Alpinismo
Foto: K_Thomas
Has subido varias veces, pero todavía estás buscando mejorar. Abbie Mood ofrece algunos consejos para ayudarlo a avanzar en la escena.
Ir al gimnasio
Entrena todo tu núcleo con una variedad de ejercicios abdominales y lumbares: abdominales, levantamiento de piernas desde el suelo, levantamiento de piernas desde una barra colgante o una silla de capitán, y una tabla. Haz algunas flexiones, incluso si tienes que hacer flexiones de pared o de rodilla para comenzar.
El aumento de la potencia de tracción puede aumentar en gran medida el nivel de tu escalada, por lo que las dominadas también deberían ser una parte importante de tu entrenamiento.
Foto: Tony Crider
Agregue algo de cardio a su régimen de entrenamiento: hará que su corazón sea más eficiente para bombear sangre, lo que le permitirá esforzarse más durante períodos más largos de tiempo. Intente trotar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana.
Técnica, técnica, técnica
Mientras trabajas para fortalecerte, practicar tu técnica te ayudará a escalar mejor.
Aprender a usar rodillas, pasos traseros y ganchos para el talón puede hacer una gran diferencia (puede encontrar definiciones de esos movimientos aquí).
Puede practicar su juego de pies trepando la losa (una cara de roca menos que vertical), jugando el juego de “pies silenciosos” (mueva los pies lo más silenciosamente posible) y vigile sus pies para ubicarlos correctamente en los pies.
Respeta el descanso
Sé lo que se siente estar tan emocionado en una ruta que solo quieres seguir intentándolo tan pronto como salgas, pero no lo hagas: sería una pena lastimarte justo cuando comenzaste a mejorar.
La regla general es descansar el doble del tiempo que has estado en la pared, con un tiempo mínimo de descanso de 2 minutos. Por ejemplo, si pasa 2 minutos en una ruta, descanse durante 4 minutos antes de volver a intentarlo.
Cuando esté en un viaje de escalada, honre el día de descanso: sus músculos y tendones se lo agradecerán.
Consigue los zapatos correctos
Foto: mariachily
No necesita salir y comprar zapatos elegantes para comenzar, pero una vez que se convierta en un escalador más hábil, será útil tener el calzado adecuado. Un buen par de zapatos le permitirá colocar los pies en las bodegas de tal manera que esté inmediatamente listo para retirarse nuevamente.
Obtenga zapatos de escalada que se ajusten perfectamente y se sientan cómodos, generalmente 1-2 tallas más pequeñas que el tamaño de su calzado de calle. El costo de los zapatos varía de $ 70 a $ 140 en tiendas de deportes al aire libre como REI
También puedes comprar zapatos en la mayoría de los gimnasios de escalada, pero la selección suele ser limitada.
Si tiene la suerte de vivir en el sur de California, puede obtener zapatos con un descuento significativo en la tienda de la fábrica Evolv en Garden Grove o en Five Ten en Redlands. Todavía puede obtener buenas ofertas en sus sitios, pero necesita saber el tamaño de su zapato.
Como la roca real tiende a desgastar los zapatos más rápido que los muros de escalada, muchos de los escaladores que conozco tienen un par de zapatos más baratos para el gimnasio y un par más bonito para el exterior.
Leer
Mi último consejo es aprovechar todos los consejos, fotos y videos disponibles en línea e impresos:
–Momentum Video Magazine, actualizado con frecuencia con videos de envíos de boulder duro.
–Climbing Narcissist, un blog único para actualizaciones diarias en el mundo de la escalada. Climbing Narc revisa todos los otros blogs y publica videos, fotos y otras actualizaciones diarias.
–La revista Urban Climber se enfoca en boulder, y es mi revista favorita de escalada en general. La revista tiene obsequios, perfiles y artículos de fondo sobre puntos de boulder y lesiones.
–La revista Climbing ha existido desde 1970, y se enfoca en el mundo de la escalada, con la mención ocasional de noticias de boulder.
- Entrenamiento para escalar por Eric Horst. Escrito por uno de los viejos profesionales de la escalada, esta es una guía de entrenamiento muy completa, con ejercicios y planes de entrenamiento para escaladores avanzados y sin experiencia.
-La serie de DVD Dosage y King Lines trata sobre hombres y mujeres fuertes que envían ascensos de moderados a duros.
