Viaje
Imágenes principales y destacadas Por: lululemon athletica
Cinco deportes complementarios para atletas atrapados en una rutina.
1. Para los surfistas: yoga
Yoga en la playa de Bondi, Imagen de: tarotastic
Lo hemos dicho antes y lo decimos nuevamente. El surf y el yoga van de la mano. Las clases de yoga vigorosas ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo para ayudar a prevenir el dolor persistente en la parte baja de la espalda, común en los surfistas activos. Las clases de ritmo más lento ayudarán a sacar algunos crujidos de los hombros de los surfistas y a aliviar las lesiones de espalda que ya pueden existir.
El yoga también ayuda a calmar la mente al llamar la atención sobre los patrones de respiración, que ayudan al manejo del estrés y el miedo cuando se trata de condiciones agitadas en el agua.
2. Para escaladores: Paddleboard de pie
El SUP es popular porque se siente como caminar sobre el agua y es un entrenamiento intenso. Para los escaladores que necesitan construir o preservar la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo, SUP puede hacer eso, así como eliminar los crujidos de los hombros y la espalda.
Además de eso, el fortalecimiento isométrico de las piernas para mantener el equilibrio mientras se rema es muy útil para la escalada, ya que es importante mantener una posición inmóvil, a veces incómoda, sin bloquear. Como una ventaja adicional, SUP es un buen cambio de escenario para los escaladores.
3. Para yoguis: natación estilo libre
Uno de los principales énfasis del yoga es la respiración profunda. Lo mismo ocurre con la natación, especialmente cuando se realizan vueltas. Al nadar en estilo libre, las inhalaciones seguidas de la celebración y las exhalaciones profundas ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, creando prácticas de yoga más efectivas.
Además, el entrenamiento general de natación ayuda a desarrollar la resistencia para una clase típica de yoga de 90 minutos, así como el fortalecimiento para posturas más duras en clases más avanzadas.
Esquí de fondo, Imagen por: iwona kellie
4. Para ciclistas: esquí de fondo
El movimiento fluido hacia adelante del esquí de fondo imita la acción del ciclismo y proporciona un entrenamiento cardiovascular intensivo. También ayuda a fortalecer los músculos precisos en los objetivos de ciclismo, como los glúteos, los cuádriceps y los músculos centrales, pero con la ventaja adicional de agregar algo de acción en la parte superior del cuerpo, de la que carece el ciclismo, equilibrando un poco más el cuerpo.
Para aquellos que no tienen acceso a un terreno adecuado para esquiar, los entrenamientos de alta intensidad en una máquina elíptica pueden proporcionar beneficios similares.
5. Para corredores: remo
Uno de los entrenamientos generales más intensos que se realizan por ahí si se realiza correctamente, el remo en interiores o exteriores puede ayudar a fortalecer los tobillos, cuádriceps, pantorrillas y espaldas de los corredores sin golpear el pavimento. Además de ayudar a mantener la resistencia, la fuerza de la parte superior del cuerpo involucrada en el remo es una gran ventaja para ayudar a equilibrar los cuerpos más fuertes de los corredores.
Generalmente, 500 metros de remo (medidos más fácilmente en máquinas de remo interiores) pueden sustituir a 400 metros de carrera.
Patinaje en línea, Imagen por: estudio de límite alto
6. Para esquiadores: patinaje en línea
Además de la fuerza central, los esquiadores deben mantener la capacidad de equilibrio utilizando los músculos y tendones más pequeños en las piernas y los tobillos, que es la forma en que el patinaje en línea puede ser inmensamente beneficioso.
Al entrenar en un terreno ligeramente inclinado, los esquiadores pueden simular estar en las pistas de esquí, preservando así sus movimientos laterales de piernas y caderas para cuando realmente vuelvan a las pistas. Los bastones también se pueden usar para ayudar a preservar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mantener el entrenamiento cruzado que recuerda al esquí.
