par de zapatos cómodos y explorando a pie. Muchas ciudades importantes de todo el mundo están preparadas para viajar a pie. Todo se ve mejor a nivel de calle, así que tómate tu tiempo para disfrutar de la vista. Apunte a 10, 000 pasos por día y realice un seguimiento de su progreso utilizando un rastreador de ejercicios como Apple Watch o Fitbit. Se sorprenderá de lo rápido que puede superar su objetivo de pasos simplemente caminando hacia la cena en lugar de tomar el transporte. Además, no se perderá esa cafetería local o el arte callejero único que todos hemos acelerado cuando elegimos dar un paseo.
5. Regístrese para una carrera o caminata local de 5 km
Foto: Maratones del mundo / Facebook
Si visitará una ciudad durante el fin de semana, es probable que tengan una carrera o caminata local de 5 km. Google lo que ofrece la ciudad está ofreciendo y regístrate. Nuevamente, es una excelente manera de ver la ciudad. Además, si sabe que se acerca una carrera, es más probable que coma, duerma y beba mejor en los días previos. World's Marathons es un buen sitio para comenzar su búsqueda. No se preocupe, incluyen carreras de todas las distancias, no solo maratones. Bonificación si puedes encontrar una carrera para la caridad.
6. Coma bien al menos el 80 por ciento del tiempo
Todos hemos escuchado el dicho de que los abdominales se construyen en la cocina. No solo eso, sino que los alimentos que comemos afectan nuestros ciclos de sueño, los niveles de energía, la piel, el poder cerebral y la salud en general. Puede ser fácil pasar por una espiral rápida de hábitos alimenticios poco saludables mientras viaja. Trate de evitar los buffets de todo lo que pueda comer, las pastelerías llenas de carbohidratos de aspecto delicioso en la ventana y las noches de consumo excesivo de alcohol. Si estás de vacaciones, la indulgencia ocasional está bien. No quieres volar 20 horas y no probar el postre local que todos elogian. Sin embargo, trate de comer bien el 80 por ciento de las veces. Piense más verduras, proteínas y frutas. Combata los antojos con té o un vaso de agua. Alcanzará sus objetivos de salud y estado físico más rápido, y se sentirá mejor en general.
7. Duerme bien
Dormir lo suficiente también puede afectar la pérdida de peso. Cuando tiene poco sueño, es más probable que tome malas decisiones, como omitir su entrenamiento o pedir un café rico en calorías para pasar el día. Todos hemos estado allí. Los estudios también muestran que la falta de sueño puede acelerar los antojos de alimentos reconfortantes, aumentar los refrigerios nocturnos y ralentizar el metabolismo. Descanse bien por la noche intentando dormir todas las noches a la misma hora, usando aceite de lavanda para calmar su mente, use una máscara para dormir para bloquear la luz y pruebe una aplicación como White Noise Lite para ahogar el sonido.
Cuando se trata de vivir una vida más saludable, no todos los días tienen que ser perfectos. La salud y el bienestar es un viaje de por vida donde algunos días son buenos y otros no tanto. El objetivo es ser consciente de sus decisiones y centrarse en el panorama general. Si estás en un viaje de lista de deseos a Italia y quieres llenarte de pasta casera algún día, hazlo. Tal vez solo camine unos pasos adicionales al día siguiente. Encuentre el equilibrio entre disfrutar de la vida y cuidar su salud.
