Estilo de vida
Foto destacada de Mayr. Foto de arriba por Zach Klein.
¿Tienes problemas para dormir? Luego revisa estos consejos y descansa un poco.
DE ACUERDO CON LA FUNDACIÓN NACIONAL DEL SUEÑO, decenas de millones de estadounidenses son "miembros de la caminata cansada". El sueño a veces puede parecer fuera de nuestro control, especialmente cuando lo necesitamos desesperadamente. Pero tenemos más control, al menos sobre los factores que contribuyen a una buena noche de sueño, de lo que nos damos cuenta.
Aquí hay 7 consejos y trucos que me han funcionado, y también un par de imitaciones.
Hacer:
1. Apaga el televisor
O mejor aún, manténgalo fuera de su dormitorio / espacio para dormir completamente. Las personas tienden a acostarse en la cama y navegar por los canales cuando no pueden dormir, pero realmente no ayuda. Quiero decir, seamos honestos: en realidad no encuentras una oportunidad de amar con el tequila Tila, o Ley y orden: Unidad de víctimas especiales relajante, ¿verdad?
2. Cree un espacio para dormir sin desorden
Eso va para el desorden físico y mental. Cuanto más pueda hacer para separar las complicaciones de su vida de vigilia de la paz de su sueño, mejor. Esto puede ser difícil para los estudiantes y los viajeros que tienden a tener espacios de vida más confinados, pero intenta mantener la computadora, las libretas y cualquier otra manifestación física del trabajo / escuela / responsabilidades fuera de tu cama.
En la universidad, mi computadora estaba a menos de tres pies de mi cama, pero hice todo lo posible para mantener al menos esa pequeña distancia. Si tuviera que estudiar y no tuviera a dónde ir sino a mi habitación, me sentaría en el suelo.
3. Termine con una nota positiva
Cuando trabajo de noche, trato de mantener una tarea simple y directa para el final. Esto me permite verificar algo de mi lista de "Tareas pendientes" justo antes de irme a dormir, lo que significa (en teoría) que me preocupo menos por todo lo demás en esa lista.
Esto se aplica igualmente a la escritura independiente, las tareas domésticas, ponerse al día con su correspondencia de Facebook o cualquier otra cosa que ocupe su tiempo (y su mente inquieta).
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4. Cuidado con lo que comes y bebes
Sin cafeína: parece obvio, ¿verdad? Pero eso no impide que las personas vayan por ese café con leche social después de la cena, e incluso para los adictos al café experimentados, hace la diferencia. La cafeína es una droga poderosa; la sensibilidad varía, pero trato de no tomar té o café con cafeína después de las 4 PM si quiero dormir bien esa noche. (¡Tenga en cuenta que su té verde tan moderno también tiene cafeína!)
Agregue también alimentos azucarados a la lista de no-nos. De hecho, a pesar de esa vieja visión sobre no ir a dormir con el estómago vacío, encuentro que una cena anterior me ayuda a dormir más profundamente. Ah, y contrario a la creencia popular, el alcohol tampoco necesariamente te ayudará a dormir. De hecho, puede hacer todo lo contrario.
5. Mantén la calma. O al menos, más tranquilo
Si eres como yo, tu falta de sueño tiene más que ver con lo que estás pensando que con lo que cenaste. Necesita encontrar una manera de detener (o al menos, ralentizar) esos pensamientos acelerados, preocupaciones y recordatorios.
Aquí es donde entra el viejo truco de "contar ovejas". Intento controlar conscientemente mi respiración, reducir la velocidad y aclarar mis pensamientos. Aquí es donde los ejercicios de respiración pueden ser particularmente efectivos.
Si no puedo aclarar mis pensamientos por completo, trato de reemplazarlos con algo: una rima, un mantra, una frase sin sentido. Elige tu opción. También puede haber algo externo (¿una canción o un poema?) Que te ayude a calmarte. Solía jurar que The Hollies no es pesado, él es mi hermano, jugó muy tranquilamente en mi iPod, para que me acostara más cerca.
6. Encuentra el sonido del silencio
Muy bien, así que no puedes evitar que tu vecino de arriba explote al Dr. Dre, o que tu refrigerador haga ese extraño chillido. Pero puedes ponerte tapones para los oídos, ¿verdad? Haga lo que pueda para controlar el ruido en su espacio para dormir. Nunca he sido un gran admirador de las cintas de ruido blanco (o los sonidos de la selva amazónica, o las canciones de ballenas, o esas fuentes de ruido goteante), pero funcionan para algunas personas. Los tapones para los oídos funcionan para mí.
Foto de striatic.
7. Opta por un cambio de escenario
No todos tienen un sofá para dormir. Pero si lo hace, en el peor de los casos, intente saltar de la cama, agarrar una manta y dejarse caer en la sala de estar. He descubierto que a veces un cambio de escenario es justo lo que necesito para escapar de lo que sea que me mantenga despierto.
No:
Ensueño
Los pensamientos felices pueden ser tan difíciles de dejar de lado como los estresantes o que producen ansiedad. Así que no se acelere pensando en ese viaje a África occidental que siempre quiso hacer, o haciendo listas mentales de los DVD / libros / pares de zapatos que va a comprar con ese cheque inesperado que acaba de hacer. Recibí en el correo.
La calma es la palabra clave aquí. (Ver # 5)
Foto de Remara Photography.
