Viaje
Estas técnicas de meditación son buenas, ya que te ayudan a encontrar la concentración y la atención plena en el camino.
Espere. Repitelo. ¿Acabas de decir que abrazas los árboles?
Si. Cada vez que salgo al bosque, me detengo y abrazo un árbol … siento su energía, quédate con él. Es una técnica de meditación.
No es raro que los viajeros incorporen el ejercicio físico en su rutina de viaje, pero también podríamos estar ejerciendo autoconciencia llevando una práctica de meditación con nosotros en el camino.
Estaba sentado con un literal treehugger. Mi amiga, Mahila, ha estado meditando desde que tenía seis años. En una clase de la escuela, su maestra hizo un ejercicio de relajación con los estudiantes. Ella estaba enganchada. Y así comenzó su autoexploración.
La meditación es ampliamente malentendida. Mucha gente lo imagina simplemente como alguien sentado con las piernas cruzadas en el suelo, con la mente en blanco, quieto como una piedra. Sin embargo, una de las ideas principales detrás de la meditación es la atención plena: generar conciencia en nosotros mismos. Y esto se puede hacer en una postura de loto o mientras abraza un árbol.
No es raro que los viajeros incorporen el ejercicio físico en su rutina de viaje, pero también podríamos estar ejerciendo autoconciencia llevando una práctica de meditación con nosotros en el camino. Como Christine Garvin presentó en su publicación Por qué nunca encontrarás el momento perfecto para meditar, no hay mejor momento que el presente. Aquí hay diez técnicas simples de meditación para ayudarlo a regresar al Ahora.
gtall1
1. Respira
No importa dónde estés, estás respirando. Esta es la técnica de meditación más básica y fundamental y se puede practicar sin importar lo que esté haciendo. Todo lo que tienes que hacer es traer tus pensamientos a la respiración. Como señaló Adam Friedman en The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
trate de prestar atención a la respiración que entra y sale de la nariz sin controlarla. Solo lo miras. Cuando notas que tu mente ha vagado y estás pensando en otra cosa, vuelves a llamar la atención.
Esto puede ser más difícil de lo que parece. No te sientas mal si encuentras que tu mente se aleja constantemente de los pensamientos. No juzgues, solo ten en cuenta.
2. Repita un mantra
Mantra es la combinación de dos palabras sánscritas: hombre, "pensar" y tra, "herramientas o instrumentos". Un mantra es una herramienta para el pensamiento. Es una combinación de palabras que se repite una y otra vez, enfocando la mente, cambiando su nivel de conciencia y llevando su mente a un estado de paz.
Un mantra muy básico que se puede usar junto con la técnica de respiración es el mantra so-ham. Respirando por las fosas nasales, internamente dígalo por la duración de la respiración y luego exhale.
La próxima vez que estés en un autobús lleno de gente compartido con gallinas que hacen ruido, pruébalo.
3. Sal a caminar
Si es una cosa que hacemos mucho mientras viajamos, es caminar. Una meditación caminando implica mantenerse concentrado y centrado en tus pasos. Presta mucha atención a que tu talón se encuentre con el suelo y que tu pie ruede sobre la pelota y finalmente los dedos de los pies. Comience a mover esa atención enfocada hasta los tobillos, luego las espinillas, las rodillas y hacia arriba. Siente cada sensación, incluso la ropa presionando contra tu piel. Mientras más lento camines, más atención puedes prestar incluso a los contactos y movimientos más pequeños.
Foto del autor
4. Aviso de la naturaleza
En un viaje reciente al Cabot Trail en Nueva Escocia, caminé con un amigo hasta la punta de un promontorio que daba a un extenso océano al frente y colinas llenas de altos árboles a los lados.
Charlamos mientras caminábamos hacia el final del camino, pero cuando nos sentamos, dejé de hablar. Acabo de ver. Me concentré en el viento que soplaba sobre la hierba alta, las hojas de los árboles crujían, las olas rodaban por la tierra. Me hice presente y dejé caer todos los demás pensamientos. Sentí que me derretía cuando la tensión bajó y desapareció de mi cuerpo.
Aproveche estas oportunidades cuando esté de excursión o sentado en un telesilla, o donde sea que la naturaleza lo rodee, para volver a conectarse. Tómese un momento para recordar que no estamos separados de la naturaleza, solo una parte de ella.
5. Abraza un árbol
La semana pasada me encontré con mi compañero de casa y nuestro vecino, a aproximadamente un kilómetro por una carretera forestal. Estábamos recogiendo leña para mantenernos calientes para el próximo invierno. Como lo permite la ley, estábamos talando árboles sin hojas. Me dolió el alma verlos caer, y luego recordé las palabras de Mahila sobre abrazar un árbol. Así que lo hice. Abracé a dos, en realidad. Lo rodeé con mis brazos, presioné mi pecho contra él y lo sostuve por un minuto, tratando de que mi conciencia aceptara lo que me ofreciera.
Y, por supuesto, me estaba disculpando al mismo tiempo.
Foto: Fotos de Heather
6. Sincroniza con tu entorno
Mi amiga que abrazaba los árboles me contó otra historia en la que usaba la meditación para evitar el mareo. Ella estaba en un bote con varios otros viajeros, todos los cuales se enfermaron. Pudo evitarlo meditando con las olas, sincronizándose con el balanceo del bote.
Un primer instinto podría ser luchar contra él, pero es mejor aceptar las cosas por lo que son y dejarnos llevar por el camino en lugar de luchar por el control, una lección de viaje que también concluí de las enseñanzas de Bruce Lee.
7. deambular
Esto es algo que muchos de ustedes probablemente ya hagan, pero ¿está su conciencia y conciencia en ello? Salga a la calle sin destino ni expectativas en mente. No traigas tu guía (aunque quizás traigas un mapa para encontrar el camino a casa después). Mientras deambula, tome nota de sus sentimientos e instintos hacia las cosas que ve. Honra estos sentimientos manteniéndote presente y deja que te guíen.
8. Mira la luna
Donde quiera que vayas, así va la luna. Es un recordatorio humilde que nos llevamos con nosotros cuando viajamos. Algunos de nosotros podríamos estar escapando y la novedad y la emoción de un lugar extranjero suprime momentáneamente lo que no hemos tratado. Pero con el tiempo, nos damos cuenta de que todavía está allí; que la luna que vimos sobre los tejados en casa es la misma luna que arroja una luz brillante sobre la superficie del océano. Vuelve a conectarte con esa luna y contigo mismo.
Foto: DavidSpinks
9. Escucha una meditación guiada
Lo más probable es que lleve un reproductor de mp3 cuando viaje. ¿Qué tal ahorrar algunos megabytes para algunos podcasts de meditación? Al buscar en la tienda de iTunes o simplemente en Google, encontrará muchas descargas gratuitas. Pruébalo la próxima vez que estés sentado en un avión, tren o autobús.
10. Haz yoga
Desde que comencé a practicar yoga regularmente, noté que me noto más a menudo. Mi autoconciencia se ha elevado un poco, y ahora noto mi mala postura o si mi respiración se acelera en situaciones de ansiedad. Y es más probable que capte mis emociones antes de dejar que me superen.
Si no crees que puedes hacer yoga mientras viajas, lee Yoga Travel: Around the World en 80 poses y 16 consejos para Yoga Travel Bliss.
¿O qué tal algunas posturas de yoga para el viaje en avión?
