Viaje
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Cómo viajar largas distancias para competir puede ser peligroso y qué puede hacer para evitar lesiones.
AQUELLOS DE USTEDES que planean hacer una larga caminata a Australia Occidental para su próximo Ironman o al próximo maratón de Nueva York, pueden pensar en extender su boleto por unos días.
La semana pasada, ABC News informó la historia de Chris y Tammy Lifka, un par de atletas que terminaron bajo atención médica después de una carrera reciente. Poco después de completar un Ironman y conducir 17 horas desde Colorado de regreso a su casa en Chicago, Chris, de 41 años, comenzó a experimentar dolor en su sección media, una condición que duró varias semanas. Después de toser sangre, fue ingresado en la sala de emergencias, donde los médicos determinaron que tenía coágulos de sangre en el pulmón.
Tammy, también de unos cuarenta años, se había caído de su bicicleta durante una carrera y, después de terminar, se subió al automóvil para regresar a casa. Su pierna comenzó a hincharse y notó lo pesado que se sentía su brazo. Ambas condiciones se atribuyeron a la coagulación en el torrente sanguíneo, y sus médicos sospecharon que fue el viaje a casa, además de su caída, la causa.
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Ambos Lifkas están en excelente forma y no son los estudios de caso habituales cuando se trata de la afección conocida como trombosis venosa profunda. La TVP ocurre cuando se forma un coágulo de sangre en una de las arterias profundas del cuerpo debido a la falta de circulación, y típicamente en las piernas. La coagulación puede causar daños permanentes en las extremidades afectadas, y si el coágulo viaja a los pulmones, como lo hicieron en Chris Lifka, la embolia pulmonar resultante puede ser fatal.
Además de la sangre que experimentó el Sr. Lifka, los viajeros deben estar atentos a la falta de aliento, mareos, dolores en el pecho o un ritmo cardíaco acelerado como signos de embolia pulmonar. (Las primeras etapas de la TVP en las extremidades se caracterizan por hinchazón dolorosa, decoloración y calor en el sitio de coagulación).
Los viajeros generalmente escuchan sobre los riesgos de TVP cuando viajan en vuelos largos, por lo tanto, todos esos folletos de aviones con los tontos personajes de dibujos animados haciendo sentadillas y rotaciones de tobillos. Existe una idea errónea común de que solo los ancianos, los obesos y otras personas con mala circulación corren el riesgo de padecer esta afección. La verdad es que cualquiera puede contraer TVP, y largos períodos de inactividad, ya sea conduciendo o volando, restringe la circulación sanguínea y aumenta su probabilidad.
Combine viajar grandes distancias con haber empujado su cuerpo hasta el agotamiento extremo, después de crear desgarros microscópicos y fracturas en los músculos y los huesos, lo que desencadena la coagulación sanguínea natural, e incluso los atletas de primer nivel tienen algo en qué pensar. Combine esto aún más con la inevitable deshidratación que ralentiza la circulación sanguínea, y los competidores tienen algo de qué preocuparse realmente. Para Tammy Lifka, un derrame menor de su bicicleta agregó un ligero trauma a la mezcla, aumentando su riesgo de coagulación mucho más.
Para los atletas, podría ser el evento posterior al evento donde el riesgo es mayor. Esto se debe a que, justo después de todo ese esfuerzo, la presión arterial cae junto con la mayoría de las funciones corporales. Muchos corredores pueden dar fe de lo encerrados que están después de cruzar la línea de meta. Es esa inmovilidad lo que interfiere con el flujo sanguíneo normal en todo el cuerpo, lo que hace que la sangre casi se "gelifique".
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Al sentarse durante largos períodos después de eso y presionar las arterias principales de las piernas, lo que hace que la sangre se acumule en otras partes del cuerpo, la condición cae en una espiral descendente.
Por supuesto, hay algunas precauciones que pueden ayudar a minimizar los riesgos de TVP en los atletas que viajan. La sección a continuación, sin embargo, no debe reemplazar el consejo médico o el autocontrol que debe ser parte del régimen de recuperación de cada atleta. Solo recuerde, si se siente mal, pare:
1. Hidratarse durante y después del evento. Es de conocimiento común que la hidratación es uno de los factores más importantes en el rendimiento y la recuperación. Cuando se trata de TVP, podría salvar la vida enjuagando la sangre y devolviendo la circulación normal. Monitorear el color de su orina durante un día completo después de la carrera lo ayudará a asegurarse de obtener los líquidos que necesita.
2. Manténgase móvil inmediatamente después del evento. Asegurarse de no caer al suelo o permitir que su cuerpo se bloquee después del evento puede parecer inconcebible después de una carrera agotadora. Pero cuando se trata de la TVP, es importante mantener el tejido activo caminando o haciendo estiramientos dinámicos ligeros para permitir que el flujo sanguíneo y el corazón vuelvan a sus funciones normales a un ritmo natural.
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3. Espere un viaje inmediato de larga distancia. Si puede extender su estadía después de un evento competitivo incluso por un día, puede servir para que su cuerpo se recupere. Esto puede ser imposible con horarios ocupados, por lo que la hidratación, así como hacer algunos ejercicios, que se proporcionan a continuación, son muy útiles.
4. Ejercicio durante el viaje a distancia. A continuación hay algunos movimientos influenciados por el yoga que se pueden hacer durante su viaje:
- Estiramiento de cadera y tobillo: mientras está sentado, cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Inhale y luego exhale doblando sobre la cintura. Tome entre 10 y 15 respiraciones largas antes de cambiar de pie.
- Liberación del nervio ciático y los isquiotibiales: mientras está sentado, inhale y exhale todo el aire. Aprieta los huesos de asiento y el ombligo y mantenlos presionados durante 15 segundos.
- Giro sentado: mientras está sentado, alargue la columna e inhale. En una exhalación, use su reposabrazos para girar el torso hacia la derecha. Mantenga durante 10-15 respiraciones antes de cambiar de lado.
- Warrior II: si puedes pararte, da un gran paso para que tus piernas estén en una horca. Dobla la rodilla derecha a 90 grados y endereza la izquierda. Extiende los brazos a tu lado y mira por encima de tu mano derecha. Aprieta los dedos y gira las muñecas mientras mantienes la postura durante 1-2 minutos. Cambio de lados.
- Inclinación hacia adelante: desde una posición de pie, extienda los brazos hacia arriba y estírese, llegando a los dedos de los pies si puede. Sostenga por unas pocas respiraciones antes de doblarse hacia adelante sobre las piernas, doblando las rodillas para aumentar la movilidad. Mantener por 1 minuto. Repite 2-3 veces.
