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No es ningún secreto que dormir en aviones es incómodo, es decir, a menos que esté dispuesto a dejar un poco de masa en un asiento de lujo de primera clase. Pero para el resto de nosotros, quedarse con los ojos cerrados en un asiento de avión no es exactamente ideal. Además de la proximidad a extraños y los posibles nervios previos a las vacaciones, hay otra razón por la que puede ser difícil quedarse dormido, incluso en un vuelo de ojos rojos.
"Dormir en un avión es difícil principalmente por la gravedad", explicó John Breese, entrenador de ciencias del sueño y CEO y fundador de Happy Sleepy Head, un sitio centrado en problemas y productos para dormir. “Mira, cuando te acuestas horizontalmente en tu cama, puedes relajarte por completo y la gravedad no funciona en tu contra. Pero cuando estás en posición vertical en el asiento de tu avión, tu cuerpo no puede relajarse completamente porque necesita mantener el equilibrio para no caer en un pasillo o sobre tu vecino (debido a la gravedad) ".
Entonces, cuando se trata de descansar un poco en un avión, el objetivo es crear un ambiente para usted que sea propicio para dormir. Esto a menudo significa bloquear el ruido y la luz, y posicionarse para que pueda relajarse lo mejor posible. Siempre se recomienda llevar la máscara de ojo estándar y los auriculares con cancelación de ruido en su equipaje de mano, pero de acuerdo con los profesionales, hay algunas otras cosas que puede hacer para sentirse cómodo.
Siga leyendo para obtener consejos y trucos aprobados por expertos sobre cómo dormir lo mejor posible en un avión. Desde qué ponerse hasta cómo prepararse, este consejo lo ayudará a quedarse dormido la próxima vez que salga al cielo, especialmente si está en un vuelo largo.
1. Tenga en cuenta al elegir su asiento
Si bien el presupuesto limita la elección del asiento hasta cierto punto, hay algunas cosas que puede controlar. Por supuesto, cuanto antes pueda reservar un asiento, más opciones tendrá. "Si es posible, reserve el asiento cerca de la ventana para que también pueda apoyarse en la pared para relajar el cuello y la columna", sugirió Breese. “Si no puede obtener un asiento junto a la ventana, aún puede apoyarse en el respaldo de su asiento girando su cuerpo hacia un lado. Puede parecer sentado cara a cara con el pasajero a su lado, pero no debería sentirse incómodo por eso … He visto a personas hacer cosas realmente extrañas para sentirse cómodos en un avión ".
Ruth Petralifi, una planificadora de viajes personal en Not Just Travel, dio algunos consejos más. "Evite los asientos justo detrás, ya que muchos no se reclinan y pueden estar cerca de los baños", aconsejó. “Si viaja en Virgin, busque asientos en 'la burbuja'. Estos son asientos económicos al lado de la economía premium y son más espaciosos. Mucha gente no lo sabe, y tiene menos de 20 asientos”. También recomendó visitar SeatGuru, donde puede buscar los planes de asientos por aerolínea y número de vuelo, antes de reservar su boleto.
2. Use ropa cómoda
No, no tienes que llevar tus franelas a cuadros al aeropuerto para dormir un poco en tus ojos rojos. Ciertamente puede empacarlos en su equipaje de mano, o considerar otras opciones que sean tan cómodas como elegantes.
"Cualquier cosa que constriñe, pique o incomode de alguna manera debe dejarse en casa", dijo Charish Badzinski, escritor y fundador de Rollerbag Goddess Global Communications. “Esto no significa que tenga que usar pantalones de chándal o ropa deportiva. Hay muchas opciones de ropa cómoda que también se ven geniales. Trato de evitar cualquier cosa con una pretina apretada, en particular, ya que puede cortar después de 10 horas en un avión ".
Algunas ideas a considerar: corredores, pantalones elásticos, pantalones palazzo con cordón, faldas largas, blusas fluidas y suéteres suaves.
3. Trae capas
Los viajeros frecuentes saben que los aviones pueden enfriarse, y no hay nada peor que tratar de atrapar zzz mientras tiemblas. "Traiga calcetines y un suéter o sudadera [en un vuelo]", recomendó Badzinski. “Los vuelos nocturnos casi siempre se enfrían para mí. El solo hecho de mantener calientes los dedos de los pies o ponerme una sudadera con capucha sobre mi cabeza, hace toda la diferencia en mi capacidad de dormir”. También puedes traer una bufanda de manta extragrande que, lo adivinaste, puede doblarse como una manta..
