Salud + Bienestar
Viajar no es el momento de saltear una rutina de suplementos de calidad. Navegar por aeropuertos abarrotados, comer alimentos desconocidos y rebotar entre zonas horarias afecta su capacidad de mantener la homeostasis, el deseo innato del cuerpo de buscar el equilibrio y la salud.
He tenido una práctica privada de nutrición durante 14 años, tengo una maestría en nutrición clínica y medicina funcional, y me han otorgado la credencial de un especialista en nutrición certificado. Para mantenerme saludable mientras estoy en el extranjero, nunca salgo de casa sin este paquete esencial de bienestar, cinco suplementos que ayudan a la digestión, la inmunidad, el sueño y el estrés.
Nota del editor: consulte a su médico antes de agregar suplementos a su dieta.
1. Ashwagandha: Tu arma secreta para zen instantáneo
Ashwagandha se ha utilizado durante más de 2.000 años como un tónico suave para ayudar a mejorar la energía y reducir el estrés. Ashwagandha pertenece a una clase de hierbas llamadas adaptógenos, que tienen la capacidad única de ayudar a su cuerpo a adaptarse mejor al estrés. Funcionan de manera similar a un termostato: cuando el termostato detecta que la temperatura ambiente es demasiado alta, la baja y, cuando la temperatura es demasiado baja, la eleva. Los adaptógenos pueden aumentar la sensación de calma y aumentar su energía al mismo tiempo. Esencialmente, los adaptógenos ayudan a contrarrestar los efectos adversos del estrés al normalizar los desequilibrios corporales.
Tomar un adaptógeno suave mientras viaja ayuda a su cuerpo a adaptarse mejor a la tensión del viaje. Mientras sufro de ansiedad mientras vuelo, tomo ashwagandha varias veces durante un vuelo para ayudar a aliviar el malestar ansioso que acompaña al viaje en avión. Los adaptógenos pueden sonar "woo-woo", pero hay varios estudios clínicos bien diseñados para respaldar su eficacia. Una revisión sistemática de cinco estudios controlados encontró que ashwagandha mejoró significativamente la ansiedad.
2. Magnesio: mejora el sueño, reduce el estreñimiento y alivia el dolor muscular
El magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo, necesario para más de 350 procesos bioquímicos. Sin embargo, se estima que más del 80 por ciento de la población es deficiente y una deficiencia de magnesio puede afectar prácticamente a todos los sistemas del cuerpo.
El magnesio es mi arma secreta de bienestar cuando viajo. Guardo paquetes de magnesio en polvo del tamaño de un viaje en cada maleta o maleta de mano que poseo. Incluir una dosis nocturna de magnesio mientras estás fuera puede ayudarte a mantenerte regular, mejorar el sueño e incluso aliviar el dolor muscular de ese largo día explorando una nueva ciudad a pie. Simplemente mezclo el magnesio en polvo en una botella de agua y lo bebo.
Hay muchos tipos de magnesio. Para viajar, recomiendo el citrato de magnesio para ayudar con las deposiciones regulares y el glicinato de magnesio para elevar los niveles generales de magnesio. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para hombres o 320 mg para mujeres. Puede dosificar hasta 500 mg / día cuando viaja, pero reduzca la dosis si siente heces blandas.
Una de las mayores fuentes alimenticias de magnesio es el chocolate, ¡lo cual es una buena noticia! Una barra de chocolate negro de 3.5 onzas contiene 176 mg de magnesio. Entonces, ¿por qué no tomar su suplemento en polvo y luego también disfrutar un poco de chocolate mientras está fuera?
3. Probiótico: Proteja los insectos intestinales buenos
Hipócrates, el padre de la medicina, creía que todas las enfermedades comienzan en el intestino. Mantener buenos hábitos de salud intestinal mientras viaja es fundamental para la salud en general. El sistema gastrointestinal contiene billones de bacterias buenas que en última instancia protegen nuestro cuerpo de infecciones y enfermedades, apoyan nuestro metabolismo y promueven una digestión y eliminación saludables. De hecho, el 80 por ciento de nuestro sistema inmune reside en nuestro intestino.
