Yoga
Foto: a4gpa
Aquí le mostramos cómo ayudar a mantener su cuerpo fluido durante esos largos vuelos.
VIAJES DE PLANO LARGO pueden causar estragos en el cuerpo al causar dolor de espalda, rigidez en las articulaciones y una sensación general de malestar. La sesión prolongada y la inactividad también pueden ponerlo en riesgo de trombosis venosa profunda, un coágulo de sangre que comienza en las piernas.
Deberías estar haciendo algo de yoga. La buena noticia: se puede hacer desde un asiento de avión estrecho.
Aquí hay una secuencia que he probado en muchos asientos de avión de clase económica estándar sin molestar a los vecinos o ganarme (demasiadas) miradas burlonas.
Antes del vuelo
- Reserve un asiento en el pasillo. Le permitirá estirar las extremidades y le dará la libertad de caminar por el pasillo sin treparse a los demás.
- Traiga tapones para los oídos para contrarrestar los cambios de presión de aire en la cabina que hacen que sus oídos exploten. Los tapones para los oídos también pueden desconectar el ruido externo durante su práctica de yoga. Para la mejor variedad, visite Earplug Superstore.
- Una pelota de tenis se puede usar como una práctica herramienta de masaje para aflojar los puntos tensos residuales después de la práctica de yoga. Usado solo, funciona para mejorar la circulación sanguínea.
La practica de yoga
Para experimentar todos los beneficios de las posturas, trate de mantener cada pose durante al menos 30 segundos.
Expansión del pecho
Foto: stevendepolo
Echa los hombros hacia atrás y junta las palmas detrás de ti. Aleja las palmas de tus manos y siente cómo se abren el pecho y los hombros.
Vaca gato
Con los pies plantados firmemente en el suelo, presione las palmas sobre las rodillas y arquee la columna hacia el techo. Invierta la curva exhalando y metiendo el hueso de la cola debajo, mientras redondea la espalda en una curva C exagerada. Repita hasta que sienta alivio.
Impresión espinal
Esto trabajará su núcleo desde una posición sentada. Apoye completamente la espalda en el respaldo de la silla. Exhala y dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral, imaginando tu columna totalmente impresa en el respaldo de la silla. Mantenga durante algunas respiraciones y suéltelo en la posición inicial original. Repetir.
Barco del bebé
Siéntate al borde de tu silla y aprieta las piernas. En una exhalación, dibuje su ombligo hacia la columna vertebral y levante las piernas del piso un par de pulgadas mientras se balancea sobre sus huesos. Extienda los brazos paralelos al piso y mantenga un elevador a través de la espalda y sostenga. Para aumentar el desafío, baje y levante las piernas varias veces.
Ashtanga Lift Ups
Haga esto cuando tenga el brazo apoyado en usted mismo. Exhale y presione firmemente sobre el brazo con ambas manos. Enrolle su columna vertebral en una curva C mientras levanta su cuerpo del asiento una pulgada o dos. Sostenga por unas pocas respiraciones y baje.
Urdva Hastasana
Extiende tus brazos hacia el techo con las palmas frente a frente. Estire la columna hacia arriba, mientras mantiene los hombros alejados de las orejas.
¡Incluso en un tren! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Extiende tus brazos por encima de tu cabeza y entrelaza tus manos en un agarre de aguja con el dedo índice apuntando hacia el cielo. Inhale, extienda su columna hacia arriba. Dobla la parte superior del torso hacia arriba y hacia la derecha. Detente cuando estés cerca de golpear a tu vecino. Repite a la izquierda.
Paschimotanasana modificada
Siéntate con los huesos del asiento en el borde de la silla y extiende las piernas estiradas frente a ti. Inhala y alarga tu columna vertebral. En una exhalación, bisagra hacia adelante desde las caderas, intentando doblar la parte superior del torso sobre las piernas.
Baby Back Bend
Siéntese hacia el borde de la silla y coloque las palmas de las manos directamente detrás de las caderas con las puntas de los dedos hacia usted. Presiona el asiento con las palmas de las manos y arquea el esternón hacia el cielo. Continúe apretando los omóplatos detrás de usted mientras mantiene la cabeza y el cuello alineados con el resto de su columna vertebral.
Giro simple
Coloque los pies separados en el ancho de la cadera. Presiona la palma izquierda sobre la parte externa de la rodilla derecha y gira la parte superior del torso hacia la derecha. Mire sobre su hombro derecho si no le molesta el cuello. Repite a la izquierda.
Pelota De Tenis Masaje
Coloque una pelota de tenis entre la parte superior de la espalda y el respaldo de la silla. Ruede la pelota y encuentre los nudos que necesitan aflojarse.
Foto: mscitykitty1
Continúe el movimiento mientras baja por toda la columna vertebral. Termine con un masaje en los pies: haga rodar la pelota entre las plantas de los pies y el piso.
Savasana
Para mejorar su postura de relajación final, enrolle una camisa del ancho de 1 a 2 y colóquela detrás de su curva lumbar o cervical.
Permita que sus pies se abran hacia los lados, coloque las palmas hacia el techo. Cierra los ojos e imagínate en un cálido capullo. Descanse todo el tiempo que quiera, después de todo, le queda mucho tiempo hasta la llegada.