4. Practique su rutina nocturna de "hora de acostarse"
"Si está en un vuelo nocturno, tome su cepillo de dientes y toallitas [de limpieza facial] para que pueda prepararse para la cama", dijo Petralifi. "A veces, seguir estas rutinas antes de acostarse ayuda al cuerpo a prepararse para dormir". También es posible que también desee traer crema para la cara y loción para manos. No solo se apegará a su ritual previo al sueño, sino que también lo ayudará a llegar sintiéndose fresco en su destino.
5. Cargue su electrónica
Además de proporcionar entretenimiento durante el vuelo, si generalmente escucha películas, música, podcasts o meditaciones antes de acostarse, hacerlo puede ayudarlo a quedarse dormido a mitad del vuelo. "Para mí, no hay nada mejor que quedarse dormido en una película", agregó Breese.
Por otro lado, si normalmente evitas la luz azul antes de tocar el heno, es mejor que te desvíes a los sonidos relajantes de los auriculares con cancelación de ruido, o hojees un libro o una revista antes de cerrar los ojos.
6. Elige tus bebidas sabiamente
"Evite la cafeína, incluida la que se encuentra en los refrescos y el chocolate, el día de su vuelo y el día anterior", recomendó Breese. En cuanto al alcohol, hay críticas mixtas; Breese desaconsejó eso. "Podría ayudarlo a conciliar el sueño tan pronto como esté a bordo, pero probablemente lo haga despertarse una o dos horas más tarde sin ganas de dormir", dijo.
Sin embargo, otros viajeros dicen que una bebida o dos antes del vuelo les ayuda a relajarse lo suficiente como para tomar una siesta. De nuevo, depende de sus preferencias, y la moderación es clave.
Como siempre con volar, es importante beber mucha agua antes y durante el vuelo. Esto ayudará a mantenerte cómodo, lo que ayuda a dormir. "Hidrátese en los días y horas previos a su vuelo, pero desconéctese una hora antes de abordar", recomendó Badzinsk. "Esto elimina su necesidad de levantarse e ir al baño mientras está en el aire".
7. Use remedios naturales para ayudarlo a sentirse somnoliento
"Un suplemento de melatonina puede ser útil para usarlo a corto plazo mientras se viaja para mejorar la calidad del sueño, así como para reducir y superar el desfase horario", dijo Tania Mather, entrenadora certificada de bienestar, líder de entrenadores con la Asociación Internacional de Profesionales del Bienestar, y diseñador de retiros de bienestar.
Agregó que inhalar aceites esenciales también puede ser relajante. “Si estoy volando y quiero dormir en el avión, rociaré algunos [aceites esenciales] en una bufanda o envoltura que pueda envolver a mi alrededor y oler en el vuelo. Amo la lavanda y la bergamota. Ambos son ricos en linalol y acetato de linalilo y son bien conocidos por sus propiedades relajantes. Mi favorita es la mezcla Serenity de doTerra”. También puede traer una botella de aceites esenciales para la piel del tamaño de un viaje para que toque los puntos de presión. Solo asegúrate de colocar los aromas a la ligera, ya que los pasajeros cercanos pueden ser sensibles a los olores.
8. Y si todo lo demás falla …
Si tiene un vuelo largo o nocturno y está realmente preocupado por cerrar los ojos, puede tomar algunos medicamentos para la alergia o analgésicos de venta libre para ayudar a que sus ojos se vuelvan pesados. Como siempre, consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nuevo; También pueden recetar un sedante ligero si es necesario.
Una lista de verificación imprescindible para viajar, según los expertos:
- Cómoda almohada para el cuello (una inflable ocupará la menor cantidad de espacio)
- Mascarilla ocular que bloquea la luz
- Auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido
- Dispositivo electrónico cargado de películas, programas de televisión, música, podcasts y / o meditaciones guiadas.
- Libros y revistas
- Capas cálidas como una sudadera, calcetines suaves y una bufanda
- Suplementos y / o aceites esenciales para ayudarlo a sentirse somnoliento
- Agua
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Productos de “rutina nocturna” para viajes, como un cepillo de dientes, pasta de dientes, toallitas de limpieza facial, cremas y lociones
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