Viajar puede afectar el equilibrio de bacterias en nuestro intestino, a menudo introduciendo nuevas cepas de bacterias patógenas que pueden superar el equilibrio de bacterias buenas y causar síntomas frustrantes de incomodidad. Tomar un probiótico antes de viajar y durante su viaje puede ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias buenas, por lo que las bacterias patógenas tienen menos posibilidades de establecerse.
Cuando se trata de probióticos, el beneficio está en la tensión, pero hay miles de millones de cepas. Decir "tomar un probiótico" es muy parecido a decir "tomar una vitamina", general y no específico.
Saccharomyces boulardii, una cepa particular de levadura probiótica, ha sido bien estudiada y ha demostrado ser efectiva como tratamiento profiláctico específicamente contra la diarrea del viajero. Recomiendo tomar Saccharomyces boulardii (referido cariñosamente como Sac B en la palabra de nutrición) al menos una semana antes de partir para un viaje, mientras viaja y durante una semana después del viaje. Compre una marca estable que no requiera refrigeración.
4. Enzimas digestivas: porque los kebabs de cordero a las 2:00 a.m. en Tel Aviv son siempre una buena idea
Intencionalmente, no limito ni restrinjo la comida mientras viajo. Experimentar otra cultura a través de su comida es uno de los grandes placeres de la vida, y estoy aquí para ello. Desafortunadamente, sumergirse en alimentos desconocidos en momentos extraños del día puede provocar malestar y molestias digestivas.
Enzimas digestivas al rescate. Las enzimas ayudan a facilitar la descomposición química de los alimentos en componentes más pequeños, más absorbibles y más fáciles de digerir. Algunos de nosotros tenemos una enzima inherentemente mejor dotada que otros. Factores como la edad, la dieta general y la salud digestiva desempeñan un papel importante en cuán abundante puede ser su propia acción enzimática. Descubrí que tomar enzimas digestivas con cada comida mientras viajas mejora dramáticamente la capacidad de mi cuerpo para adaptarse a nuevos alimentos y digerir de manera más eficiente. Esencialmente, las enzimas digestivas me permiten comer comida callejera a altas horas de la noche en todo el mundo y no sufrir las consecuencias.
Las enzimas digestivas se encuentran naturalmente en ciertos alimentos como la piña y la papaya, pero cuando viajo no confío solo en las fuentes de alimentos. Para un suplemento, elija una marca que ofrezca una mezcla de enzimas de amplio espectro y tome una o dos píldoras con cada comida.
5. Baya del saúco: protección contra un compañero de asiento que estornuda
Maniobrar entre aeropuertos, aviones, trenes y automóviles mientras viaja significa una mayor exposición a gérmenes y la posibilidad de enfermarse. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que no hay nada peor que contraer un resfriado o gripe durante las vacaciones.
Las bayas de saúco negro son el fruto de una planta que se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. La baya del saúco tiene la capacidad de mejorar las defensas inmunes a través de potentes propiedades antibacterianas y antivirales. La baya del saúco debería formar parte de su nueva rutina de viaje. Elija una ubicación, reserve un vuelo, comience a tomar saúco.
Un estudio de 2016 encontró una reducción significativa de la gravedad y la duración del frío en los viajeros aéreos. En el estudio, los viajeros tomaron saúco 10 días antes del viaje y de cuatro a cinco días después de llegar a su destino. Los viajeros encontraron en promedio un resfriado de dos días más corto y una reducción en los síntomas del resfriado.
Puede encontrar saúco en forma de píldora, goma y líquido. Prefiero la forma líquida (tintura) en casa, pero tomo la forma de píldora cuando viajo. También recomiendo limpiar la mesa de la bandeja del avión y el reposabrazos con toallitas antibacterianas para evitar la exposición innecesaria a enfermedades.
Por eficaces que sean todos estos suplementos, las reglas de oro de la nutrición aún se aplican. No existe una píldora mágica que reemplace los comportamientos consistentes que promueven la salud. Antes de un viaje, coma muchos alimentos frescos y saludables, descanse lo suficiente, manténgase bien hidratado y tenga cuidado con el consumo excesivo de azúcar o alcohol. Ármate con los suplementos correctos para ayudar a llenar los vacíos nutricionales mientras estás fuera.
